Článek
Ranní káva pro zdravější srdce a delší život
Každé ráno se těším na svou první kávu. Je to chvíle klidu, kdy si sednu, nadechnu se a nechám se obejmout tou známou vůní. Pokud to máte podobně, mám pro vás dobrou zprávu: ranní káva není jen příjemný rituál, ale může být i pro vaše zdraví opravdovým požehnáním. Káva se výrazně zlepšila na žbříčcí zdravých návyků a nové výzkumy ukazují, že právě ta ranní má na organismus největší přínosy.
Proč zrovna ráno?
Možná vás překvapí, že nezáleží jen na tom, kolik kávy vypijeme, ale také kdy ji pijeme. Podle nové studie publikované v European Heart Journal měli lidé, kteří pili kávu převážně ráno, až o 31 % nižší riziko úmrtí na srdečně-cévní onemocnění. A nejen to. Celková úmrtí byla u ranních milovníků kávy o 16 % nižší.
Ranní káva zkrátka zapadá do našeho přirozeného denního rytmu. Naše tělo se ráno probouzí, kortizol (hormon bdělosti) stoupá a káva v tomto časovém okně dokáže podpořit soustředění, metabolismus a ano - i zdraví srdce. Naopak káva večer už tělo spíše ruší. Pokud máte zvyk dávat si kávu i odpoledne, zkuste se na chvíli zastavit a přemýšlet: opravdu ji potřebujete, nebo je to jen zvyk?
Kolik a jaká?
Ptáte se, kolik kávy je tak akorát? Studie největší benefity pozorovala u lidí, kteří pili 2 až 3 šálky ráno. Já osobně zůstávám u dvou - jeden doma, druhý po cestě do práce. Pokud si kávu sladíte, zkuste postupně ubírat cukr, aby se přínosy neztrácely v přemíře cukru.
Co se týče druhu, dobrou volbou je filtrovaná káva, která obsahuje nejvíce antioxidantů a nejméně látek, které mohou zvyšovat cholesterol (na rozdíl například od turecké kávy). Ačkoliv instantní káva také obsahuje antioxidanty, Ďrstvě namletá káva má přece jen víc kouzla - i chuťově.
Jak žít déle a zdravěji
Ranní káva sama o sobě samozřejmě nestačí. Je to ale skvělý začátek. Pokud chcete žít déle a zdravěji, zkuste kombinovat těchto pár jednoduchých kroků:
Dopřávejte si ráno 1 až 3 šálky kvalitní kávy.
Jezte pestře a vyváženě, s důrazem na zeleninu, ovoce a celozrnné potraviny.
Hýbejte se - i svižná procházka každý den se počítá.
Spěte kvalitně - a k tomu pomůže i to, kdy přestanete pít kávu (ideálně po 14. hodině).
Vyhýbejte se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu.
Začít se dá jednoduše. Klidně třeba u té ranní kávy, kterou si v klidu vychutnáte. Třeba si při tom uvědomíte, že děláte něco dobrého nejen pro svou mysl, ale i pro své srdce.
Zdroj:
Healthline.com - https://www.healthline.com/health-news/morning-coffee-heart-health-benefits
iDnes.cz - https://www.idnes.cz/jenproholky/lifestyle/ucinky-kavy-a-kofeinu-zdrava-vyziva-osobni-rozvoj-zdravi.A250227_083656_jph-lifestyle_abr
