Článek
Krátký zkrat, který stojí životy.
Mikrospánek je krátká a nekontrolovatelná epizoda spánku, která trvá obvykle od jedné do deseti sekund. Přestože se zdá, že je tak krátký, že nemůže způsobit vážnou škodu, při rychlosti 90 km/h urazíte za tři sekundy téměř 75 metrů, a to zcela bez kontroly. Podle statistik patří mikrospánek k nejčastějším příčinám dopravních nehod, které končí tragicky. Nové neurologické studie odhalují, že nejde jen o nepozornost. Váš mozek se během něj doslova restartuje, i když máte oči otevřené. Nejrizikovější momenty nastávají překvapivě krátce poté, co se probudíte.
Vědci dlouho předpokládali, že mikrospánek je stav snížené bdělosti. Nejnovější výzkumy z neurovědy ale ukazují, že je to mnohem radikálnější proces: Části vašeho mozku, primárně spojené s pozorností a vědomím, se doslova vypnou, i když ostatní části těla (jako svaly očí) mohou zůstat aktivní.
„Jde o lokální spánek. Některé neuronové sítě přejdou do stavu hlubokého odpočinku, zatímco jiné zůstanou vzhůru. Člověk je v tu chvíli plně neschopný jakékoliv reakce,“ vysvětlil jeden z neurovědců pro odborné médium.
Největší riziko mikrospánku hrozí paradoxně v situacích, které jsou monotónní – dlouhá jízda po dálnici, nekonečná přednáška nebo práce na počítači.
Kritická doba: Hodiny po probuzení a odpolední krize
Mikrospánek je přímým důsledkem spánkové deprivace, tedy chronického nedostatku spánku. Vyskytuje se, když je tělo z dlouhodobého hlediska příliš unavené a mozek si „vynucuje“ regeneraci.
Existují dva klíčové časové intervaly, kdy je mikrospánek nejčastější a nejnebezpečnější:
- Časně ráno: Přibližně od půlnoci do 6. hodiny ranní. V této době je přirozený cirkadiánní rytmus (vnitřní hodiny) nastaven na spánek, a proto i mírná únava má katastrofální dopad.
- Odpolední krize: Doba mezi 14. a 16. hodinou odpoledne. I po kvalitním obědě a navzdory snaze se tělo dostává do fáze poklesu energie.
Problém s kávou a cukrem
Mnoho lidí se snaží mikrospánek řešit kofeinem. Jak ale varují odborníci, káva stav pouze odloží, neřeší jeho příčinu. Když účinek kofeinu odezní, riziko mikrospánku se vrací s o to větší silou. Stejně tak rychlé cukry a energetické nápoje poskytnou jen krátkodobý náboj následovaný strmým pádem. Jediným skutečným lékem je spánek. Pokud se necítíte dobře, doporučují experti zastavit a dopřát si patnáctiminutový power nap, který je pro mozek účinnější než sebevětší dávka kofeinu.
Zdroje
- Národní úřad pro bezpečnost silničního provozu (NHTSA), https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
- Journal of Neuroscience, https://www.jneurosci.org/content/31/29/10682
- BBC Future (Vědecká popularizace), https://www.bbc.com/future/article/20160216-the-secrets-of-microsleep-the-instant-nap
