Článek
Chceš pevnější tělo, pružnost a lepší držení bez vysilujícího HIIT či těžkých vah? Barre je ideální volba – nízký dopad, vysoký efekt. Je to směs baletu, pilates a jógy, která tě doma nadchne i pořádně potrápí. V posledních týdnech roste zájem o domácí barre cviky – a celebritám i zdraví fanouškům to přináší výsledky.
Co je barre a proč funguje
Barre je inspirované baletem – využívá malé, přesné pohyby (tzv. izometrické kontrakce), které zapojují hluboké stabilizační svaly. Nepotřebuješ žádné těžké vybavení, jen židli, stěnu nebo kuchyňskou linku. A funguje! Cviky posilují nohy, hýždě, trup, záda i ruce, a přitom nezatěžují klouby.
Výhody barre cvičení doma
- Tvaruje postavu – drobné pohyby a velké opakování tvarují svaly do délky, ne do objemu.
- Šetří klouby – ideální pro ženy po porodu, seniory i začátečníky.
- Zlepšuje držení těla a flexibilitu – posiluje hluboké svaly a zpevňuje střed těla.
- Uvolňuje stres – soustředění na pohyb pomáhá „vypnout“ hlavu.
- Je dostupné a rychlé – 20 minut denně, třikrát týdně stačí, abys viděla rozdíl.
Top domácí cviky podle expertů
Podle instruktorů barre fitness doporučujeme těchto 6 pohybů:
- Plié Relevé – dřep s výponem, zapojuje vnitřní stehna a lýtka.
- Back Dancing – ležíš na zádech, hýbeš pánví nahoru a dolů – účinné na hýždě.
- Arabesque leg lifts – stojíš na jedné noze, druhou zvedáš dozadu – výborné na zadek a záda.
- Side plank s výdrží a zvedáním nohy – posiluje boky a šikmé břišní svaly.
- Pulse lunges – výpady s drobnými pulzy – skvělé na nohy.
- Wide Second Squat with Pulse – hluboký dřep a jemné pohyby dolů a nahoru.
Jak začít a co potřebuješ
Začni zlehka. Stačí 2–3× týdně, 20–30 minut.
Co potřebuješ?
- židli, parapet nebo stěnu,
- karimatku,
- případně malé činky nebo odporovou gumu (nepovinné).
Doporučujeme sledovat videa na YouTube nebo používat aplikace jako Pure Barre, Peloton Barre, Ballet Beautiful nebo Barre3.
Barre je nenápadný, ale extrémně efektivní typ cvičení. Zpevní ti tělo, zlepší rovnováhu, protáhne tě, a navíc tě uklidní. A to všechno bez nutnosti chodit do fitka. Vyzkoušej ho ještě dnes – tvoje tělo ti poděkuje.
Zdroje:
www.marieclaire.co. uk - https://www.marieclaire.co.uk/life/health-fitness/best-at-home-barre-exercises
www.healthline.com - https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/barre-workout-benefits
www.shape.com - https://www.shape.com/fitness/workouts/what-is-barre-workout
