Článek
Na první pohled působí až směšně jednoduše. Sednete si na židli, postavíte se, zase si sednete – a tak pořád dokola, dokud neuplyne 30 sekund. Ale právě tento jednoduchý pohyb může překvapivě přesně ukázat, jak jste na tom s fyzickou kondicí a jaká je vaše vyhlídka do budoucna, pokud jde o zdraví a délku života.
Co je 30sekundový test vstávání ze židle?
Test vznikl jako nástroj pro rychlé zhodnocení funkční síly dolních končetin, především u starších lidí. Nepotřebujete žádné speciální vybavení, jen stabilní židli bez koleček, ideálně o výšce přibližně 43–45 cm, a stopky.
Jak test správně provést?
- Připravte si židli: Postavte ji ke zdi, aby se nepohybovala. Sedněte si doprostřed sedáku, chodidla celou plochou na zemi, nohy na šířku ramen.
- Ruce překřižte na hrudi: Nedržte se židle ani nepoužívejte ruce k odrazu. Celý pohyb by měl vycházet pouze z práce nohou a středu těla.
- Spusťte stopky: Na povel začněte vstávat a sedat si zpět – co nejvíce opakování za 30 sekund. Každé plné postavení a opětovné dosednutí se počítá jako jedno opakování.
- Zapište výsledek: Kolikrát jste se během 30 vteřin postavili?
Jak si stojíte? Porovnání výsledků podle věku
Níže najdete orientační hodnoty pro jednotlivé věkové skupiny. Počet opakování za 30 sekund ukazuje, zda je vaše fyzická kondice pod průměrem, v normě, nebo nadprůměrná.
60–64 let: průměr je 12–17
65–69 let: průměr je 11–16
70–74 let: průměr je 10–15
75–79 let: průměr je 10–15
80–84 let: průměr je 9–14
85–89 let: průměr je 8–13
90–94 let: průměr je 4–11
