Spaní na břiše ničí záda víc než sezení v kanceláři. Většina lidí to dělá celý život

Když ulehnete na břicho, trup se propadne do matrace a bederní páteř ztratí své přirozené zakřivení. Podle spinálního chirurga Raymonda J. Haha z USC patří tato poloha mezi vůbec nejhorší, co můžete páteři dopřát. Největší zátěž nese bederní oblast, protože právě uprostřed těla se koncentruje většina tělesné hmotnosti. Páteř se tak celou noc prohýbá do nepřirozené polohy a její svaly ani vazy si neodpočinou.

Řada lidí přitom ani netuší, proč je ráno bolí kříž. Přitom právě noční poloha na břiše bývá jedním z nejběžnějších spouštěčů potíží v dolní části zad, protože zplošťuje lordózu a zbytečně napíná zádové vazy. Zároveň roste tlak na meziobratlové klouby i samotné obratle.

Kdo spí na břiše, musí nutně otočit hlavu na stranu, jinak se nedá dýchat. Jenže krční páteř pak zůstává celé hodiny v krajní rotaci, což vede k bolestem krku i horní části zad. Chiropraktik Andrew Bang z Cleveland Clinic upozorňuje, že paže se při ležení na břiše samovolně zvedají pod polštář a ramena tak celou noc pracují pod napětím. Výsledkem mohou být problémy s rotátorovou manžetou.

Kdo tuto polohu praktikuje celý život, riskuje jedno z nejzávažnějších opotřebení plotének, které chiropraktici ve svých ordinacích vídají.

Sezení za stolem má špatnou pověst, a oprávněně. Tlak na bederní ploténky při sezení vzroste zhruba o třicet procent oproti stání. Nehybné hodiny u počítače navíc oslabují hluboké stabilizační svaly trupu a zkracují ohybače kyčlí.

Jenže je tu zásadní rozdíl. Přehledová studie v European Spine Journal dospěla k závěru, že samotné sezení riziko bolesti zad prokazatelně nezvyšuje. Problémy přicházejí teprve v kombinaci se špatným držením těla nebo vibracemi.

Při spaní na břiše žádné takové „ale“ neplatí. Páteř je po celou noc mimo osu a svaly ji nemohou kompenzovat, protože jsou ve spánku uvolněné. Navíc ploténky čerpají živiny z krevního oběhu pouze při pohybu, a v klidu se tak regenerují pomaleji. Zhruba čtvrtina dospělých přitom sedí denně přes osm hodin. I tak vychází, že osm hodin v kancelářské židli, kde můžete kdykoli vstát a protáhnout se, představuje pro záda menší hrozbu než osm hodin ve strnulé poloze na břiše.

Pokud bez ležení na břiše neusnete, existuje pár triků, jak škody omezit. Malý polštářek vložený pod pánev odlehčí bederní páteři a sníží prohnutí. Důležité je také pravidelně měnit stranu, na kterou otáčíte hlavu, aby se krční svaly zatěžovaly rovnoměrně.

Kdo chce polohu změnit úplně, může si pod bok vložit menší polštář, který tělo jemně natočí na stranu a zabrání převalení zpět na břicho. Tělo si přitom na novou polohu zvykne rychleji, než byste čekali. Odborníci se shodují, že ideálem zůstává leh na zádech, při kterém je páteř v neutrální linii a svaly se rovnoměrně uvolňují. Fyzioterapeutka Iva Bílková z FYZIOkliniky zároveň připomíná, že zdravá záda by v žádné poloze bolet neměla.

Pokud vás tedy ráno pravidelně bolí kříž nebo šíje, nestačí hledat příčinu jen v kancelářské židli. Věnujte pozornost tomu, jak spíte. Jeden plochý polštářek navíc, případně postupný přechod na bok, dokáže za pár týdnů výrazně ulevit zádům i krční páteři. Třetina života je příliš dlouhá na to, abyste ji proleželi v poloze, která vám ubližuje.

Zdroje

https://health.clevelandclinic.org/sleeping-on-stomach

https://www.keckmedicine.org/blog/the-best-and-worst-sleep-positions-for-back-pain/

https://www.bezbolestizad.cz/za-bolest-zad-mohou-i-polohy-pri-spanku-vite-ktere-to-jsou/

https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/office-chair-how-reduce-back-pain

https://www.yalemedicine.org/news/sitting-health-risks

https://www.atlanticspinecenter.com/blog/v/the-link-between-sitting-and-back-pain/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2200681/

https://www.postel.cz/jak-na-spanek-pri-bolesti-zad

https://sleepking.cz/spite-na-brise-tohle-byste-meli-vedet-nez-vas-zacne-bolet-pater/

https://chirodenton.com/stomach-sleeping/

https://fyzioklinika.cz/poradna/clanky-o-zdravi/452-spanek-na-brise-skodi