Článek
Klouby nejsou nesmrtelné. Jak předcházet artritidě a nečekat, až začne bolet?
Když se řekne „artritida“, spousta lidí si představí problém, který se týká až důchodového věku. Jenže pravda je jinde – první příznaky kloubních problémů přicházejí často mnohem dřív, než bychom čekali. Bolesti, otoky, tuhnutí kloubů po ránu… to není jen daň za věk, ale i za životní styl, který jsme si zvolili.
Jako žena, která se zdravím a prevencí zabývá už roky a má načteno víc odborných studií než populárních článků, vím jedno: artritida není nevyhnutelný osud. Dá se jí v mnohém předejít, zpomalit ji, a hlavně – udělat pro sebe spoustu dobrého, ještě než klouby začnou protestovat.
Klouby potřebují přirozený pohyb, ne přetížení
Často slyším: „Já se moc nehýbu, abych si neodrovnala klouby.“ Ale právě opak je pravdou. Klouby jsou jako panty – když je necháme dlouho bez pohybu, ztuhnou a začnou se ozývat. Klíčem je pravidelný, šetrný pohyb. Nejde o výkon, ale o udržení pružnosti a výživy kloubních struktur.
Ideální je chůze, plavání nebo jóga. A pokud máte sedavé zaměstnání, stačí si každou hodinu stoupnout, projít se, udělat pár jednoduchých rotací. Sama jsem si zvykla začínat den krátkým protažením – ne kvůli estetice, ale právě kvůli kloubům. A rozdíl je znát.
Nadváha – tichý nepřítel kloubů
Tohle téma je citlivé, ale důležité. Každé kilo navíc představuje zátěž hlavně pro kolena a kyčle. Podle odhadů se na kolena při každém kroku přenáší až čtyřnásobek tělesné hmotnosti. Takže těch „pár kilo navíc“ se ve výsledku násobí. Nejde o dokonalou postavu, ale o úlevu pro tělo.
Když jsem pracovala s klientkami s nadváhou a začínajícími bolestmi kloubů, často stačilo shodit pět kilo – a úleva byla znatelná téměř okamžitě. Neříkám, že je to snadné, ale stojí to za to.
Co jíme, to se promítá i do kloubů
Strava je dalším zásadním pilířem prevence. Není třeba dodržovat přísné protizánětlivé diety, ale určité principy fungují spolehlivě. Omega-3 mastné kyseliny (např. z lososa, lněného oleje nebo vlašských ořechů) mají přímý vliv na snižování zánětu v těle. Vitamíny D, C, E, vápník – to jsou stavební kameny zdravých kloubů.
Osobně dávám přednost pestré stravě založené na kvalitních potravinách. V obchodě se vždy dívám na etikety, vyhýbám se vysoce průmyslově zpracovaným potravinám a dávám přednost sezónním surovinám. A nejen kvůli kloubům – ono se to tělo vždy nějak ozve, když mu něco chybí.
Kouření? To nejde obhájit ani u kloubů
Možná vás to překvapí, ale kouření je rizikovým faktorem i pro vznik revmatoidní artritidy. O vlivu na srdce a plíce víme, ale že škodí i kloubům, se tolik neřeší. Nikotin má vliv na prokrvení a regeneraci tkání – a klouby, které jsou citlivé na zánět, na to doplácejí.
Prevence není komplikovaná – jen ji musíme chtít žít
O klouby se dá pečovat i v běžném životě. Při sportu nebo práci se vyplatí chránit je před přetížením – správnou technikou, kompenzačním cvičením nebo klidně i návštěvou fyzioterapeuta. A pokud se klouby začnou ozývat, není slabost zajít k lékaři dřív, než se situace zhorší.
Zdravé klouby nejsou samozřejmost, ale dají se dlouhodobě udržet funkční. A to i bez drastických změn životního stylu. Stačí vědomě pečovat o to, co jíme, jak se hýbeme, co si neseme v batohu i v těle – a nenechat všechno náhodě.
Můj tip? Začněte něčím jednoduchým – dejte si každý den malou procházku, přidejte hrst vlašských ořechů a párkrát týdně se protáhněte. Klouby vám to jednou vrátí. A věřte mi, že s nimi se žije o dost líp, když nebolejí.
Zdroje:
Revmatické nemoci - https://www.revmaticke-nemoci.cz/novinky-revmatoidni-artritida/osm-tipu-jak-podporit-lecbu-artritidy-1242
