Článek
I když je srdce v moderní kultuře považováno za slabé a podružné mozku, ve skutečnosti jde o dost odolný sval, který má do nějaké sentimentality dost daleko. Stačí si totiž jen uvědomit, kolik musí každý den přestát námahy.
Zároveň si také plně neuvědomujeme, co vše ho může v průběhu života oslabit. Nemusí jít jen o stáří, ale i o náš dlouhodobý životní styl, který mu může pořádně zatopit.
Proto se podíváme na to, co můžete pro své srdce a jeho zdraví udělat ještě dnes!
Pozor na cholesterol!
Cholesterol je látka, kterou tělo potřebuje pro normální produkci vitamínu D či hormonů. Pokud je ho ale v organismu příliš, může způsobovat ucpávání cév. Následkem toho se pak můžeme postupně propracovat k vyššímu krevnímu tlaku nebo infarktu.
Proto je důležité nezanedbávat preventivní prohlídky, během kterých vám lékař provede rozbor z žilní krve. Následně pak vyhodnotí hladinu dobrého a špatného cholesterolu, ještě v závěsu s celkovým množstvím cholesterolu v těle a výší triglyceridů.
Na snížení hladiny cholesterolu má pak dobrý vliv:
- nikotinová abstinence,
- omezení alkoholu,
- dostatek cvičení,
- zdravý jídelníček,
- snížení stresu.
Vláknina
Na podporu zdraví kardiovaskulárního systému výborně funguje i vláknina, které má hodně z nás v životosprávě příliš málo.
Dobrou volbou může být zvýšená konzumace:
- ovesných vloček,
- jablek,
- avokáda,
- fazolí.
Omezte sůl
Dalším velkým problémem dneška je nadbytečný přísun soli. Ta může z dlouhodobého pohledu přispívat ke zvýšení krevního tlaku, který má na zdraví srdce a cév negativní dopady.
Pokud vám málo slané jídlo nechutná, pro dochucení se naučte používat bylinky. Jen pozor na již hotové směsi, které často sůl obsahují také.
Pijte čaj
A teď nemluvíme o tom slazeném a ovocném, ale o kvalitním zeleném čaji, který je doslova napěchovaný antioxidanty. Sáhnout ale můžete i po kvalitnějším černém čaji, protože i ten dělá našim tělům dobře. Pozor, nesladit!
Hýbejte se
Je jedno, jestli jde o procházku, o skutečné cvičení, zahradničení nebo sex. Kardiovaskulární systém potřebuje pravidelně zvýšit tepovku, aby se udržel v dobré kondici. Pohyb zároveň přispívá k hubnutí, což je také jednoznačně žádoucí.
Tohle nedělá srdci dobře
Spolu s kardiovaskulárním zdravím velmi úzce souvisí i naše duševní zdraví. Srdce s cévami například nemají tak úplně v lásce stres. (Proto může stres vyvolat například i mrtvici.)
Snažte se tedy dát v průběhu dne do větší pohody. Jak toho ale docílit?
- Zbytečně si na sebe nenakládejte příliš mnoho práce.
- Najděte si čas na odpočinek.
- Berte věci s trochu větším nadhledem.
- Pokud je to nutné, ukončete toxický vztah nebo odejděte z práce, ve které si vás neváží.
- Provozujte nějaké zajímavé hobby.
- Dopřejte si čas na masáž a péči o sebe.
Pokud je to nutné, také se neváhejte obrátit na odborníka na duševní zdraví. (Což nemusí být hned psychiatr, ale třeba psychoterapeut nebo psycholog.)
Tito specialisté vám mohou pomoci s jednodušším a zdravějším zvládáním stresové zátěže v průběhu dne. Případně ve vás mohou vzbudit motivaci, která vás dovede až ke změně zaměstnání.
A co dělat, pokud se rozčílíte? Nic nepomáhá tak, jako když se rozhodnete v duchu počítat do deseti a pořádně se nadechnete do břicha.
Zdroje:
