Já vs. můj mozek. Poznejte pravidla sebekontroly

Každý bojuje s jinými zlozvyky a každého z nás štve něco jiného. Někomu nemusí vadit, že kouří a dalšího to může deptat roky. Tento článek nepřináší zaručený recept, jak se změnit, ale pár tipů k zamyšlení ano.

Změnit sám sebe je náročná disciplína, která se nedá zvládnout ze dne na den. Chce to hodně disciplíny a vytrvalosti, jenže kde je vzít?

Prvním krokem pro změnu je napsat si, co nám vlastně vadí. Doporučuji nepsat eseje, ale napsat si v pořadí naše chování a zvyky, které chceme změnit. Mějte tento seznam u sebe, protože si nemusíte uvědomit všechny své neřesti

V prvním bodě jsme si napsali co nám vadí (určili jsme si problémy), teď přichází na řadu nápady jak to vyřešit. Co přesně chceme změnit, případně čeho se chceme úplně zbavit.

Příklad - Přestanu jíst sladké: Budu jíst jen jednu sladkost každé dva dny, další měsíc to zvýším na každý 3. den.

Identifikovat spouštěče je jeden ze základních úspěchu při odstraňování zlozvyků.

Například máte chuť si dát cigaretu během pití alkoholu? Zkuste si na pár týdnu odpustit takové množství alkoholu, nebo si vybírejte místa(přátelé), kde (kteří) se nekouří.

Hledání alternativ pro náš zlozvyk je jeden ze způsobu jak s nimi skoncovat. Mám chuť na čokoládu. Zkusím si dát ořechy a jogurt.

Tyto alternativy vám musí dávat smysl. Není dlouhodobě udržitelné si místo cigarety jít zaběhat.

V případě sladkostí můžete zkusit i zdravé alternativy z eshopu brainmarket.cz.

Udělejte si plán jak postupovat a zaznamenávejte svůj postup.

Každý den si udělejte 5 min před spaním a napište si zda jste dneska splnili, nebo ne. Připište k tomu i pár slov.

Příklad - dneska jsem se pohádal s kolegyní a pak jsem cestou z práce koupil cigarety, dal jsem si dvě a štvalo mě to. Krabičku jsem vyhodil.

K tomuto zaznamenávání můžete použít skvělý nástroj Notion, kde si můžete zaznamenávat váš pokrok a zároveň zde můžete psát i deník. Notion je zdarma a můžete zde využívat i umělou inteligenci, která vám ráda poradí, jak se zbavit svých zlozvyků.

Pro ty, kteří upřednostňují papírovou formu, doporučuji diář Doller. Tento i nedatovaný diář vám pomůže při cestě zbavit se svých zlozvyků.

Jen vy víte, co vám udělá radost. Povedlo se vám celý týden nejíst sladké? Odměňte se. Řekněte si, že jste dobří a užijte si ten skvělý pocit.

Nedoporučuji se odměňovat daným zlozvykem. Když se snažíte přestat jíst sladké, kupte si knihu, nebo si skočte do kina!

Zde je to velmi individuální. V případě, že jste typ člověka, který už roky hubne a stále o tom jen žvaní a akorát roky plynou, nikdo vás nejspíš už nebude podporovat, ani brát vážně.

Zkuste si najít na sociálních sítích skupinu, kde vás podpoří lidi, kteří jsou, nebo byli na tom podobně jako vy.

Případně to buďte právě vy sám, kdy se podíváte po X. neúspěšném dni za sebou do svého diáře a řeknete si, proč to všechno vlastně děláte a proč to nejde. Díky tomuto zpětnému ohledu se můžete vrátit na tu „správnou“ cestu a pokračovat dál.