Článek
Spánek je pro nás lidi nezbytnost. Kdybychom pravidelně neodpočívali, mohlo by to vést k vážným psychickým a zdravotním problémům. Případně k vážným nehodám všeho druhu, protože by nám chyběla potřebná pozornost.
I přesto ale se spánkem a jeho kvalitou hodně z nás bojuje. Nezvyklá nebývá nejen nespavost, kvůli které je prodloužen čas usínání. Trápí nás i časté buzení, nebo naopak brzké ranní vstávání, kterého se nejde jen tak zbavit.
Co tyhle problémy nejčastěji způsobuje? A jak se s nimi poprat? Na to se půjdeme hned mrknout.
Nejčastější problémy se spánkem u mužů a žen
Začneme délkou spánku, která by měla trvat mezi 7,5 až 9 hodinami každou noc. Rozdíly v potřebě spánku se člověk od člověka liší. V poslední době se ale čím dál častěji hovoří o tom, že ženy potřebují spát o něco déle. A opravdu to tak je. Je to dáno například tím, že spánek žen má mnohdy nižší kvalitu.
Tu může ovlivňovat rodičovství (kvůli vstávání k malým dětem), častější výskyt syndromu neklidných nohou a chronická bolest. V pozdějších letech se pak ještě přidávají problémy s nočními návaly horka a pocení v menopauze. Určitou roli může hrát i chrápání protějšku.
Na obě pohlaví má pak negativní vliv stresová zátěž, která může způsobovat nekončící koloběh obav a černých myšlenek. Muži zase musí dávat dobrý pozor na zvětšenou prostatu, která způsobuje časté noční močení.
Tipy pro lepší spánek
Jděte na světlo
Každý z nás má v těle takzvané vnitřní hodiny. Ty se řídí podle denního světla a tmy. Vzhledem k tomu, že umělé osvětlení často tento rozdíl smazává, je žádoucí, abychom se každý den (alespoň na chvíli) pohybovali na přirozeném denním světle.
Modré světlo
Dalším tipem pro lepší spánek je omezení modrého světla před spaním. To vyzařují například obrazovky telefonu, počítače, tabletu a televize. Toto světlo může narušovat přirozenou produkci melatoninu, takže se vám nechce tolik spát.
Pozor na kofein
Kofein je stimulant, který nás ráno dokáže správně nakopnout. Ve večerních hodinách ale naopak potřebujeme zklidnění. Proto se odpoledne a k večeru snažte vyhnout kávě, energetickým nápojům a dalším zdrojům kofeinu, které by vás mohly nabudit.
Pravidelný režim
K lepšímu spánku přispívá i pravidelný spánkový režim. To zjednodušeně znamená, že se budete snažit chodit spát a vstávat v přibližně stejnou hodinu. A to i o víkendech a prázdninách.
Správné prostředí
Někdy může s kvalitou našeho odpočinku zamávat i špatně nastavené prostředí v ložnici. Zaprvé by v ní nemělo být moc přetopeno. Zadruhé je potřeba spát na pohodlné matraci a mít dobrý polštář a přikrývku. Pokud vás ruší hluk a světlo zvenčí, kupte si žaluzie (nebo dobré závěsy) a strčte si špunty do uší.
Jídlo a pití
Spát bychom neměli jít hladoví a žízniví, ale nic se nemá přehánět. Zhruba dvě hodiny před spánkem omezte příjem tekutin, aby se vám nechtělo v noci na malou. Také před spánkem nepijte (v ideálním případě) alkohol, protože i ten negativně ovlivňuje jeho kvalitu. Jídlo by mělo být přiměřeně velké a neměla by vás z něj pálit žáha.
Bylinky
V neposlední řadě mohou na spánek pomoci i některé bylinky. Skvělý je třeba kozlík lékařský. Někdo zase nedá dopustit na meduňku. Samozřejmě ale můžete vyzkoušet i moderní byliny, ke kterým patří třeba ašvaganda. Užívat je můžete ve formě doplňků stravy, nebo je pít ve formě čaje.
A jaké tipy na nespavost znáte vy?
