Článek
S přibývajícím věkem se často setkáváme s bolestmi zad a zhoršeným držením těla, které mohou ovlivnit kvalitu našeho života. Mnozí z nás tráví hodiny v posilovně, běhají nebo investují do drahých krémů či kosmetických procedur, ale zapomínáme na základní věc, která má na naše zdraví a pohodu zásadní vliv — správné držení těla.
Cvičit po čtyřicítce je základ
Stačí, když si na chvíli uvědomíte, jak sedíte nebo stojíte. Míváte sklony se hrbit, máte ramena svěšená, trapézy napnuté a hlavu posunutou dopředu? To není ideální a může to být příčinou bolesti zad.
Jedním z nejúčinnějších, a přitom časově nenáročných způsobům, jak tělu pomoci je cvik zvaný obrácené prkno. Tenhle cvik vás nejen posílí, ale zároveň uleví od bolestí zad, které jsou časté zejména ve starším věku.
Obrácené prkno se zaměřuje na všechny svalové skupiny najednou a k jeho provádění potřebujete jen vlastní váhu. Není tedy nutné žádné speciální vybavení.
Jak cvičit obrácené prkno
Posadíte se na zem, natáhnete nohy před sebe. Dlaně si položte za hýždě na šířku ramen, prsty roztáhněte co nejvíce od sebe a směřujte je k nohám.
Pak se pomalu zakloňte v úhlu přibližně 45 stupňů, záda mějte rovná, neprohýbejte se. Opřete se o dlaně a paty, zvedněte hýždě z podlahy a tlačte je nahoru. Nohy, hýždě a trup musí tvořit rovnou linii, hlavu držte v neutrální poloze a zpevněte břicho.
Vydržte v této pozici alespoň 15 sekund a postupně dobu prodlužujte až na jednu minutu. Nakonec hýždě položte na zem a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte minimálně třikrát.
Pravidelné zařazení tohoto cviku může přinést výraznou úlevu od bolestí zad, zpevnit svalstvo a výrazně zlepšit váš postoj. Nezapomínejte, že píle a pravidelnost jsou u každého cvičení klíčové. Tělo vám poděkuje pevnějšími svaly, lepším držením těla a méně bolestmi zad!
