Článek
Na začátku těhotenství jsem měla jednu jedinou představu: hlavně to nějak přežít. Každý mi říkal, jak je těhotenství těžké, bolestivé a jak na konci budu chtít, aby to všechno už bylo za mnou. Jenže pak jsem udělala jednu věc jinak. Začala jsem cvičit. Pravidelně. Jemně. S respektem k sobě i miminku.
A víš co? Ten porod – kterého jsem se tolik bála – byl nakonec úplně v pohodě. Bez komplikací, bez zásahů. Jako kdyby moje tělo přesně vědělo, co má dělat. A já věřím, že za to může právě ten pohyb.
Cvičení pro mě nebylo o tom „udržet si figuru“ nebo se někomu zavděčit. Byla to moje chvíle klidu. Cvičila jsem většinou ráno, když bylo tělo odpočaté a hlava ještě nepřeplněná starostmi.
Co konkrétně jsem cvičila?
1. Těhotenská jóga
Každé ráno 15–20 minut lehkého protažení. Dýchání, uvolnění zad, pozice kočky, motýl nebo hluboký dřep s oporou. Bříško rostlo, ale tělo mě pořád poslouchalo.
2. Kegelovy cviky
Denně. I během práce u počítače nebo při čekání v obchodě. Neviditelný, ale zázračný pomocník – zvlášť při samotném porodu a po něm.
3. Glute bridge na míči
Lehla jsem si na podložku, nohy na balón a pomalu zvedala pánev. Posílila jsem hýždě i pánevní dno a zbavila se bolestí zad.
4. Bird dog (protažení v kleku)
Těhotenství mi rozvolnilo břicho a záda dostávala zabrat. Tenhle cvik byl jistota – posílil střed těla, aniž bych riskovala tlak na břicho.
5. Chůze
Každý den aspoň 30 minut. Ne rychle, ne pomalu. Tak akorát. Venku, s podcastem, se psem nebo jen tak. Chůze mě zachraňovala od stresu i špatné nálady.
A víš co? Cvičení mi nedalo jen fyzičku. Dalo mi víru, že moje tělo zvládne víc, než jsem si myslela. Bála jsem se bolesti, ale místo toho přišlo soustředění. Síla. A nakonec radost. Porod byl rychlý, přirozený a bez zásahů. Žádný hororový scénář, který mi všichni malovali.
Neříkám, že cvičení je zázračný lék na všechno. Ale v mém případě to byla malá každodenní investice, která se vyplatila víc než cokoli jiného. Nešlo o perfektní výkony, ale o pravidelnost a laskavost k sobě.
Takže pokud jsi těhotná a přemýšlíš, jestli má vůbec smysl začít – říkám ti: má. A klidně začni dneska. I deset minut denně může udělat velký rozdíl.
Zdroje: Autorský článek / Vlastní zkušenost
www.healthline.com - https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-workouts
