Článek
Zánět není nepřítel. Až když neodejde
Zánět je přirozená obranná reakce těla – bez něj bychom nepřežili ani rýmu. Problém nastává, když tělo nikdy úplně „nevypne“. Místo aby se zánět po uzdravení zklidnil, dál doutná. Nenápadně. A trvale.
Tak vzniká chronický zánět – problém, který moderní medicína spojuje s civilizačními nemocemi jako:
- cukrovka 2. typu
- srdeční onemocnění
- autoimunitní poruchy
- deprese
- obezita
- Alzheimerova choroba
A také s běžnými symptomy, které „nějak přežíváme“: únava, bolesti hlavy, trávicí potíže, kožní problémy, špatná nálada.
Kde se bere? Často ve vaší lednici
Moderní životní styl k zánětu přikládá pod kotel:
- Průmyslově zpracované potraviny (cukr, konzervanty, rafinované oleje)
- Dlouhodobý stres
- Nedostatek spánku a pohybu
- Narušená střevní mikrobiota
- Alkohol, kouření, nedostatek vlákniny
Zánět se neprojeví ze dne na den. Ale jakmile přijde, jeho následky přetrvávají roky.
Zánět a mozek: pomalá paměť, rychlé výbuchy
Zánět ovlivňuje nejen tělo, ale i náladu, soustředění a psychiku. Zánětlivé látky (cytokiny) mohou narušit chemii mozku. Výsledkem je:
- chronická podrážděnost
- mozková mlha
- úzkosti
- deprese
- syndrom vyhoření
Mnoho lidí se pak léčí antidepresivy, i když by možná pomohl jiný talíř a lepší spánek.
Jak ho zklidnit? Ne dietou, ale přístupem
Zánět nepotřebuje hladovku ani bio-superpotraviny. Stačí návrat k přirozenosti:
- Dostatek zeleniny, ovoce a omega-3 tuků (lněné semínko, ryby)
- Fermentovaná jídla – kysané zelí, kefír, kimchi
- Dostatek spánku, minimálně 7–8 hodin denně
- Pravidelný, i mírný pohyb – ideálně venku
- Redukce stresu – dýchání, příroda, ticho, žádné notifikace večer
A co bylinky a čaje? Pomáhají. Ale ne instantně.
Příroda má své nástroje. Pokud je používáš pravidelně, můžou pomoct:
- Kurkuma – silný protizánětlivý účinek (v kombinaci s pepřem)
- Zázvor – tiší záněty, působí i proti bolesti
- Kopřiva – čistí krev a podporuje vylučování odpadních látek
- Heřmánek – mírní stres a podporuje trávení
- Tulsi (bazalka posvátná) – adaptogen, snižuje stres a zánět
- Zelený čaj – obsahuje katechiny s protizánětlivými účinky
- Šalvěj – výborná na sliznice a při infekcích
Nečekej zázraky po jednom šálku. Ale jako součást každodenní rutiny fungují skvěle.
Závěr: Nečekej na nemoc. Zánět už možná máš
Chronický zánět se nehlásí dramaticky. Nečeká na rentgen. Je tichý, ale systematický. Když mu ustoupíš dnes – jídlem, spánkem, tichem – tělo ti to za pár let vrátí. Ne šesti-packem, ale tím, že nebudeš moct vylézt ze schodů bez bolesti.
