Článek
V dnešní uspěchané době je těžké najít čas na cvičení. Naštěstí existuje efektivní řešení: 20minutový trénink zaměřený na břišní svaly, který můžeš provádět doma bez vybavení. Tento program od Women's Health+ kombinuje rotace a cviky s vlastní vahou, aby posílil tvůj střed těla a zlepšil stabilitu.
Co je Women's Health+ Ultimate Abs Challenge?
Jedná se o týdenní program, který střídá dny zaměřené na posilování středu těla a kardio. Cílem je posílit hluboké břišní svaly, šikmé svaly a ramena. Každý den nabízí nový 20minutový trénink, který lze snadno zařadit do tvého denního režimu.
Jak vypadá 20minutový trénink?
- Délka: 17 minut
- Vybavení: Podložka na cvičení
- Struktura:
Zahřátí: 30 sekund cviku "Scorpion"
4 cviky po 40 sekundách, mezi nimi 20 sekund odpočinku
Celkem 4 série
Cviky:
- Plank hip-dips: Posiluje šikmé břišní svaly a zlepšuje stabilitu.
- Lateral shoot-throughs: Zvyšuje mobilitu a koordinaci.
- Plank up-and-down: Posiluje ramena a střed těla.
- Russian twists: Zaměřuje se na rotaci trupu a šikmé svaly.
Tento trénink je navržen tak, aby aktivoval hluboké břišní svaly a zlepšil tvou celkovou stabilitu.
Proč je tento trénink efektivní?
Cviky s vlastní vahou, jako jsou tyto, jsou známé svou efektivitou při posilování středu těla. Navíc rotace trupu jsou klíčové pro každodenní pohyby a prevenci zranění. Podle odborníků na fitness, jako je Addison Aloian, NASM-CPT, tyto cviky nejen posilují, ale také zlepšují flexibilitu a koordinaci.
Pokud hledáš efektivní způsob, jak zpevnit své břišní svaly bez nutnosti návštěvy posilovny, tento 20minutový trénink od Women's Health+ je ideální volbou. Stačí ti podložka a trochu prostoru doma. Začni dnes a pocítíš rozdíl už za týden!
Zdroje:
