Článek
Přiznávám, že mezi prací, dětmi, domácností a pokusy o nějaký ten odpočinek moc prostoru na sebe nezbývá. Na klasické tréninky ve fitku můžu zapomenout, ale jedno ráno jsem narazila na článek o krátkém sedmiminutovém tréninku core. Znělo to až moc dobře. Sedm minut denně? To přece zvládnu i se zubním kartáčkem v puse. Tak jsem to zkusila. A teď už vím, že to byla ta nejlepší věc, kterou jsem svému tělu mohla dát.
Co se ve mně změnilo díky 7 minutám denně
Střed těla – neboli core – není jen o břišácích do plavek. Jsou to hluboké svaly, které drží celé tělo pohromadě, pomáhají se stabilitou, držením těla i dýcháním. Když jsem je začala vědomě zapojovat, přestaly mě bolet záda, zlepšila se mi rovnováha a paradoxně i spánek.
Co cvičím?
Každý den si dávám tuhle jednoduchou, ale intenzivní sestavu – celkem 7 minut:
- Zvedání nohou vleže: Ideální na spodní břicho, cítím ho hned od druhé série.
- Ruské twisty: Baví mě, protože zapojují šikmé břišní svaly a můžu přidat činku nebo knížku.
- Jízda na kole (bicycle crunch): Zabere úplně celé břicho a taky zadek.
- Plank s výdrží: Největší výzva. Ale přesně tenhle cvik mi nejvíc zpevnilo bříško.
Každý cvik cvičím zhruba 40 vteřin, mezi nimi 20 vteřin odpočinek. Začínala jsem bez zátěže, teď si občas vezmu malou činku nebo láhev vody – i malá změna udělá hodně.
Výsledky? Nečekaně viditelné
Po dvou týdnech jsem cítila, že jsem „pevnější“. Tělo je stabilnější, netlačí mě pásek u kalhot a najednou se líp zvedám z gauče (nejen po vínu). Nejvíc mě ale překvapilo, jak rychle si tělo zvyklo – a jak si samo říká o víc. Z 7 minut se někdy stane 10 nebo 12, když zrovna nejsem úplně vyřízená.
Není to zázrak, ale je to začátek
Nepotřebuješ hodinu času, trenéra ani drahé pomůcky. Stačí sedm minut denně a chuť se hýbat. Nečekej, že ti za týden zmizí faldíky – ale tělo se ti odvděčí stabilitou, energií a dobrým pocitem. A to za 7 minut fakt stojí.
Začni klidně dneska. Bez výmluv, bez tlaku. Prostě jen… 7 minut pro sebe.
Zdroje:
www.womenshealthmag.com - https://www.womenshealthmag.com/fitness/a63604761/7-minute-abs-workout-flex-challenge-before-and-after/
www.healthline.com - https://www.healthline.com/health/fitness/7-minute-workout
