Článek
S nástupem nového roku si řada lidí dává plány a předsevzetí. Jak už ovšem upozorňují i odborníci, právě to není pro naší psychiku příliš zdravé. Naše nenaplněné plány a přání nám totiž mohou způsobit spíše více škody než užitku. Zde je několik tipů, jak se vyhnout stresu spojenému s novoročními předsevzetími a jak si tento proces udělat prospěšný a zdravý:
1. Stanovte si realistická a konkrétní cíle
Mnoho lidí se rozhodne pro velká a abstraktní předsevzetí, jako například „chci být zdravější“ nebo „chci zhubnout“. Tato cíle jsou sice pozitivní, ale často nevedou k konkrétním výsledkům, protože jsou příliš vágní. Aby byla změna dosažitelná, je dobré stanovit konkrétní, měřitelné a realistické cíle. Například:
Místo „chci cvičit více“ si dejte cíl „budu cvičit 30 minut třikrát týdně“.
Místo „chci zhubnout“ si dejte cíl „chci zhubnout 3 kilogramy za 3 měsíce“.
Realistická očekávání vám pomohou cítit se méně pod tlakem a udržet motivaci.
2. Zaměřte se na proces, ne jen na výsledek
Místo toho, abyste se soustředili pouze na konečný výsledek (například na dosažení určité hmotnosti nebo na konkrétní počet kilometrů), zaměřte se na samotný proces změny. Tímto způsobem si budete užívat každý malý krok na cestě k cíli a nebudete tak závislí na okamžitém výsledku. Například:
Vychutnávejte si každý trénink, aniž byste se soustředili pouze na to, kolik kilogramů zhubnete.
Oslavujte malé úspěchy, jako je třeba to, že jste pravidelně cvičili celý týden, i když ještě nevidíte výrazné výsledky.
Tento přístup vám pomůže udržet pozitivní motivaci a sníží stres.
3. Začněte pomalu a postupně
Místo toho, abyste se pokusili o drastické změny, začněte malými kroky, které můžete snadno integrovat do svého každodenního života. Například místo toho, abyste se okamžitě přihlásili do náročného cvičebního plánu, začněte s několika krátkými procházkami nebo jednodenními cvičebními rutinami, které vám pomohou budovat návyk.
4. Vyhněte se perfekcionismu
Perfekcionismus může být hlavní příčinou stresu, když se pokusíte dosáhnout ideálních výsledků bez ohledu na to, co všechno to obnáší. Pokud si stanovíte vysoké standardy, můžete se cítit zklamaní nebo demotivovaní, když se vám nedaří splnit každý cíl na 100 %. Pamatujte si, že změny, i když nejsou dokonalé, jsou stále pokrokem. Je důležité si uvědomit, že přijímání nedokonalosti je součástí procesu, který vede k osobnímu růstu.
5. Rozpoznejte a přijímejte své pocity
Pokud cítíte, že vám předsevzetí způsobuje stres, neignorujte to. Místo toho si přiznejte své pocity a zastavte se, abyste zjistili, proč se cítíte pod tlakem. Možná máte příliš vysoká očekávání, nebo se porovnáváte s ostatními.
6. Nastavte si flexibilní plány
V životě se může stát cokoliv – nemoc, pracovní zátěž, nebo jiné nečekané okolnosti. Místo toho, abyste byli frustrovaní, když se vaše plány nedaří podle očekávání, mějte flexibilní přístup. Uvědomte si, že cíl není ztracen, i když ne všechno vyjde podle plánu. Mějte připravené alternativy nebo upravte své cíle tak, aby byly dosažitelné, i když se něco změní.
7. Sdělujte své cíle s ostatními
Sdílení vašich předsevzetí s přáteli nebo rodinou může posílit vaši odpovědnost a získat podporu. Možná zjistíte, že se můžete vzájemně motivovat a podporovat, což vám pomůže udržet se na správné cestě bez stresu. Můžete se také podělit o své úspěchy a neúspěchy, což vám pomůže nebrat věci příliš vážně.
Ke stresu spojeném s novoročním očekáváním se vyjádřila i známá bývalá modelka Simona Krainová. Na se na toto téma vyjádřila na svém instagramu. „Nový rok, nové Já a podobné kraviny. Vždycky, když to někde čtu, zívám u toho nudou. K vašemu lepšímu Já totiž vede jen zatraceně náročná cesta a každý z nás ji má jinak klikatou. Já už teď vím, že na té svojí cestě budu dělat pořád stejné chyby, stejné kraviny a kolena si stejně odřu. Stejně budu hledat východ ve slepé ulici, žít nadoraz, smát se moc nahlas, domáhat se až otravně lásky od svých nejbližších, radovat se každý den jen proto, že miluju život,“ napsala Simona, která tímto může být příkladem.
Zdroj: Frekvence 1
