Článek
Když se řekne „dělejte něco pro své zdraví“, většině z nás naskočí obrázky posilovny, běhu v dešti nebo diet bez chuti. Jenže to vůbec nemusí být tak složité. Někdy totiž stačí to, co máme úplně zadarmo – chůze. Ano, ta obyčejná chůze, kterou často podceňujeme. Vědci se ale shodují, že právě pravidelné chození může doslova zachránit roky života. A navíc zlepší náladu, pomůže s váhou i tlakem. Nevěříte? Čtěte dál.
Každý den projdeme pár kroků – do kuchyně, k autu, do práce. Ale kolik z těch kroků je vědomých a dostatečně dlouhých? Právě v tom je zakopaný pes. Nejde o to být sportovec, stačí udělat si z chůze rituál. Deset, patnáct, dvacet minut denně – a tělo se začne měnit.
Podle několika studií má pravidelná chůze přímý vliv na délku života. A teď pozor – není třeba denně ušlapat 10 tisíc kroků. Už od nějakých čtyř tisíc denně se začínají objevovat pozitivní účinky. A čím víc se hýbete, tím víc se snižuje riziko předčasného úmrtí – až o desítky procent. Každý další tisíc kroků navíc znamená reálný přínos.
Ale chůze nedělá dobře jen srdci a cévám. Pomáhá s cukrovkou, tlakem, bolestmi zad i náladou. Čistý vzduch, klid, pohyb – to je koktejl, který tělo i mysl vítá. A pokud chodíte svižněji, lehce se zadýcháte, ale stále zvládnete mluvit, jste na nejlepší cestě. Doslova.
Co je na chůzi skvělé? Je nenápadná. Nemusíte si na ni brát legíny ani se stresovat, kolik spálíte kalorií. Můžete vyrazit s partnerem, psem nebo jen se svými myšlenkami. A často právě tyto chvíle dají našemu dni úplně jiný rytmus.
Chodit můžete ráno před prací, místo odpolední kávy nebo po večeři. Není to o výkonech, ale o pravidelnosti. A i když se to nezdá, tělo si to pamatuje. Zlepší se spánek, soustředění, metabolismus. A postupně přijdou i další benefity – méně stresu, lepší nálada, větší výdrž.
V době, kdy hledáme zázračné pilulky na všechno, zapomínáme na to nejjednodušší. Chůze. Krok za krokem mění naše zdraví i životní tempo. Nemusíte běhat maraton, abyste se cítili lépe. Někdy stačí jen obout boty a jít. A když to uděláte každý den, možná budete za pár měsíců překvapeni, co všechno se změnilo. Třeba i vy sami.
Zdroje:
www.womenshealthmag.com - https://www.womenshealthmag.com/fitness/a64563520/walking-routine-living-longer/
www.healthline.com - https://www.healthline.com/health-news/daily-walks-help-live-longer
