Článek
Možná to znáte: první týden v novém režimu jste plni nadšení, máte nové boty na cvičení, plán jídelníčku a nezlomné odhodlání. A pak přijde únava, práce, stres, nebo jen obyčejné „dneska se mi fakt nechce“. A najednou je z toho pauza. A pak delší pauza. A pak už se k aktivnímu životnímu stylu nevrátíte. (A to se může i několikrát opakovat.)
A víte co? To je úplně normální. Fitness cíle nejsou sprint, ale spíš taková dlouhá procházka, kde se občas zastavíte, někdy odbočíte a někdy i vrátíte o kus zpět. Jak u nich ale vydržet, aby to tentokrát už vyšlo?
Na to se půjdeme společně hned mrknout!
Proč většina fitness cílů nevydrží
Když si člověk nastaví cíle moc přísně, tělo i hlava proti nim začnou brzy protestovat. Nejčastější problém totiž není lenost, ale přehnané očekávání už na začátku cesty.
Možná jste si řekli:
- zhubnu 10 kilo za měsíc,
- budu cvičit 5x týdně,
- úplně změním jídelníček ze dne na den.
Na papíře to zní skvěle. V realitě je to ale pro většinu lidí dost těžko udržitelné.
A pak přijde frustrace. Protože když se to nedaří přesně podle plánu, člověk má pocit selhání, i když reálně dělá spoustu věcí dobře.
Jak si nastavit cíle, které dávají smysl
Tady je důležité jedno slovo: realita. Cíle by měly sedět vašemu životu, ne ideální verzi života, kterou byste „chtěli mít“.
Zkuste si spíš než extrémy nastavit:
- pravidelnost místo dokonalosti,
- malé kroky místo velkých skoků,
- dlouhodobý směr místo rychlého výsledku.
Pro začátek například není potřeba chodit do posilovny pětkrát týdně, stačí jednou nebo dvakrát. A i to často spolu s dalšími kroky mnohdy stačí.
Co vlastně znamená zdravý progres
Možná jste už slyšeli o BMI indexu, který se někdy používá jako orientační ukazatel tělesné hmotnosti vůči výšce. Jenže to je opravdu jen velmi hrubé číslo, které neříká všechno. Důležitější než jedno číslo je, jak se cítíte vy sami.
Zdravý progres není jen o váze.
Je to i:
- víc energie během dne,
- lepší spánek,
- menší únava při pohybu,
- lepší nálada.
Měření BMI navíc nemusí být stoprocentně vypovídající ve chvíli, kdy máte větší množství aktivní svalové hmoty a málo tuku, protože vám pak přesto vyjde vyšší. Takže určitě je dobré ho sledovat, ale také nezapomínejte na měření obvodů, měření procenta tělesného tuku a podobně.
Jak vydržet, když přijde krize motivace
Upřímně, přijde to na každého. I na ty, co vypadají, že mají všechno pod kontrolou.
V takové chvíli může pomoct:
- nesrovnávat se s ostatními,
- mít plán, ale ne příliš přísný,
- dovolit si pauzu bez pocitu selhání,
- připomenout si, proč jste začali.
Možná jste si už někdy řekli „kašlu na to“. A pak jste se k tomu zase vrátili. A to je úplně v pořádku. Jedno selhání, například i v dodržování zdravého jídelníčku, nemusí být automaticky pohroma, když zase dokážete naskočit.
Dlouhodobě funguje něco jiného než motivace
Motivace je fajn, ale není stabilní. Jednou je, jednou není. To, co opravdu rozhoduje, jsou návyky.
Když se pohyb, jídlo nebo režim stanou přirozenou součástí vašeho dne, už to není takový boj. Není to o dokonalosti, ale o tom, že se k tomu pořád vědomě vracíte.
A i když to někdy nevyjde, nic se neděje. Důležité není nikdy nespadnout, ale umět se zvednout a jít dál.
