Článek
Představte si výbušný start každého tréninku: okamžitá energie, ostřejší soustředění a lepší výkonnost už během prvního opakování. To slibují pre‑workout doplňky stravy – populární směsi kofeinu, kreatinu, beta‑alaninu a dalších složek. Ale jsou tyto produkty skutečně tak kouzelné? A co s jejich riziky? Pojďme se na to podívat zblízka a zjistit, zda stojí za vaši pozornost i peníze.
1. Co je v těch prášcích? Ingredience a sliby
Pre‑workout doplňky patří mezi tzv. MIPS (multi‑ingredient pre‑workout supplements). Nejčastější složky:
- Kofein – podporuje bdělost, snižuje vnímání únavy, zlepšuje soustředění. V některých doplňcích je však dávka velmi vysoká – i přes 300 mg v jedné porci.
- Beta‑alanin – oddaluje svalovou únavu, ale může způsobovat nepříjemné brnění („mravenčení“).
- Kreatin – podporuje růst síly a svalové hmoty. V pre‑workoutech je často poddávkován, plný efekt má spíš při dlouhodobém samostatném užívání.
- Aminokyseliny, elektrolyty a další látky – jejich účinnost v rámci těchto směsí bývá různá, často nedostatečně prokázaná.
2. Výkon a výsledky: Co říká věda?
Některé studie potvrzují, že kombinace těchto látek může zlepšit krátkodobý fyzický výkon, především u silových a vysoce intenzivních tréninků. Pre‑workout může podpořit sílu, rychlost nebo soustředění, ale účinek se může výrazně lišit v závislosti na složení produktu, citlivosti jednotlivce a dalších faktorech.
3. Vedlejší účinky a rizika
Ačkoliv někomu přináší pre‑workout doplňky pozitivní efekt, jiným mohou způsobit:
- nevolnost, bolesti hlavy
- bušení srdce, úzkosti, nespavost
- podráždění žaludku
- nadměrné pocení nebo zadržování vody
Zvláště problematické jsou tzv. „dry scooping“ trendy – užívání prášku nasucho bez rozpuštění ve vodě, což může vést k závažným srdečním komplikacím.
Navíc některé doplňky obsahují látky, které nejsou regulovány a mohou být i zakázané (např. DMAA, synefrin). Nezřídka jsou deklarované hodnoty účinných látek odlišné od skutečného obsahu.
4. Alternativy: Co místo toho?
Nemusíte hned sahat po chemii, abyste získali energii:
- káva nebo silný zelený čaj 30 minut před cvičením
- lehké jídlo s komplexními sacharidy a trochou bílkovin (např. banán s arašídovým máslem)
- kvalitní spánek, dostatečná hydratace a plánování tréninků podle svého biorytmu
Tyto metody mohou být nejen účinné, ale i zdravější a bezpečnější než chemická „nakopávadla“.
Když boost znamená i riziko
Pre‑workout doplňky mohou být pro někoho užitečným pomocníkem, pro jiného zbytečným rizikem. Pokud se rozhodnete je vyzkoušet, volte ověřené značky, začněte s nižší dávkou a sledujte reakci svého těla. Ale stejně dobře – a často zdravěji – vám může posloužit káva a dobrý spánek.
Zdroje:
