Článek
Stačí pár hodin u počítače, koukání do mobilu nebo špatná poloha při spánku a člověk ráno sotva otočí hlavou. Ztuhlý krk se stal jedním z nejčastějších problémů dnešní doby. Nejvíc trpí lidé, kteří dlouho sedí, pracují ve stresu nebo mají minimum pohybu.
Fyzioterapeuti upozorňují, že největším problémem není samotná bolest, ale dlouhodobé přetěžování svalů kolem krční páteře. Hlava totiž váží několik kilogramů a při předsunutém držení těla dostává krk extrémně zabrat. Typickým viníkem je takzvaný „text neck“, tedy neustálé sklánění hlavy k telefonu.
Dobrou zprávou ale je, že úlevu může přinést i velmi krátké cvičení. Důležité je provádět ho pravidelně a hlavně pomalu.
Jednoduchý pohyb, který zvládne každý
Jedním z nejčastěji doporučovaných cviků je pomalé zatažení brady směrem dozadu. Na první pohled vypadá nenápadně, ale podle fyzioterapeutů patří mezi nejúčinnější cviky na uvolnění přetíženého krku.
Sedněte si rovně, stáhněte ramena dolů a dívejte se před sebe. Potom pomalu zatáhněte bradu dozadu, jako byste chtěli vytvořit dvojitou bradu. Hlava se nesmí naklánět dolů. V této poloze vydržte asi pět sekund a poté povolte.
Cvik opakujte desetkrát. Zabere sotva dvě minuty, ale podle odborníků pomáhá narovnat držení hlavy a uvolnit napětí v oblasti šíje.
Právě předsunutá hlava bývá častou příčinou bolestí. Krční svaly jsou kvůli ní neustále v napětí a postupně tuhnou. Pokud člověk cvik zařadí několikrát během dne, může pocítit úlevu poměrně rychle.
Největší chyba? Rychlé pohyby a kroužení hlavou
Lidé často dělají jednu zásadní chybu. Ve chvíli, kdy je krk bolí, začnou hlavou prudce kroužit. To ale může situaci ještě zhoršit.
Odborníci doporučují spíš jemné pohyby do stran, pomalé předklony a lehké protažení svalů. Každý pohyb by měl být plynulý a bez bolesti. Pokud se objeví ostrá bolest, brnění rukou nebo motání hlavy, je lepší cvičení přerušit a poradit se s lékařem.
Velkou roli hraje také pravidelnost. Mnohem větší efekt mají krátké pauzy několikrát denně než jedno dlouhé cvičení večer.
Pomáhá i obyčejná chůze
Překvapivě důležitý je i běžný pohyb během dne. Krční páteř totiž často netrpí jen špatným držením těla, ale také celkovou ztuhlostí zad a ramen.
Fyzioterapeuti proto doporučují každou hodinu vstát od počítače, projít se nebo alespoň rozhýbat ramena. Pomoci může i obyčejná chůze svižnějším tempem.
Důležitá je také poloha při spánku. Příliš vysoký polštář drží krk v nepřirozené pozici a ranní bolest je pak téměř jistá. Ideální je nižší polštář, který drží páteř v přirozené rovině.
Kdy už zbystřit
Ve většině případů jde jen o přetížené svaly. Pokud ale bolest trvá několik týdnů, vystřeluje do rukou nebo se přidají bolesti hlavy, může být problém vážnější.
Varovným signálem je také brnění prstů, ztráta citlivosti nebo výrazné omezení pohybu. V takové chvíli už domácí cvičení nestačí a je na místě návštěva odborníka.
Úleva často přijde rychleji, než lidé čekají
Mnoho lidí čeká, až bolest přejde sama. Jenže ztuhlý krk bývá často důsledkem každodenních návyků, které se bez změny budou opakovat pořád dokola.
Právě jednoduché protažení několikrát denně může podle fyzioterapeutů výrazně pomoct. Nejde přitom o žádné složité cvičení ani dlouhé tréninky. Stačí pár minut, pravidelnost a trochu trpělivosti.
A často už po několika dnech člověk zjistí, že se ráno probouzí bez bolesti a otáčení hlavou přestává být problém.
Zdroje:
www.healthline.com - https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/text-neck-treatment
www. health.clevelandclinic.org - https://health.clevelandclinic.org/do-you-have-a-stiff-neck-try-these-simple-remedies
