Článek
Problematikou kouření se zabývám dlouhodobě a ve svém nepravidelném seriálu článků se zamýšlím hlavně nad tím, jak s kouřením přestat. Ačkoli jsem sám nikdy nekouřil a ani jsem to nevyzkoušel, mám kolem sebe řadu lidí, kteří touto závislostí trpí. Nejlepší je takovému člověku nabídnout pomocnou ruku. Pojďme se tedy podívat, jak na to.
Proč vůbec začínat?
Pro nekuřáka je to jednoduché: cigarety páchnou a škodí zdraví. Zdánlivě tedy neexistuje žádný rozumný důvod, proč s kouřením začít. Stejně jako u ostatních drog (alkohol nevyjímaje) ovšem není situace tak černobílá. Kdybych byl třeba zavřený ve vězení u sadistického diktátora a vyhrožovali mi smrtí, pokud si nedám cigaretu, samozřejmě bych si ji dal.
Dobrá, řeknete si, ale v takové situaci přece kuřák není. Stačí už nezajít do obchodu a k jídlu za dvě stovky už nepřihodit krabičku cigaret stejné hodnoty. Plíce mi poděkují a peněženka taky. To je přece jednoduché, ne?
Nikotin je výjimečný v tom, že poskytuje okamžitý pocit uvolnění. Lidé, kteří trpí stresem, nervozitou a podobnými pocity, ho začnou užívat jako rychlou úlevu od těchto problémů. Na bolest v krku je Stopangin, na bolest hlavy Ibalgin, na spáleniny Panthenol a na stres holt Marlboro. Účinek je ale čím dál tím slabší a postupně člověk kouří ne proto, že by to od stresu kdovíjak pomáhalo, ale aby zahnal abstinenční příznaky. Motivací ke kouření už není cítit se líp, ale cítit se normálně.
Větší riziko propadnutí závislosti
S ohledem na výše uvedené není překvapující, že osoby trpící depresivními stavy mají dvakrát větší pravděpodobnost, že začnou kouřit. Je tu však zajímavá korelace: většina lidí začne kouřit ještě dřív, než se u nich deprese projeví. Není tedy jasné, zda kouření depresi způsobuje, nebo zda deprese vybízí k tomu, aby člověk začal kouřit. Oba jevy jsou zřejmě úzce propojené.
Nikotin aktivuje uvolňování dopaminu v mozku. Dopamin, který je zodpovědný za pocity štěstí a spokojenosti, se u osob s psychickými problémy uvolňuje nedostatečně. Paradoxní ovšem je, že kouření sice dá signál mozku, aby dopamin uvolnil, ale zároveň ho mozek začne dlouhodobě produkovat méně. To osobu nutí kouřit ještě víc, protože to přece dřív pomáhalo.
Naši vrstevníci a kamarádi nás v mládí často nutí dělat hlouposti. Problém je, když tyhle hlouposti pak děláme celý život.
Zvýšené riziko propadnutí této závislosti mají lidé, jejichž kamarádi, rodiče nebo sourozenci kouří. Dříve hrála velkou roli také propagace cigaret v hollywoodských filmech a v reklamních spotech, těmto časům však odzvonilo. V USA už je efekt patrný: počty kuřáků dosáhly historického minima. Doufejme, že Američany brzy doženeme.
Zákeřné cigarety
Kouření je horší než jiné drogy v tom, že je snadno dostupné, společensky jakžtakž tolerované a vytváří řadu návyků, které je těžké prolomit. Většinu lidí uklidní už pocit, když naučeným pohybem vytáhnou cigaretu z krabičky a vloží do úst. Teoreticky by ji už vůbec kouřit nemuseli. A naopak u nich může vyvolat záchvat úzkosti, když sáhnou do kapsy a zjistí, že krabičku nechali v jiném kabátu.
Další problematická věc je ta, že kouření nemusí velice dlouho způsobovat žádné problémy. Nekuřáci kolem vás si možná budou stoupat proti větru a po večeru s vámi poputuje jejich oblečení rovnou do pračky, ale to jsou prostě padavky. Je řada lidí, kteří kouřili celý život a dožili se úctyhodného věku. Můj děda kouřil víc než 50 let, než dostal rakovinu plic. Jeho manželka takové štěstí neměla.
Řadu let tak můžete kouřit a pokud neděláte vrcholový sport, nepoznáte rozdíl. Budete třeba trpět na různé angíny, záněty průdušek a podobné nemoci o něco víc než jiní (a s horším průběhem), to je ale těžké poznat. Dlouhé roky se vám nemusí nic stát. Já to vnímám tak, že když kouříte, je to jako když házíte každý den pěti šestistěnnými kostkami. Pokud padne pět šestek, dostanete rakovinu.
Pro zajímavost: pravděpodobnost, že při hodu pěti kostkami hodíte pět šestek, je 1 ku 7776. Při hodu jednou denně padne tahle kombinace v průměru jednou za 21 let.
Všechno v životě je jen otázka pravděpodobnosti. Když kouříte, zahráváte si až příliš.
Jak tedy přestat?
Odborníci uvádějí, že pouhá síla vůle je nejméně efektivní způsob. Pokud si konec kouření naplánujete, získáte tu správnou podporu a zvolíte správné životní období, je úspěch mnohem pravděpodobnější. Pokud se třeba zrovna rozvádíte, asi to nebude to nejlepší.
První krok, který můžete udělat, je napsat si seznam toho, co získáte, když přestanete kouřit, a co naopak ztratíte. Nejsem expert, ale vsadím se, že první sloupec bude mnohem delší a zajímavější. Pokud byste nevěděli, obvyklé výhody zahrnují lepší imunitu, svěžejší dech, lepší koncentraci (tj. nebudete lovit cigaretu, jakmile budete ve stresu) a víc peněz.
Stres je váš největší nepřítel. Kvůli němu jste vlastně kouřit začali, teď už to ale tolik nepomáhá, že? Jelikož potřebujete s kouřením přestat, musíte najít jiné způsoby, jak se s ním vypořádat. Na meditaci, dechová cvičení, pravidelnou fyzickou aktivitu, omezení alkoholu, zdravější stravu nebo pomoc psychologa se sice můžete dívat s despektem, na rozdíl od kouření je to však dlouhodobě udržitelné a účinné řešení.
Naučte se také rozpoznávat spouštěče, které jsou spojené s kouřením. Většina nutkání dát si cigaretu trvá maximálně pár minut, pak pomine. Stejné to je s jinými lehce dostupnými závislostmi, jako je nezdravé jídlo, porno nebo alkohol. Pokud si dáváte třeba cigaretu po obědě, zkuste místo toho zařadit jiný rituál. Může to být úplná hloupost: třeba si otevřete v mobilu TikTok a podívejte se na první tři videa, která na vás vyskočí. Během nich na nutkání zapomenete.
Jednoduchá cesta: nebuďte na to sami
Pokud vám skoncování s kouřením přijde jako utopie, přestože byste si to přáli, nemusíte hned k psychologovi. Psycholog je stejně jen člověk, co si s vámi povídá, a problém nakonec vyřešíte sami. Stejně tedy může fungovat kamarád, který si na vás udělá čas, nebo klidně člen rodiny. Máte-li kolem sebe lidi, kteří taky kouří, zkuste navrhnout, že s tím skoncujete společně.
Paradoxně moc nefungují elektronické cigarety, jakkoli je někteří odborníci doporučují. Přechod na elektronické cigarety je obvykle spojený se zvýšenou spotřebou, většími náklady a menším komfortem, takže se většina kuřáků vrátí ke klasice.
A zdravé to rozhodně není. Různé mangové, mátové a jahodové vůně sice jsou příjemnější vašemu okolí než kouř, ale taky to začne být otravné. Zvlášť když se na některém místě mísí všechno dohromady.
Elektronické cigarety jsou stále ještě moderní záležitost, žádná zázračná záchrana to ovšem není. Touhle cestou se nevydávejte.
Úplně nejlepší ale je, pokud máte někoho, kdo vám jde příkladem. Vůbec to přitom nemusí být bývalý kuřák, může to být prostě někdo, kdo vás inspiruje tím, že má pohodový život bez cigaret. Určitě znáte pár lidí, kteří stresem taky dost trpí, a přitom nekouří. Jak to dělají?
Skoncujte s tím!
Ať už se rozhodnete pro jakoukoli cestu, je jasné, že v hloubi duše víte, že jednou budete muset s kouřením přestat. Můj děda, kterého jsem zmínil, nemohl přestat padesát let, a jakmile dostal rakovinu, najednou to šlo ze dne na den. Je to tedy o vůli, a pokud ji nemáte, fakt se nebojte říct si o pomoc.
Když jste byli mladí, mohly být cigarety znak rebelantství, svobody, nespoutanosti. Něco jako jízda na motorce bez přilby nebo potápění mezi lidožravými žraloky. Jenomže když něco nebezpečného děláte každý den, jednou prostě skončíte špatně. Přestaňte ty kostky s ďáblem hrát včas. Jednou vám totiž ty šestky padnou.
Národní stránky pro podporu odvykání kouření v České republice jsou k dispozici na adrese https://www.koureni-zabiji.cz/jak-prestat/. Je to bezkonkurenčně nejlepší místo, kam se vydat, pokud to s koncem kouření myslíte vážně.
Anketa
Článek byl sepsán s využitím následujících zdrojů:
video na TikToku, kde rabín hovoří o závislosti (v angličtině): https://www.tiktok.com/@rabbi_shais_taub/video/7430555774721510699
