Článek
Třeba vám to zní jako výzva, ale ve skutečnosti to může být jednodušší, než si myslíte. Klíčem je nezačít příliš zostra. Právě v tom se skrývá nejčastější past – přepálený začátek, který většina lidí nevydrží. Ideální je mít předem daný plán a toho se snažit držet. Mít však na mysli, že jedna nesplněná položka v našem předem stanoveném plánu ještě neznamená, že s tím hned sekneme.
Důležité také je se soustředit pouze na sebe a nevnímat ten zvláštní svět kolem nás. Nepřirovnávat se k lidem na sociálních sítích, kteří jsou ve všech směrech dokonalí. Pokud pětkrát týdně nechodím do fitcentra, tak jsem lenoch? Pokud si dám občas čokoládu, tak nejím zdravě? Pokud mě občas přepadne chuť na něco nezdravého, tak jsem špatný člověk? Právě, že vůbec ne. Nikdo z nás není dokonalý a v tom je právě ta rozmanitost. Vždyť by na světě byla nuda, kdybychom byli všichni stejní.
Zdravý životní styl není o perfekcionismu. Je o soustavném zlepšování, trpělivosti a nalezení cesty k sobě samému. Možná si myslíte, že když neděláte „všechno správně“, nemá to cenu. Ale představte si, že každý den uděláte jen jeden malý krok správným směrem:
- Vyměníte slazenou limonádu za vodu.
- Vyjdete schody místo jízdy výtahem.
- Budete si hlídat příjem bílkovin za den.
- Před spaním nebudete koukat do telefonu.
- Půjdete na procházku.
- Po dlouhé době si zacvičíte.
Možná to vypadá jako maličkosti. Ale když je začnete dělat každý den, změní se tím všechno. Malé kroky rozhodně neznamenají žádné flákání. Tyhle jednotlivé krůčky jsou naopak mnohem účinnější, než razantní změny. Budujete si tím solidní základy, které vydrží a jen tak nespadnou.
Můžeme si to ukázat na příkladu. Začneme třeba tím, že si každý den budete připravovat snídani bohatou na bílkoviny. Po týdnu si můžete říci, že si budete hlídat pitný režim a omezíte sladké nápoje. Dalším bodem můžou být procházky. Každý týden půjdete alespoň dvakrát na krátkou procházku. A tak dále. Pokud vám jednotlivé cíle nebudou dělat problém, tak si můžete zkusit více nakládat, ale zas to nepřehnat. Pokud vám však malé krůčky nepůjdou tak od ruky, tak si dáte ještě více načas. Cíle si budete přidávat i po delších intervalech.
Nečekejte na „až budete připravení“. Začněte ještě dnes. Něčím zcela malým.
Zdravý životní styl není projekt, který jednoho dne spustíte a pak se uvidí. Je to cesta. A když na ní uděláte první krok – i kdyby to měl být ten nejmenší – tak už jste vyhráli. Protože jste přestali o změně jen přemýšlet, ale začali jste i jednat.
Tak jaký bude váš první krok k lepšímu já?
- Vypijete dnes sklenici vody navíc?
- Uděláte si 10 minutovou procházku?
- Pochválíte se za to, že jste odolali zákusku v lednici?
Napište mi, jaké jsou vaše malé cíle? Jaký byl váš první krok ke zdravějšímu já? Já jsem si třeba dala za cíl, že se nebudu „bičovat“ za to, že se občas nedonutím ke cvičení. Člověk zkrátka nemůže jet jako stroj. I odpočinek a nicnedělání jsou důležité součásti našeho života.
