Článek
Hluboké dýchání
Cvičte hluboké dechová cvičení, abyste zklidnili svou mysl a uvolnili své tělo. Zhluboka se nadechněte nosem, na několik sekund zadržte dech a poté pomalu vydechněte ústy.
Progresivní svalová relaxace
Začněte od prstů na nohou a postupujte nahoru, napněte a poté uvolněte každou svalovou skupinu v těle.
Vizualizace
Představte si sami sebe v klidném a harmonickém prostředí. Vizualizujte každý detail tohoto místa, abyste odvrátili svou mysl od jakýchkoli závodních myšlenek.
Meditace
Zaměřte se na svůj dech nebo jednoduchou mantru, abyste přivedli svou pozornost k přítomnému okamžiku a zklidnili svou mysl.
Omezte čas u obrazovky
Vyhněte se obrazovkám, jako jsou chytré telefony, tablety nebo počítače, alespoň hodinu před spaním, protože modré světlo vyzařované těmito zařízeními může rušit váš spánek.
Stanovte si rutinu před spaním
Vytvořte si konzistentní rutinu před spaním, abyste svému tělu dali najevo, že je čas skončit a připravit se na spánek. To může zahrnovat činnosti, jako je čtení knihy, teplá koupel nebo poslech uklidňující hudby. Investujte do pohodlné matrace a polštářů, abyste podpořili lepší kvalitu spánku.
Omezte příjem kofeinu a alkoholu
Vyhněte se konzumaci kofeinu nebo alkoholu těsně před spaním, protože mohou narušit váš spánkový režim.
Zvládejte stres
Cvičte techniky zvládání stresu, jako je jóga, všímavost nebo psaní do deníku, abyste zmírnili všechny starosti nebo úzkosti, které by vás mohly držet vzhůru.
Tohle není žádná věda spíše možné cesty za dobrým a kvalitním spánkem.
Tak zase příště!
Tom přepíná a končí
