Článek
Po tlačítku sáhne většina spáčů
Když vědci prošli přes tři miliony nocí nahraných v jedné spánkové aplikaci, zjistili, že 55,6 procenta z nich zakončilo odložené zvonění. Na tlačítko přitom lidé ťukli v průměru 2,4krát během jediného rána. Přes týden je takové mačkání znatelně běžnější než o víkendu. Ten kratičký meziprostor mezi dvěma zvoněními má svou zvláštní náladu, jakou důvěrně poznal skoro každý. V anketě, kterou vyplnilo 1732 respondentů, se k občasnému odkládání přiznalo 69 procent dotázaných. V posteli pak po prvním budíku setrvávali ještě přibližně dvaadvacet minut. Ve skupině 450 lidí pracujících na plný úvazek se za pravidelné odkladače označilo 57 procent z nich. Nejedná se tedy o zvláštnost pár nočních existencí, nýbrž o každodenní zvyk podstatné části kancelářských stolů.
Pro ranní mlhu v hlavě existuje odborný pojem
Onen stav těsně po procitnutí, kdy má člověk mlhu v hlavě a myšlenky se vlečou, nese odborné označení spánková setrvačnost. Zpravidla poleví během půl hodiny až hodiny. Není to tedy věc povahy ani pevné vůle, ale přechodné období, jímž projde úplně každý. Zrovna do tohoto okna tlačítko odkladu vstupuje, a právě proto se kolem něj mezi vědci tolik diskutuje. Nejde o to, zda je ranní vstávání nepříjemné, ale jak s tou nepohodou naložit co nejlíp.
Přidané půlhodině mozek spíš poděkoval
Do samostatného laboratorního experimentu se zapojilo jedenatřicet dobrovolníků s průměrem 27,5 roku, kteří budík odsouvají alespoň dvakrát do týdne. V noci určené k odkládání si zvonění posunuli o třicet minut dopředu a po něm přišla tři desetiminutová kola. Sotva otevřeli oči, odevzdali vzorek slin, aby se v něm dal změřit kortizol. Následovaly úlohy prověřující rychlost počítání, Stroopův test a paměť epizodickou i pracovní.
Účastníci, kterým bylo odkládání dovoleno, dopadli lépe v tempu počítání, v epizodické paměti i v tom, jak dobře zvládali kognitivní konflikt Stroopovy úlohy. Do hlubokého pomalovlnného spánku se přitom v oné závěrečné půlhodině nikdo z nich nedostal. V součtu se výkon po odkládání buď zlepšil, nebo se nijak nelišil od probuzení hned na první zazvonění. Rozdíl nebyl nikterak okázalý, spíš nenápadný a zřetelný hlavně z měřicích přístrojů. Právě taková zjištění se do titulků cpou jen ztěžka, zato srozumitelně objasňují, proč se tlačítka tak neradi vzdáváme.
Získaná výhoda vyprchá dřív než snídaně
Sami zúčastnění se přitom subjektivně necítili ani odpočatější, ani rozespalejší než obvykle. Naměřený přínos navíc vyprchal do čtyřiceti minut po opuštění postele. V každodenním životě z ní tedy člověk vytěží nejvýš po cestě do koupelny a k prvnímu šálku kávy. Na vypjaté jednání v deset dopoledne už z ní nezůstane ani stopa.
Komu odklad nejspíš poslouží
Po odkladu sahají vůbec nejčastěji mladí dospělí a lidé s pozdním chronotypem. Právě večerním typům přitom trvá déle, než se ze spánkové setrvačnosti vymaní, takže pro ně může mít pár minut navíc největší smysl. Noční typy kromě toho mačkají tlačítko častěji a celkově bývají vyčerpanější. Ranní typ, který se z peřin zvedne sám od sebe, takovou radu prostě nepotřebuje.
Jiná studie ukázala přesný protiklad
V menší studii, do níž se zapojilo deset studentů, opakované buzení natáhlo úseky bdění a lehkého spánku během posledních dvaceti minut noci. Badatelé z toho vyvodili, že opakované zvonění spánkovou setrvačnost spíše natahuje, místo aby ji krátilo. Studenti přitom tuto funkci využívali především z obavy, aby náhodou nezaspali. Nezapomíná se ani na to, že zatím jde o předběžné závěry opřené o malé skupiny. Dvě pracoviště, dva rozdílné výsledky a jedno jediné tlačítko, po němž zatím každé ráno sáhnou miliony lidí.
Totéž zvládne světlo, a bez ťukání
Drobný pokus s osmi lidmi, jimž ranní vstávání činí potíže, prověřoval pozvolné rozsvěcení v poslední půlhodině jejich spánku. Po celý čas měření se dobrovolníci cítili čileji. Rovněž jim klesly reakční časy. Světelný budík tak představuje střední cestu pro každého, kdo si přeje vláčný začátek dne bez opakovaného vyzvánění.
Ukradené minuty si vybírají daň na kvalitě spánku
Protože je závěr noci obzvlášť bohatý na REM spánek, opakované buzení tuto fázi nejspíš tříští. Samotný odklad si vybere jen pár minut spánku a o něco nižší efektivitu, na celkové stavbě noci ale nic zásadního nemění. Žádné tlačítko přitom nezastoupí dostatečně dlouhé noční spaní. Z pozorování jiné skupiny navíc vyplynulo, že lidé probouzející se přirozeně bez budíku spí delší dobu a vypijí méně kofeinu. Je to prostě nástroj na uhlazení rána, ne recept, jak dohnat prospané hodiny.
Kdy se z odkládání stává varovný signál?
Trvalá touha ještě si přispat může být příznakem nerozpoznané poruchy, například spánkové apnoe. Osvědčené doporučení zní naprogramovat budík rovnou na hodinu, kdy je skutečně nutné vstát. Mezi příležitostným ranním požitkem a denní berličkou je totiž pořádný rozdíl.
Jestliže jste sova, spíte dost a odklad vám pomáhá nastartovat, věda vám dává docela slušnou výmluvu. Zůstaňte ale u kratšího úseku, protože za nejvýhodnější se ukazuje rozpětí dvaceti až třiceti minut. Mezi spolehlivé prostředky proti ranní zamlženosti patří i kofein. Pokud vás ale nezvedne ani páté zazvonění, nehledejte lék v tlačítku, ale v tom, jak dlouho a jak kvalitně spíte, případně u lékaře. Ranní rozjezd lze doladit, obelstít ho ale nejde.
Zdroje
https://link.springer.com/article/10.1038/s41598-025-99563-y
https://www.livescience.com/health/sleep/hitting-snooze-can-boost-morning-cognition-study-hints
https://www.sciencedaily.com/releases/2022/10/221017174902.htm
https://www.dovepress.com/sleep-inertia-current-insights-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
https://www.aarp.org/health/healthy-living/stop-hitting-snooze-tips/
https://www.news-medical.net/news/20231023/Is-hitting-the-snooze-button-really-a-bad-idea-Study-sheds-light-on-the-impact-of-morning-alarms-on-sleep-and-cognition.aspx
https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/hitting-snooze-button-may-be-good-for-sleep
https://www.ajmc.com/view/hitting-snooze-can-improve-wakefulness-without-compromising-sleep
https://www.scientificamerican.com/article/is-snoozing-the-alarm-good-or-bad-for-your-health/
https://health.clevelandclinic.org/snoozing-alarm-health-impact
https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40101-022-00317-w
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24509892/
