Prokrastinace při učení: tipy, jak se jí zbavit

Pokud patříte mezi žáky a studenty, tak jste se pravděpodobně někdy setkali s prokrastinací při učení. Prokrastinace je v podstatě jakákoliv aktivita, kterou děláte, abyste se vyhnuli nějaké činnosti nebo ji oddálili. V případě tohoto článku jde o vyhýbání se učení.

Asi je vám jasné, proč je prokrastinace problém. Zdržuje vás od učení a to vás činí méně produktivními. Znám mnoho lidí, kteří díky prokrastinaci tráví nad učením absolutní minimum času a to je také vidět na jejich výsledcích. Nejhorší na celé situaci je, že prokrastinuje skoro každý.

V tomto článku vám proto představím 4 tipy, které mi pomohly přestat prokrastinovat. Díky nim jsem teď schopná se dlouho a ničím nerušeně učit. Zlepšily se mi taky studijní výsledky, protože se toho dokážu naučit mnohem víc než dříve za stejný čas. Moje studijní bloky už totiž nejsou proloženy zbytečnou prokrastinací.

Mám takovou zajímavou teorii o tom, proč vlastně při učení prokrastinujeme. Náš mozek si vybírá tu lehčí aktivitu. Učení je totiž hodně náročné a vysilující. Je mnohem jednodušší a zábavnější trávit čas na sociálních sítích než se učit. Mozek tedy hledá způsob, jak to učení co nejvíc oddálit. A není nic snazšího, než si pořád dokola říkat: „Půjdu se učit za chvíli / za 5 minut.“

Když nemáte učení přesně naplánované, tak tímto způsobem ho můžete odkládat donekonečna. Objevila jsem trik, který tento problém ale řeší. Stačí si učení přesně naplánovat. Když totiž máte přesný termín, tak to působí závazněji. Pokud se na to učení vykašlete, tak budete vědět, že teď jste se měli učit, budete se cítit provinile, a to vás může donutit se opravdu jít učit.

Čím přesnější termín, tím lepší. Když si totiž řeknete, že se budete učit odpoledne, tak skončíte úplně stejně u oddalování. Odpoledne může být v 1 nebo taky v 5. A když se vám do toho učení nebude chtít (pravděpodobně se vám nebude chtít nikdy), tak je pochopitelné, že to budete oddalovat. U učení pak můžete skončit někdy k večeru, kdy už jste měli dělat něco jiného.

Přesně proto je přesný termín klíčový. Aby to mělo ten efekt provinění, tak doporučuju si začátek učení plánovat s přesností na minuty.

Tohle nebude pravděpodobně fungovat na všechny, protože někteří jsou vybavení extrémní imunitou proti pocitu viny. Myslím si ale, že když to zkombinujete i s dalšími částmi tohoto tipu, tak by to mělo výrazně snížit šanci na prokrastinaci.

Zajímavé je, že to nejtěžší na učení není vždy to samotné učení.

Nechte mě to vysvětlit. Častokrát je totiž velmi náročnou aktivitou i rozhodnutí, co a jak se budete učit. Jednoznačně to patří mezi rozhodnutí, které musíte před každým učení udělat. Je to otázka, jestli začnete matikou nebo dějepisem, jestli si pustíte vzdělávací video nebo ne, i to, jestli si budete slovíčka přepisovat nebo jenom číst. Všechna tato mikrorozhodnutí mohou být důvodem, proč někteří prokrastinují. Učení totiž pak působí jako nejasná složitá věc, při které musíte udělat pár rozhodnutí, která rozhodují o tom, jakou dostanete známku z testu.

Zjistila jsem, že je mnohem lepší tato rozhodnutí udělat předem a potom jenom splnit to, co už jsem si naplánovala. Pomohlo mi to se téměř zbavit prokrastinace, protože jsem přesně věděla, kdy začnu a co přesně budu dělat. Když mám totiž jasný plán, tak je velmi jednoduché se jím řídit. Schválně to někdy zkuste. Udělejte si nějaký plán a potom porovnejte, co je pro vás v tu chvíli jednodušší. Dělat to, co máte naplánované nebo vymýšlet něco jiného? Pravděpodobně to bude ten plán. A přesně takhle z učení uděláte tu jednodušší možnost.

