Článek
Jsou důsledkem přirozených změn v pohybovém aparátu, svalech i kloubech. Porozumět tomu, proč se tyto změny objevují, vám může pomoci najít způsoby, jak tělu ulevit a udržet ho co nejdéle v dobré kondici.
Stárnutí je nezvratný proces, který ovlivňuje celé lidské tělo. Svaly během něj ztrácí sílu, klouby postupně tuhnou a páteř se může z různých důvodů oslabovat, například i kvůli chronickým nemocem. Možná už jste si všimli, že některé pohyby, které vám dříve nečinily nejmenší problém, teď bolí, nebo že vás po dlouhém sezení nebo námaze bolí záda, ramena či kolena. To není známka slabosti. Je to přirozený proces, který se týká každého z nás.
Důležité je ale vědět, že správným životním stylem, pohybem a péčí o tělo můžete bolest zmírnit na přijatelnou úroveň. A hned si povíme jak!
Proč nás s věkem bolí celé tělo?
S přibývajícím věkem v našich tělech dochází k přirozeným změnám v oblasti svalů, vazů a kloubů, které následně zvyšují riziko bolesti.
- Ztráta svalů – ztrácí sílu a pružnost, což způsobuje, že klouby pod nimi jsou více namáhané.
- Klouby postupně ztrácí chrupavku, navíc se nemusí produkovat dost kloubní tekutiny.
- Páteř, vazivo a šlachy se s věkem oslabují, což také zvyšuje riziko bolesti zad a omezení pohybu.
Pozor také na osteoporózu, která není na první pohled vidět, ale která dost zásadně ukrajuje ze síly a stability kostí!
Klouby a jejich role v příčinách bolesti
Klouby jsou spojovacími body mezi kostmi a umožňují nám v průběhu dne normální pohyb. S přibývajícím věkem se ale chrupavka uvnitř opotřebovává, ztrácí pružnost a schopnost tlumit nárazy. Kosti tedy o sebe mohou nepříjemně dřít a klouby bývají citelně ztuhlé.
- Kolena a kyčle jsou nejčastěji postiženy bolestí, protože nesou největší fyzickou zátěž.
- Objevují se i chronické nemoci, jako je třeba artróza.
Možná jste si všimli, že ráno je pohyb komplikovanější nebo že bolest kloubů se objevuje po delší fyzické aktivitě. Právě to je často signál, který by vás měl dovést až do ordinace lékaře.
Svaly a špatné držení těla
Se stárnutím často přicházíme i o pracně vybudovanou svalovou hmotu. Ta je důležitá nejen pro naši sílu, ale také pro stabilitu pohybu a normální funkci kloubů.
- Slabší svaly znamenají větší zátěž pro klouby, páteř a šlachy.
- Tělo se také hůře regeneruje po námaze, a proto se únava a bolest objevuje rychleji.
- Svaly jsou klíčové i pro normální metabolismus.
Možná už jste si všimli, že po delším sezení nebo fyzické aktivitě přichází únava a bolest, kterou dříve nepociťovali. Na vině může být nejen ztráta svalů (třeba i kvůli nedostatku bílkovin a cvičení), ale i postupná atrofie.
Jak pohyb a životospráva ovlivňují bolest
Pravidelný pohyb zlepšuje prokrvení svalů a kloubů, podporuje pružnost a regeneraci. Cvičení navíc udržuje tělo silné a pomáhá předcházet bolestem. Nemusíme se přitom věnovat nějakému vrcholovému sportu, ani trávit pět dní v týdnu v posilovně.
- Plavání, chůze, lehké posilování a protahování pomáhají našemu stárnoucímu tělu zlepšit funkci kloubů a zmírnit ztuhlost a bolest.
- Správná strava bohatá na bílkoviny, vitamíny, minerály a zdravé tuky podporuje regeneraci svalů a kloubní chrupavky.
Kdo chce pro sebe udělat ještě něco navíc, tomu doporučíme vyzkoušet i dlouhodobé užívání vícesložkové kloubní výživy, která dodá chrupavkám vše, co potřebují pro svou normální hydrataci a pružnost. Ty lepší také mají ingredience, které podporují i normální produkci kloubní tekutiny (kyselina hyaluronová), nebo vitamíny a minerály pro kosti.
Kloubní výživa vás sama o sobě sice z ničeho nevyléčí, ale může být dobrým odrazovým můstkem k dalším změnám.
Zdroje:
