Článek
Ne pomocí zázračných pilulek, ale každodenními maličkostmi, které se postupně skládají do silného celku. Ať už se snažíte být méně nemocní, zvládat stres nebo mít víc energie, podpora imunity je klíčová. Tak se na to pojďme společně podívat.
Když se řekne posilování imunity, většina lidí si představí vitamín C nebo zázvor s medem. A ano, i to patří do hry. Ale imunita není jedna věc – je to složitý systém, který ovlivňuje spousta faktorů. A stejně jako ho můžete podporovat, můžete ho i nechtěně brzdit.
Proto se podíváme na nejčastější chyby a na to, jak o ni správně pečovat.
Co imunita nemá ráda?
Někdy si to ani neuvědomujeme, ale svým každodenním chováním si můžeme obranyschopnost podkopávat. Nejde jen o to, co jíme, ale i o to, jak žijeme. Čemu je dobré se vyhýbat?
- Dlouhodobý stres. Když je člověk pořád napjatý, tělo jede na záložní baterku. A ta se časem vybije.
- Málo spánku. Pokud pravidelně spíte méně než 6 hodin, imunita si moc neodpočine. A to se dřív nebo později projeví.
- Jídlo bez živin. Cukr, průmyslově zpracované potraviny a minimum vlákniny – to není palivo, ze kterého by tělo mohlo dobře fungovat.
- Alkohol a cigarety. Nejen že zatěžují játra a plíce, ale rozhodí i prostředí ve střevech, které s imunitou úzce souvisí.
- Sedavý život, nebo naopak přepálený trénink. Ani lenost, ani extrémy tělu nesvědčí. Zdravý pohyb má být pravidelný, ale udržitelný.
A co naopak funguje?
Naštěstí není potřeba se přetvařovat nebo dělat revoluci ze dne na den. Mnohem větší sílu má, když si osvojíte pár jednoduchých návyků a držíte se jich. Časem se z nich stane samozřejmost.
- Spánek, co má hlavu a patu. Sedm až osm hodin v klidném prostředí, bez rušivých vlivů, dělá zázraky.
- Jídlo, které má smysl. Více čerstvých surovin, méně polotovarů. Tělo ví, co s tím dělat.
- Pohyb, co vás nezničí. Nemusíte běžet maraton. Klidně svižná chůze, jóga nebo cvičení doma.
- Pestrý talíř. Barevná zelenina, luštěniny, kvalitní tuky, sem tam fermentované dobroty. To je základ.
- Občas vypnout. I pár minut denně bez mobilu, hluku a povinností udělá víc než vitamín v tabletě.
Imunitu nepřetlačíte silou. Ale můžete ji chytře podpořit
Je důležité pochopit, že imunita není vypínač. Není to tak, že si dáte vitamín a za hodinu jste zdraví. Je to souhra mnoha maličkostí, které děláme dlouhodobě. Tělo si pamatuje, co s ním děláte každý den – ne jednou za čas.
Malé změny, které dávají smysl
- Vyměňte večerní skrolování za knihu nebo relaxační hudbu.
- Zkuste začít den sklenicí vlažné vody s citronem.
- Dejte si každé ráno krátkou rozcvičku – i 5 minut se počítá.
- Vystavujte se čerstvému vzduchu i v zimě – imunita ho potřebuje.
- Naučte se říkat ne – stres z neustálého přetížení vás dřív nebo později doběhne.
A co doplňky stravy?
Dobrá otázka. Pokud máte pestrou stravu a žijete aktivně, většinu potřebných živin získáte přirozeně.
Výjimkou může být:
- Vitamín D v zimních měsících.
- Zinek při nachlazení nebo větší zátěži.
- Probiotika po antibiotikách nebo při zažívacích problémech.
Jinak ale není potřeba hltat vše, co se tváří jako zázračná imunita v kapsli. Tělo má vlastní nástroje – jen mu dejme prostor a podporu.
Imunita a vztahy
Zní to možná nečekaně, ale i to, s kým trávíme čas, ovlivňuje, jak dobře se naše tělo brání nemocem. Když máme kolem sebe lidi, kterým na nás záleží, a se kterými se cítíme v pohodě, tělo zkrátka funguje líp.
Míň stresu, víc pohody – a imunita se s tím vyrovnává mnohem snáz. Když je člověk dlouhodobě sám nebo ve vztazích, kde je pořád napětí, tělo je víc náchylné k různým potížím. Psychika a imunita spolu totiž úzce souvisí, i když se to na první pohled nezdá.
