Článek
Mozek čeká na odměnu, tělo spouští poplach
Většina z nás si ani neuvědomuje, kolikrát za den odemkne displej. Podle výzkumu Kalifornské univerzity v Irvine průměrný člověk sahá po telefonu 144krát denně. Jiné odhady hovoří dokonce o 205 dotycích za den.
Co se v tu chvíli odehrává v hlavě? Ještě než na telefon kliknete, hladina dopaminu začne stoupat, protože mozek anticipuje potenciální odměnu. Smartphony fungují v tomto ohledu podobně jako výherní automaty: nepředvídatelnost notifikací posiluje nutkání kontrolovat displej stále dokola. Každé pípnutí zároveň aktivuje stresovou odpověď organismu, při které se uvolňuje kortizol. Vědci dokonce naměřili zvýšení kortizolu ve slinách pouhým přijetím textové zprávy.
Vzniká tak smyčka, z níž se těžko vystupuje: telefon zvedáte, abyste ulevili napětí, ale opakované kontrolování ho ve skutečnosti zesiluje.
Jak poznat, že jde o víc než zlozvyk?
Odborníci takový stav označují pojmem nomofobie, což je zkratka z anglického „no mobile phone phobia“. Podle psycholožky Marlynn Wei z Psychology Today jde o formu separační úzkosti, která se spouští ve chvíli, kdy telefon nemáte po ruce, vybije se mu baterie nebo ztratíte signál. Termín poprvé zazněl ve studii britské pošty v roce 2008 a od té doby se jeho používání rozšířilo do odborného i populárního jazyka.
Příznaky sahají od neklidu a podrážděnosti až po bušení srdce, třes, pocení nebo dezorientaci. Někteří respondenti přirovnali svou úzkost z nedostupného telefonu k nervozitě, jakou zažívali v den vlastní svatby. Výzkumy navíc ukazují, že řada lidí začne mobil vnímat jako prodloužení vlastního těla a identity, takže jeho absence vyvolává pocit neúplnosti.
Mladí dospělí jsou v tom po krk
Celosvětově uvádí 66 % populace strach z toho, že budou muset fungovat bez telefonu. U vysokoškolských studentů se míra nomofobních projevů v některých studiích blíží ke 100 %. Britský průzkum z roku 2019 odhalil, že 60 % mladých lidí ve věku 18 až 34 let pociťuje úzkost, pokud nemůže komunikovat s blízkými přes mobil.
Roli hraje i nízké sebevědomí, impulzivita nebo již existující úzkostná porucha. Profesorka Gail Kinman z univerzity v Bedfordshire upozorňuje, že závislost na telefonu lidi přivádí ke kompulzivnímu sahání po displeji právě v momentech smutku, úzkosti či osamělosti. Situace se výrazně zhoršila během pandemie covidu-19, kdy míra nomofobních projevů globálně dosáhla téměř 99,5 % v roce 2021.
Telefon v ložnici škodí i na dosah ruky
Zajímavé zjištění přinesl výzkum Univerzity v Essexu: kvalitu osobního rozhovoru snižuje i pouhá přítomnost mobilu na stole, byť otočeného displejem dolů a ztlumeného. Gallupův průzkum z roku 2022 ukázal, že 58 % Američanů si uvědomuje, že tráví u telefonu příliš času. Přesto pouhých 17 % dotázaných věřilo, že by dokázalo celý den bez smartphonu přežít.
Snaha omezit čas u displeje navíc u mnohých selhává. V USA se o regulaci vlastního používání pokusilo asi 47 % uživatelů, ale úspěšných bylo jen 30 %.
Pár hodin bez displeje dokáže překreslit chemii v hlavě
Existuje přitom jednoduchý první krok. Neuropsycholog Raphael Wald z Marcus Neuroscience Institute vysvětluje, že již 72hodinová přestávka od telefonu dokáže ovlivnit fungování dopaminu v mozku a podpořit čistší myšlení. Pokud vám třídenní digitální detox přijde nereálný, začněte s hodinovou pauzou denně.
V klinické praxi se osvědčuje postupné vystavování situacím bez telefonu, které postupně oslabuje úzkostnou reakci. Studie Pensylvánské univerzity zase ukázala, že stačí omezit sociální sítě na půl hodiny denně, aby se prokazatelně zmírnily projevy úzkosti, deprese i pocitu osamělosti. Indický výzkum mezi mediky potvrdil, že střední a těžkou formu nomofobie vykazuje přes 80 % respondentů, přičemž pouze necelých 18 % mělo příznaky mírné.
Pokud vám nutkavé kontrolování telefonu komplikuje soustředění v práci, narušuje spánek nebo kazí vztahy, stojí za to zkusit tři věci najednou: vypněte nepodstatné notifikace, zaveďte v ložnici zónu bez telefonu a každý den si naplánujte alespoň hodinový blok offline aktivity. Zní to banálně, ale právě kombinace těchto kroků pomáhá přerušit smyčku, ve které mozek neustále čeká na další zvonění.
Zdroje:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/urban-survival/202002/six-ways-reduce-phone-separation-anxiety
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-art-of-self-improvement/202504/why-your-constant-phone-checking-is-digital-self-harm
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6510111/
https://www.healthline.com/health/anxiety/nomophobia
https://netpsychology.org/nomophobia-treatment/
https://rebalancehealth.com/blogs/learn/what-s-happening-in-the-brain-when-your-phone-stresses-you-out
https://www.helpguide.org/mental-health/addiction/smartphone-addiction
https://baptisthealth.net/baptist-health-news/could-a-break-from-your-smartphone-rewire-your-brain-the-science-says-yes
https://lifestance.com/blog/nomophobia-fear-no-mobile/
https://www.psychiatryadvisor.com/features/nomophobia-the-modern-day-pathology/
https://www.itstimetologoff.com/2022/07/18/signs-compulsive-phone-checking-habit/
