Článek
Někdy narazíte na cvičení, které vypadá až podezřele jednoduše. Přesně tak jsem se cítila, když jsem objevila spine twist supine – tedy rotaci páteře vleže. Pár minut denně, bez potřeby náčiní, bez potu… a přesto měl tenhle cvik změnit mé tělo i mysl. Rozhodla jsem se ho zkusit každý den po dobu jednoho týdne. Výsledek mě překvapil.
- Co je spine twist supine
Ležíte na zádech, ruce rozpažené do tvaru „T“, nohy pokrčené a kolena nad kyčlemi. Nádech vás připraví, s výdechem pomalu otáčíte kolena na jednu stranu, přičemž hlavu otáčíte na opačnou. Ramena zůstávají na zemi. S dalším nádechem se vracíte zpět do středu. Důležité je kontrolované provedení, ne rychlost ani rozsah. - Proč je tenhle cvik tak účinný
Zlepšuje pohyblivost páteře, obzvlášť v oblasti, která bývá často ztuhlá kvůli dlouhému sezení.
Posiluje hluboký střed těla – konkrétně šikmé břišní svaly, které pomáhají se stabilitou.
Podporuje trávení a přináší jemnou relaxaci díky rotaci trupu.
Podle některých studií může pravidelné pilates výrazně snížit bolesti zad už po 10–12 sezeních. - Jaký byl můj týden
Den 1–2: Cvik jsem si musela trochu „osahat“. Pohyb byl příjemný, ale nijak výrazný. Spíš jsem si říkala – vážně to má fungovat?
Den 3–5: Začala jsem vnímat, že se moje záda cítí volněji. Po práci u počítače byl tenhle pohyb jako restart. Dokonce jsem lépe usínala.
Den 6–7: Přidala jsem důraz na dech a vnímání středu těla. Najednou jsem cítila, jak se mi aktivují šikmé břišní svaly, které jsem jinak moc nepoužívala. Měla jsem pocit, že jsem „v delším těle“ – narovnaná, bez bolesti a bez ztuhlosti.
Z rotace vleže se stal můj nový rituál. Nezabere víc než 5 minut, ale výsledky mluví za vše. Protažení, zklidnění, lepší trávení i silnější střed těla. Cvik, který vypadá nenápadně, se ukázal jako malý zázrak pro záda i duši. Pokud trávíte hodně času u počítače, určitě dejte spine twist supine šanci. Možná vás překvapí stejně jako mě.
