Co to je mentální trénink? Hlava je silnější než svaly

Naše mysl může být naším největším spojencem, nebo naším největším nepřítelem. Právě v hlavě tkví odpověď na to, proč někteří zůstanou mezi průměrnými a jiní budou vytrvale vítězit. Čím ale začít?

Loseři vidí problém, vítězové vidí výzvu. Cesta za úspěchem je plná překážek. Pokud se na ně díváme jako na problémy, překážky zdoláváme s těžkým srdcem, protože „zase další problém“.

Přes překážky není vidět, stejně jako přes kopce. Až, když se dostaneme na vrchol, uvidíme dál. A na to se můžeme těšit. Tak myslí vítězové.

Vždycky začněte sebepoznáním. Nemá smysl se rozvíjet, když ani nevíte, co chcete. Především musíme zjistit, jak reagujeme na výzvy a proč. Najít skrytou motivaci svého jednání, pochopit, co nám činí radost a co nás stresuje. Zda je důvod našeho jednání logický, nebo zda našemu myšlení vládnou nějaká zkreslení a předsudky. Po čem skutečně toužíme a co nás baví.

Až člověk, který sám sebe dobře zná, dokáže předvídat své reakce a včas svou mysl zarazí, když bude chtít utéct jinam.

Kdo nemá motivaci, nezvítězí. Vnější motivace stačí u malých dětí. Dospělý člověk potřebuje pořádnou motivaci vnitřní.

Nejdůležitější složkou vnitřní motivace je ale naše „proč.“ Simon Sinek řekl, že ti nejúspěšnější lidé a firmy dosáhli vrcholu proto, že jasně formulovali své „proč.“ Proč to vlastně dělám? Jaký to má smysl? Bez této odpovědi se neposunete dál.

Jakmile máte svou motivaci a své proč, můžete si stanovit své cíle. Je dobré mít nějakou vizi, dlouhodobý cíl, za kterým si půjdete. Stanovte si odpověď na otázku, kde chcete být za 10 let. Součástí mentálního koučinku ale bývá formulování krátkodobějších cílů. Kam se chceme posunout za rok. Ale také za měsíc a za týden. Nebo třeba po dnešním jednom tréninku.

Měli byste si stanovit cíle, které jsou splnitelné a měřitelné. A do své denní či týdenní rutiny zařadit jejich hodnocení. Splnění krátkodobých cílů nám poskytuje pocit úspěchu, který zase živí naši motivaci.

Skutečně úspěšní sportovci mají své alterego. To je někdo, kdo už dosáhl toho, čeho oni dosáhnout chtějí . Alterego di živě představí a pojmenují, oni jim pak radí a vede je na cestě. Možná to zní ulítle, ale také úspěšný člověk může ráno konverzovat u zrcadla se svým alteregem. Promluvte si se svým úspěšnějším já a naslouchejte tomu, co vám ráno u čištění zubů řekne.

Především sportovci využívají v rámci mentálního tréninku metodu řízené imaginace. Také v jiných oblastech ale můžete tuto techniku použít nejen k navýšení motivace, ale především k navození pocitu úspěchu dřív, než se úspěch sám dostaví. Představte si, jaké to bude, až budete na příští konferenci pochválen šéfem. Vykreslete si v mysli v živých barvách, jak podepisujete svůj snový kontrakt. Prožijte si dobrý pocit z povedené prezentace ještě, než začnete mluvit. Pocítíte vlnu sebevědomí spíš místo obvyklé trémy.

Každý z nás má své emocionální nedospělé dvojče. To, které se vzteká, že svět je nefér. To, které si chce dát ještě jeden díl seriálu, i když už by fakt mělo jít spát. To, které je přesvědčené, že tu prezentaci pokazíme, i když naše rozumné já ví, že k tomu není důvod. To, které se bojí tmy, pavouků a zbytečně panikaří. Mluvte s ním. Mentální kouči radí klientům, aby si své emocionální dvojče pojmenovali.

Vysvětlete svému dvojčeti, že se nemusí bát, protože vy to zvládnete.

Mindfulness je psychologický směr pocházející z východu. Jeho cílem je naučit člověka žít přítomným okamžikem. Kromě toho, že tato dovednost přinese do našeho života více štěstí, tak také pomůže zvládat náročné situace. Často to totiž nejsou vnější okolnosti jako takové, co nás sráží na kolena. Nýbrž myšlenky, které se na to nabalí. Když dobíháme tramvaj, klepeme se strachy, co řekne šéf, až přijdeme pozdě. Kdybychom se soustředili pouze na běh, možná bychom ji i stihli.

Ať už chcete dosáhnout úspěchu v jakékoliv oblasti, potřebujete spojence. Toho největšího spojence máte v sobě, ve vlastní hlavě. Mnoho z nás tam ale místo pomocníka každou chvíli nachází nepřátelského šotka, který nám hází klacky pod nohy. Mentální trénink pomůže šotka zkrotit a dá nám sílu, o jaké jsme do té doby neměli tušení.

Marian Jelínek, Vnitřní svět vítězů, Grada 2019.

Skvělý podcast volně dostupný na Spotify od Red Bullu: Mindset Win

Skvělý web o mentálním tréninku od Ivy Riederové (mentalnitrenink.cz)