Článek
Ještě před pár lety jsem si myslela, že bez posilovny se k plochému břichu nedostanu. Měla jsem za sebou nekonečné pokusy – od diet po různé online výzvy. Ale jakmile jsem se přestala trápit přehnanými očekáváními a zaměřila se na jednoduchost, přišly výsledky.
Cvičení doma má jednu obrovskou výhodu: žádné výmluvy. Nepotřebujete drahé náčiní ani dvě hodiny času. Stačí podložka, trochu vůle a vědět, co funguje. A přesně to vám teď předám.
Cviky, které fakt zabírají
1. Prkno (plank) – královna břišáků
Na první pohled nenápadné, ale věřte mi – vydržet 30 vteřin je někdy boj. Tenhle cvik aktivuje celé jádro, nejen břišní svaly, ale i záda, ramena a dokonce zadek.
- Jak na to: Opřete se o předloktí a špičky nohou. Tělo držte jako prkno – rovné, pevné. Dýchejte.
2. Šlapání na kole (bicycle crunches) – pro šikmé břišáky
Tohle je moje osobní „must-have“. Kombinace kroucení a zvedání nohou krásně zasáhne šikmé svaly. A navíc – když se dělá svižně, pěkně se při něm zapotíte.
- Jak na to: Lehněte si na záda, ruce za hlavu. Střídavě přitahujte levý loket k pravému koleni a naopak.
3. Zvedání nohou – tajná zbraň na spodní břicho
Zejména po dětech nebo když máte sedavé zaměstnání, bývá spodní bříško tvrdohlavé. Tento cvik je přesně na něj.
Tip: Nedovolte nohám spadnout až na zem. Těsně nad podložkou zastavte a pomalu nahoru.
4. Boční prkno (side plank) – elegance ve stabilitě
Tenhle cvik vypadá jednoduše, ale kdo zkusil, ví, že to je výzva. Perfektně zpevňuje boky a šikmé břišní svaly. Já ho miluju právě pro to „tichý pálení“, které cítíte už po pár vteřinách.
- Jak na to: Opřete se na boku o předloktí, druhou ruku můžete zvednout nebo opřít o bok. Držte rovně.
5. Russian twist – rotace, která pálí
Ideální na večer, třeba při puštěné hudbě. Sedněte si, pokrčte kolena a točte trupem ze strany na stranu. Můžete přidat i lahvičku s vodou, ať je to zajímavější.
Můj tip: Dejte si 30 vteřin a pak si dejte druhé kolo. A třetí. Věřte mi, stojí to za to.
Závěr: Břicho nezačíná jen u cvičení
Ploché bříško se nedělá jen v obýváku, ale i v kuchyni a v hlavě. Když jsem si začala hlídat, co jím (a hlavně kdy jím), pila víc vody a občas se i vyspala, výsledky se konečně objevily. A víte co? Už jsem přestala sledovat čísla na váze. Víc mě zajímá, jak se cítím. A cítím se silnější než kdy dřív.
Takže ano, jde to. I bez fitka. I s dětmi. I po třicítce. Jen musíte začít. Nejlépe dnes.
Zdroje:
www.everythingabode.com - https://www.everythingabode.com/best-stomach-exercises-for-a-flat-tummy-at-home/
www.medicalnewstoday.com - https://www.medicalnewstoday.com/articles/flat-stomach-workout
www.instyle.com - https://www.instyle.com/beauty/health-fitness/easy-ab-workouts
