Článek
Meditace. Možná si pod tím slovem představíte mnichy sedící v lotosovém květu na vrcholku hory, kteří nevnímají svět a každou chvíli začnou levitovat. Ale meditaci do svého denního režimu dnes zařazují ti nejúspěšnější lidé planety.
Začněme základem. Mindfulness, česky všímavost, je schopnost být plně přítomen v okamžiku, aniž bych posuzoval, co se děje. Je to jako dát svému mozku pauzu od multitaskingu a prostě jen být. Tato praxe má kořeny v buddhistické filozofii, ale dnes je populární po celém světě a doporučují ji nejen duchovní učitelé, ale i vědci a lékaři. Jedním z klíčových nástrojů mindfulness je právě meditace.
Jak zařadit meditaci do každodenního života?
Experti na mindfulness mají několik osvědčených tipů, jak meditaci přirozeně integrovat. Mně se vyplatilo věnovat jí jen pár minut denně, ale držet se toho pravidelně.
Každý den ráno, než začnu pracovat, si sednu k počítači a několik minut medituji.
Nastavím si budík, nejprve se soustředím na dech, jak vzduch proudí do nosu a ven. Pak si postupně uvědomuji každou část těla. Pomáhá také intenzivně naslouchat. Zvuk mi připadá jako nejjednodušší kotva, snažte se zaslechnout ten nejvzdálenější zvuk. Právě v tu chvíli jsme nejvíc přítomní.
Taková meditace potom pomůže soustředit se na úkol.
Před spaním zase provádím meditaci, která pomáhá uvolnit tělo. Dech je vždy základ. Důležité je netrestat se za to, že nám myšlenky utečou, protože pro mozek je zcela přirozené myslet. Důležité je vrátit se zpět do přítomného okamžiku.
Dech jako základ
Základem každé meditace je soustředění se na vlastní dýchání. Je to praktické, protože dech máme pořád s sebou. Je mnoho způsobů, jak sledovat dýchání. Můžete se zaměřit na to, jak se zvedá a opět klesá vaše hruď, nebo na studený vzduch a jeho cestu z nosní dírky až do plic. Lze také poslouchat zvuk vlastního dechu. Důležité je také nastavit si alarm na pět až deset minut, abyste čas nemuseli sledovat.
Vizualizace jako pomůcka
Hodně pomáhá něco si představovat. Pokud umíte anglicky, existuje mnoho meditací ke stažení nebo přímo skvělé aplikace. Jistě najdete i něco v češtině. Když vás někdo vede, říká vám, na co se máte soustředit, jak máte dýchat a co si máte představit, pro začátek je to určitě lepší. Až se v umění meditace trochu zlepšíte, bude vám hlas průvodce pravděpodobně překážet.
Můžete si představovat, že ležíte na zádech, pozorujete mraky a každý ten mrak je jedna z otravných myšlenek. Tímto způsobem je necháte odplout. K usínání se velice hodí představit si, že posíláte otravné myšlenky po vodě pryč nebo že klesáte hlouběji a hlouběji do matrace.
V čem nám meditace může pomoci?
Pravidelná meditace není jen duchovní záležitost – má konkrétní přínosy, které potvrzují i vědecké studie:
Redukce stresu: Meditace snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu. To znamená méně nervů a více pohody.
Lepší koncentrace: Pokud máte problém se soustředěním, meditace vám pomůže trénovat pozornost, podobně jako posilovna posiluje svaly.
Zlepšení spánku: Lidé, kteří pravidelně meditují, často hlásí lepší kvalitu spánku. A kdo by nechtěl klidnou noc?
Emoční stabilita: Meditace vám pomůže lépe zvládat své emoce a přistupovat k problémům s větším nadhledem.
Podpora imunity: Některé studie naznačují, že meditace může posílit obranyschopnost těla.
Proč to funguje?
Meditace trénuje mozek podobně, jako tělocvik trénuje tělo. Při meditaci aktivujete část mozku zodpovědnou za regulaci emocí a snižujete aktivitu oblasti spojené s reakcí na stres. Výsledkem je klidnější mysl a větší odolnost vůči výzvám.
Jde totiž o to, že pokud se naučíte ovládnout svou mysl alespoň na plných pět minut denně, donutit ji pět minut denně nepřemýšlet, neplánovat a nepracovat, dokážete ji ovládnout i jindy. Když se potřebujete soustředit, když chcete odpočívat a nemyslet na práci, když ve vás bublá vztek, ale víte, že výbuchem ničemu nepomůžete.
Meditace je pro mysl to, co posilovna pro mozek. Jen je zadarmo a dostupná kdykoliv a kdekoliv.
Zdroje:
Web mentalnitrenink.cz
Aplikace: Smiling mind (stáhnete zdarma na Google Play)
David Kundtz: The Art of Stopping: How to Be Still When You Have to Keep Going (Mindfulness Meditation), Conari, 2021.
