Článek
Když se řekne „kettlebell“, spoustě lidí naskočí obrázek zpocených mladíků v posilovně. Ale co když vám řeknu, že tenhle těžký železný zvon s uchem může být jedním z nejlepších pomocníků pro lidi po šedesátce? A to bez přehánění.
Nedávná studie totiž ukázala, že už dvě tréninkové jednotky týdně s kettlebellem stačí, aby se začaly dít velké věci – rostou svaly, ubývá zánětů a tělo zvládá každodenní činnosti mnohem snadněji. A to vše bez nutnosti předchozí zkušenosti s posilováním. Zní to jako zázrak? Tak čtěte dál.
Kettlebell není jen pro mladé
Kettlebell má jednoduchý tvar – kouli s madlem – ale jeho účinky na tělo jsou komplexní. Nutí vás zapojit svaly, které jste možná roky nepoužívali, zlepšuje rovnováhu a pomáhá zpevnit střed těla. A hlavně – je praktický. Nezabírá místo, nepotřebujete drahé stroje ani běhací pásy.
Co ukázala studie?
Vědci sledovali skupinu lidí ve věku 60 až 80 let, kteří rok pravidelně cvičili s kettlebellem. Žádné extrémy – jen dvě lekce týdně. Výsledky?
- Větší síla v rukou a nohou
- Snazší vstávání ze židle nebo výstup po schodech
- Méně zánětů v těle, které často souvisí s civilizačními nemocemi
- Celkově lepší pohyblivost a kvalita života
A co je důležité – většina z nich s tímto typem cvičení nikdy předtím neměla zkušenost.
Proč je to tak účinné?
Kettlebell je tak trochu „vše v jednom“. Každý pohyb zapojuje nejen konkrétní sval, ale celé tělo – navíc spojení síly a kardio tréninku v jednom je výborné pro srdce i metabolismus.
Navíc se při tréninku zvyšuje i síla úchopu, což je v seniorském věku často podceňované. Přitom právě úchop a stabilita jsou klíčem k tomu, abyste nespadli při chůzi nebo si udrželi samostatnost.
Jak začít?
Nemusíte se hned pouštět do „swingů“. Začněte pomalu – třeba s mrtvým tahem, goblet dřepem nebo tlakem nad hlavu. Ideálně pod dohledem někoho, kdo ví, co dělá – třeba trenéra nebo fyzioterapeuta.
Důležité je vybrat správnou váhu (ani moc lehkou, ani moc těžkou), nepřehánět to ze začátku a dát tělu čas. I dvě série dvakrát týdně dělají rozdíl. Nejde o to, zničit se – ale vrátit tělu sílu, kterou si zaslouží.
Ne, kettlebell není kouzelný předmět. Ale je to nástroj, který opravdu funguje – a potvrzují to jak studie, tak lidé, kteří s ním začali v šedesáti a později. Dvě tréninkové jednotky týdně vám nezaberou moc času. Ale to, co získáte – svaly, stabilitu, sebevědomí a méně bolestí – za to rozhodně stojí.
A kdo ví? Možná brzy zjistíte, že máte víc energie než o generaci mladší soused.
Zdroje:
