Článek
Běhání a kolena: pravda, polopravdy a zbytečné strachy
„Běhání ničí kolena.“ Kdo z nás tohle nikdy neslyšel? Tahle věta se mezi lidmi drží jako klíště, ale je na ní opravdu něco pravdy? Jako žena, která se pohybu věnuje už léta – ať už v běžeckých botách nebo v ordinaci fyzioterapeuta – vám řeknu jediné: není to tak černobílé, jak se zdá.
Mýtus, který má tuhý kořínek
Běhání má nepopiratelně spoustu přínosů – zlepšuje kondici, pomáhá s váhou, vyčistí hlavu. Přesto se s ním pořád táhne jeden strašák: zničená kolena. Obavy, že si „vychodíme“ chrupavku, odradí nejednoho začátečníka dřív, než vůbec vyběhne.
Upřímně? Tenhle strach chápu. Kolena jsou totiž kloub, který se nám ozývá jako první, když něco děláme špatně. Jenže za většinou problémů nestojí běh samotný, ale něco úplně jiného – špatná technika, nevyhovující boty nebo přílišná horlivost.
Co se v koleni při běhu vlastně děje?
Kolenní kloub je jako dokonalý stroj – ale každý stroj potřebuje péči. Při běhu na něj působí opravdu velké síly, a právě proto je tolik důležité, jak běháme. Pokud je všechno, jak má být, naše kolena běhání zvládnou bez problémů. Tělo má neuvěřitelnou schopnost se přizpůsobit – ale musíme mu dát čas a správné podmínky.
Zajímavé je, že studie opakovaně ukazují, že běžci mají ve skutečnosti nižší riziko osteoartrózy než ti, kdo celý den sedí. Ano, čtete správně – běh může klouby chránit, ne je ničit. Proč? Protože přirozený pohyb zlepšuje prokrvení, výživu chrupavky a pomáhá nám udržet zdravou váhu, což je pro kolena naprosto zásadní.
Kdy kolena opravdu trpí?
Když se mě někdo zeptá, proč ho z běhu bolí kolena, nejčastěji je na vině jedna z těchto věcí:
- Nevhodná obuv. Boty jsou základ. Pokud běháte v botách, které vám nesedí nebo už mají „naběháno“, koledujete si o problém.
- Příliš rychlý start. Tělo potřebuje čas, aby si zvyklo. Pokud z gauče rovnou vyběhnete na pět kilometrů, kolena vám to spočítají.
- Slabé svaly. Kolena samy o sobě moc „neunese“. Potřebují podporu – hlavně od stehen, hýždí a středu těla.
- Špatná technika. Každý z nás běhá trochu jinak, ale obecně platí – kratší kroky, měkký dopad, uvolněný postoj.
Někdy stačí pár úprav – změna bot, zařazení posilování, běžecký trénink na míru – a zázraky se začnou dít. Bolesti ustoupí a běh začne být radost.
Běhat s rozumem, ne na výkon
Důležitá věc, kterou často ženám říkám – běhání není závod s ostatními. Je to prostor jen pro vás. Vaše tempo, vaše tělo, vaše kolena. Místo honby za kilometry zkuste běh vnímat jako přirozený pohyb, který vašemu tělu dělá dobře. A pokud ne – hledejte, proč. Tělo si vždycky řekne, co mu nevyhovuje.
Nebojte se poradit s odborníkem – fyzioterapeut, trenér nebo zkušený běžec vám může ušetřit spoustu trápení. Sama jsem to zažila nesčetněkrát – stačilo doladit techniku nebo přidat pár cviků na střed těla a bolest byla pryč.
Závěr? Kolena běhání potřebují stejně jako běh potřebuje kolena
Běh není nepřítel kolen. Pokud běháte s respektem ke svému tělu, může být běh jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet zdravá kolena co nejdéle. Místo strachu z bolesti raději hledejte rovnováhu – mezi pohybem, odpočinkem, posilováním a péčí o své tělo. A věřte mi – vaše kolena vám to vrátí i s úroky.
Zdroje:
American Academy of Orthopaedic Surgeons –https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/running-and-jogging-injury-prevention
