Článek
Někdy se jim říká madla lásky, jindy pneumatiky kolem pasu. Bez ohledu na to, jak jim říkáte, „love handles“ jsou typickým problémem mnoha lidí – a jedním z nejtěžších míst na těle, kde se tuk hromadí a nejhůř mizí. Důvod? Tělo si tuk v této oblasti rádo „šetří“, zvlášť pokud mu k tomu dáme prostor nevhodným jídelníčkem, stresem a nedostatkem pohybu. Dobrá zpráva ale je, že s trochou disciplíny a správnou strategií se jich můžete efektivně zbavit.
Proč se tuk ukládá právě tady?
Tělo má své zvyky. Tuk si rádo ukládá do míst, kde mu to vyhovuje – a právě boky a spodní část břicha k nim patří. Hlavními viníky bývá přebytek kalorií, špatná strava, ale také stres, hormonální nerovnováha nebo málo spánku. A co je horší: čím starší jsme, tím hůř se nám tyto zásoby odbourávají.
Co funguje (a co ne)
1. Zapomeňte na zázračné cviky
Cvičit jen boky? Bohužel, tělo nehubne cíleně. Můžete dělat stovky sklapovaček, ale pokud nezměníte celkový režim, vaše boky zůstanou stejné. Co tedy funguje?
2. Kombinace silového tréninku a kardio aktivit
Silové cvičení (například s vlastní vahou nebo činkami) zrychluje metabolismus a pomáhá spalovat tuk i v klidovém režimu. Kardio (běh, jízda na kole, plavání nebo HIIT trénink) pak výrazně podpoří spalování kalorií. Kombinací obojího můžete efektivně zacílit na celkové snížení tuku, a tím i na zmizení love handles.
3. Zpevněte střed těla
Cviky jako prkno (plank), ruské zkracovačky, boční prkno nebo „bicycle crunches“ jsou skvělou volbou. Nejenže posílíte šikmé břišní svaly, ale také zlepšíte držení těla a zpevníte pas.
4. Jídelníček jako základ
Zhubnout nejde bez úpravy jídelníčku. Omezte cukry, bílé pečivo, smažená jídla a alkohol. Naopak zařaďte více bílkovin, zdravých tuků (např. avokádo, ořechy) a vlákniny. Jezte pravidelně a dejte tělu, co potřebuje, ne co zrovna chutná očím.
5. Spánek a stres: často přehlížený faktor
Když málo spíte, tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu – a právě ten podporuje ukládání tuku v oblasti břicha a boků. Stejně škodí i chronický stres. Pomoci mohou jednoduché techniky jako dechová cvičení, jóga nebo obyčejná procházka.
Love handles nezmizí přes noc. Ale zmizet mohou – pokud jim nedáte prostor. Klíčem je vytrvalost, kombinace zdravého pohybu, kvalitního jídla a péče o psychiku. Nesnažte se zhubnout jen pro plavky nebo číslo na váze. Dělejte to pro sebe. Ať už nosíte boky obepnuté džíny nebo pohodlné legíny, nejdůležitější je, jak se cítíte uvnitř. A když k tomu zmizí i nepříjemné „madýlka“? To už je jen třešnička na dortu.
Zdroje:
www.everythingabode.com – https://www.everythingabode.com/exercises-to-melt-love-handles-lightning-speed/
www.webmd.com – https://www.webmd.com/fitness-exercise/best-exercises-love-handles
www.medicalnewstoday.com – https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-are-love-handles
