Článek
Mnoho lidí věří, že osm hodin spánku automaticky znamená dostatek odpočinku. Přesto se miliony lidí každý den probouzejí bez energie, mají problémy se soustředěním a během dne bojují s únavou. Pokud patříte mezi ně, možná vás překvapí, že délka spánku je pouze jedním z faktorů, které ovlivňují regeneraci organismu.
Odborníci stále častěji upozorňují, že kvalita spánku může být mnohem důležitější než samotný počet hodin strávených v posteli.
Když spánek není skutečně kvalitní
Člověk může ležet v posteli osm i více hodin, ale pokud se během noci opakovaně budí nebo nedosahuje dostatečně hlubokých fází spánku, tělo nemusí získat potřebnou regeneraci.
Během noci se střídají různé spánkové fáze. Právě hluboký spánek a REM fáze jsou důležité pro obnovu organismu, fungování mozku i ukládání informací do paměti. Pokud jsou tyto procesy narušeny, může se člověk ráno cítit stejně unavený jako po krátké noci.
Skrytý problém jménem spánková apnoe
Jednou z nejčastějších příčin nevysvětlitelné únavy je spánková apnoe. Jde o poruchu, při které dochází během spánku k opakovaným krátkým zástavám dechu.
Mnoho lidí o tomto problému vůbec neví. Přestože spí zdánlivě dostatečně dlouho, jejich mozek je během noci opakovaně nucen reagovat na výpadky dýchání. Výsledkem je nekvalitní odpočinek a výrazná denní únava.
Typickými příznaky mohou být hlasité chrápání, ranní bolesti hlavy nebo nadměrná ospalost během dne.
Stres, který pokračuje i v noci
Moderní životní styl přináší vysoké nároky na psychiku. Dlouhodobý stres může výrazně ovlivňovat kvalitu spánku, i když si člověk myslí, že spí bez problémů.
Zvýšená hladina stresových hormonů může způsobovat častější probouzení nebo méně hluboký spánek. Organismus tak zůstává v pohotovostním režimu i během noci.
Někteří lidé se ráno probouzejí s pocitem, jako by vůbec neodpočívali, přestože prospali celou noc.
Vliv mobilních telefonů a obrazovek
Mnoho lidí tráví poslední minuty před spaním sledováním telefonu, tabletu nebo televize. Tento zvyk může mít větší dopad, než si většina lidí uvědomuje.
Modré světlo vyzařované obrazovkami ovlivňuje tvorbu melatoninu, hormonu, který pomáhá řídit spánkový cyklus. Výsledkem může být horší usínání i nižší kvalita spánku během celé noci.
Odborníci proto doporučují omezit používání elektroniky alespoň hodinu před ulehnutím.
Nedostatek pohybu během dne
Paradoxně může být příčinou únavy i příliš sedavý způsob života. Pravidelná fyzická aktivita podporuje kvalitnější spánek a pomáhá organismu efektivněji hospodařit s energií.
Lidé, kteří tráví většinu dne vsedě a mají minimum pohybu, často uvádějí nižší vitalitu a větší pocit vyčerpání. Přitom i krátké každodenní procházky mohou přinést znatelné zlepšení.
Může za to také strava
Únava nemusí souviset pouze se spánkem. Významnou roli hraje také jídelníček. Nedostatek některých živin, nepravidelné stravování nebo nadměrná konzumace průmyslově zpracovaných potravin mohou ovlivňovat energetickou hladinu během dne.
Problémem bývá také vysoký příjem cukru. Ten může způsobovat rychlé výkyvy energie, po nichž často následuje pocit vyčerpání.
Kdy zbystřit?
Pokud únava přetrvává týdny nebo měsíce navzdory dostatečnému spánku, není vhodné ji ignorovat. Může totiž souviset také s některými zdravotními problémy, například poruchami štítné žlázy, nedostatkem železa nebo jinými onemocněními.
Dlouhodobé vyčerpání, které omezuje běžné fungování, si zaslouží pozornost a případnou konzultaci s odborníkem.
Osm hodin nemusí být celá odpověď
Počet hodin strávených v posteli je pouze jednou částí celé skládačky. Kvalita spánku, psychická pohoda, pohyb, strava i celkový zdravotní stav hrají stejně důležitou roli.
Právě proto může být člověk unavený, i když každou noc poctivě spí osm hodin. Odborníci se shodují, že skutečný odpočinek nezávisí jen na délce spánku, ale na tom, jak kvalitně dokáže organismus během noci regenerovat.
