Článek
Předsevzetí často nepřežije ani pár týdnů
Hned po Novém roce má skoro každý pocit, že právě teď se to konečně musí podařit. Skutečnost je ale studenější než únorové sychravo. Ještě než skončí první lednový týden, zhroutí se 77 % předsevzetí. K vytčenému cíli se nakonec dostane pouhých osm až devět procent lidí. A chuť dávat si typicky novoroční sliby vázané přesně na první den roku navíc rok od roku klesla zhruba o polovinu.
Po prvním zaškobrtnutí to perfekcionista vzdává
Psychologové chápou perfekcionismus jako neustálé usilování o dokonalost spojené s laťkou, kterou skoro nelze splnit. Člověk s takovou povahou míří za metami, jež v praxi nejdou dosáhnout, a zároveň je k sobě nejpřísnějším kritikem. Právě v tom se skrývá léčka, do níž se chytí víc lidí, než by sami čekali. Stačí jednou slib porušit a takový člověk má tendenci hodit vše za hlavu, pro což se vžilo označení „what the hell effect“. U rozměrných cílů typu všechno, nebo nic totiž jediné klopýtnutí pošle celé snažení k zemi. A každý vynechaný mezikrok se v hlavě promění v potvrzení, že „už zase nestačím“.
Když je laťka tak vysoko, že přeskok není možný
Neúměrně přemrštěné požadavky na to, jak má vlastní výkon vypadat, vedou rovnou k perfekcionismu. Připojí se k nim zkreslená představa, jak hladce a svižně daná změna proběhne, a ta umlčí i paměť na předchozí pády. Z přemíry sebedůvěry tak vzejde klamná naděje, jejímž koncem bývá rozčarování. Lidé se navzdory dřívějším prohrám pouštějí do téhož zápasu pokaždé nanovo. Přelom roku téhle iluzi vychází vstříc víc než kterékoli jiné období. Leden totiž rozjede takzvaný efekt čistého štítu, ten lákavý dojem, že vše dřívější je smazané.
Proč dnešní pokušení poráží odměnu slíbenou na zítřek?
Tím druhým rysem je impulzivita, jinými slovy tendence dát přednost bezprostřednímu prospěchu před tím, co přinese až vzdálenější budoucnost. Odborně se vymezuje jako záliba v menší výhře dostupné ihned namísto té vydatnější, na kterou je nutné počkat. Připomíná to nekonečné handlování s vlastní vůlí v duchu hesla, že „s dietou se klidně začne zítra“. A pokud je k tomu cíl rozmazaný a bez jasných obrysů, člověk snadno sklouzne k odkládání, až ho úplně pustí z hlavy.
Jeden problém, dvě podoby
Zdánlivě jde o dva opaky, jenže ve skutečnosti se oba rysy navzájem proplétají. Perfekcionisté nezdravého typu jednají unáhleněji než ti, kterým podobné sklony chybějí. Perfekcionismus jako takový je ostatně vyhroceným vystupňováním svědomitosti. Navrch přicházejí hluboko zakořeněné mentální vzorce, které se odehrávají pod prahem vědomí a nenápadně podkopávají naše cíle. Nejde tudíž o sílu charakteru ani o chabou vůli, spíš o souhru dvojice rysů povahy.
Drobné kroky a kus laskavosti k sobě zaberou víc
Potěšující je, že ani jeden z těch rysů není rozsudek na celý život. Rozsáhlý cíl je dobré naporcovat na menší, lépe zvládnutelné kousky. Neméně podstatné je zachovat si pružnost a být na sebe občas mírný. Sliby, jež si dáváme z vlastního přesvědčení, a ne kvůli tlaku okolí, se navíc dodržují mnohem hladčeji. A především se kvůli jedinému zaškobrtnutí neutápět v sebekritice, kterou v nás navíc rozdmýchává i prostředí kolem nás. Možná je klíč ke splněnému předsevzetí úplně jednoduchý: chovat se k sobě stejně vlídně, jak bychom se chovali k blízkému příteli.
Zdroje
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-right-side-of-40/202512/why-traditional-new-years-resolutions-fail
https://www.psychologytoday.com/us/blog/psychology-insights-for-a-new-world/202512/the-hidden-forces-behind-new-years-resolutions
https://thedig.howard.edu/all-stories/new-year-new-you-look-psychology-behind-new-years-resolutions
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/20438087221106925
https://en.wikipedia.org/wiki/Perfectionism_(psychology)
https://www.rnz.co.nz/news/national/583699/the-psychology-behind-new-year-s-resolutions
https://www.nature.com/articles/0801705
https://aopsychology.com/blogs/the-psychology-behind-new-years-resolutions/
https://psyche.co/ideas/farsighted-impulsivity-and-the-new-psychology-of-self-control