Osobně si vždycky určím čas (jak už jsem zmiňovala výše), pořadí jednotlivých předmětů (jak se je budu učit za sebou) a také způsob, jakým se budu danou věc učit. Tím způsobem je myšleno to, jestli si budu číst v učebnici, přepisovat, zkoušet nahlas téma zrekapitulovat atd. Opět čím přesnější, tím lepší.

Pokud to tedy shrnu tento tip, tak mé doporučení zní, abyste si vždycky předem určili:

1. Kdy přesně se budete učit

a

2. Co a jak se budete učit

Věřte mi, že tohle vám může opravdu pomoct v boji s prokrastinací.

Nejhorší je vždycky s prokrastinací přestat. V předchozím tipu jsem vám představila způsob, jak udělat prevenci vůči tomu, aby se to vůbec stalo. Ale co když teď prokrastinujete a měli byste se učit?

Já používám dvouminutové pravidlo. Je to velmi jednoduchý koncept, který jsem objevila. Funguje to tak, že kdykoliv si uvědomíte, že prokrastinujete, tak se podíváte na čas a přesně za dvě minutiy přestanete prokrastinovat.

Ty dvě minuty tam nejsou jen tak pro legraci. Mají totiž svůj důvod. Zjistila jsem, že je mnohem jednodušší si ještě dovolit dvě minuty vědomě prokrastinovat oproti tomu přestat s prokrastinací ihned. Nikomu se totiž nechce přestat hned, a proto byste si nepřiznali, že prokrastinujete, abyste se nemuseli jít učit.

Když si tam dáte ještě možnost těch dvou minut, tak si ještě užijete tu chvíli volna a potom pro vás bude jednodušší zahodit telefon a začít s učením.

Myslím, že nikoho nepřekvapí, že jedním z největších zdrojů prokrastinace při učení je v dnešní době mobil. Hlavně sociální sítě jsou navrženy tak, aby byly návykové.

Dlouhou dobu jsem měla právě s mobilem velký problém. Když ho totiž mám vedle sebe při učení, tak se nemůžu pořádně soustředit a je jenom otázka času, než skončím na Instagramu nebo Tiktoku.

Vyřešila jsem to velmi jednoduše. Žádný mobil, žádná prokrastinace. Ještě předtím než ale vyhodíte svůj mobil z okna, tak vám řeknu, že ho stačí pouze odnést do jiné místnosti nebo ho dát mimo zorné pole. Přísloví „Co oči nevidí, to srdce nebolí.“ je překvapivě pravdivé.

Tohle vám doporučuji vážně vyzkoušet. Sami uvidíte, jaký to bude mít neskutečný efekt na vaši produktivitu.

PS: Hlavně si nezapomeňte vypnout oznámení, když si mobil necháte v pokoji. Když vám tam budou stále chodit zprávy, tak vám to při učení se soustředěním příliš nepomůže.

Kdybych vám řekla, ať jdete uběhnout hned teď 1 kilometr, šli byste? A co kdybych vám řekla, ať uběhnete teď hned 1 kilometr a za odměnu pak nebudete muset zbytek dne nic dělat. To už byste asi šli, že?

A na podobném principu funguje i plánovaná prokrastinace. Pokud se učíte s vidinou toho, že budete mít přestávku, tak se vám učí o mnohem líp. Alespoň tak to mám já.

Prokrastinace nemusí být vždycky špatná. Hlavně v podobě plánované přestávky může být i velmi efektivní. Odpočinete si a zároveň je to motivace, abyste se k ní skrz učení dostali.

V tomto článku jsem vám představila mé 4 tipy, které mi pomáhají zbavit se prokrastinace. Všechny vycházejí pouze z mojí vlastní zkušenosti a nemusí vám fungovat taky. Myslím si ale, že pravděpodobně by fungovat měly. Hlavní je jednotlivé tipy vyzkoušet a zjistit, jestli vám pomůžou a jestli vám budou vyhovovat.

Shrnutí tipů:

Pokud se vám článek líbil, tak budu moc ráda, když mu dáte To se mi líbí. Pomůže to mému článku se zvýšením dosahu a zobrazí se tak více lidem.

Můžete mě také sledovat. Stačí kliknout na tlačítko Sledovat (nahoře pod jménem autora). Pokud to uděláte, tak se určitě uvidíme u dalšího článku.