12 jednoduchých způsobů, jak rozhýbat lymfu a podpořit své zdraví

Přitom právě lymfa pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu z tkání, podílí se na imunitě a pomáhá tělu zbavovat se odpadních látek. Na rozdíl od krevního oběhu nemá lymfatický systém vlastní „pumpu“. Je odkázán především na náš pohyb, dýchání a každodenní návyky. Dobrou zprávou je, že existuje řada jednoduchých způsobů, jak jeho fungování podpořit.

Lymfa je z velké části tvořena vodou. Pokud tělo trpí nedostatkem tekutin, lymfatická tekutina může být hustší a její proudění pomalejší. Pravidelný pitný režim pomáhá udržovat lymfu v pohybu a podporuje přirozené odvádění odpadních látek z těla.

Tip: Snažte se pít průběžně během celého dne. Ideální je čistá voda, neslazené čaje nebo voda ochucená plátkem citronu či pomeranče.

Protože lymfatický systém nemá vlastní pumpu, spoléhá na práci svalů. Každý krok, každé protažení nebo jemné cvičení pomáhá lymfu posouvat správným směrem.

Nemusíte běhat maratony. Důležitá je pravidelnost.

Mezi vhodné aktivity patří:

I krátká procházka během dne může mít větší přínos než několik hodin sezení.

Dýchání je jedním z nejvíce podceňovaných nástrojů pro podporu lymfy.

Při hlubokém nádechu a výdechu se mění tlak v hrudníku a břiše, což pomáhá lymfatické tekutině proudit tělem.

Vyzkoušejte jednoduché cvičení:

Tip: Zkuste toto cvičení = Postupně nádech břicho -> hrudník -> klíční kosti a stejně tak výdech.

Stačí několik minut denně a vaše tělo vám poděkuje.

Pokud trávíte hodně času ve stoje nebo vsedě, může se tekutina hromadit v dolních končetinách.

Zvednutí nohou nad úroveň srdce pomáhá gravitaci pracovat ve váš prospěch a usnadňuje návrat tekutin zpět do oběhu.

Ideální je dopřát si 10–20 minut odpočinku s nohama nahoře alespoň jednou denně.

V našem těle se nachází stovky lymfatických uzlin, které fungují jako malé filtry.

Jemnými krouživými pohyby lze podpořit oblasti, kde se uzliny nacházejí nejčastěji:

Není potřeba silný tlak. Lymfatický systém leží těsně pod povrchem kůže a reaguje na velmi jemné doteky.

Speciální lymfatická masáž je zaměřena přímo na podporu toku lymfy.

Jemné, pomalé pohyby pomáhají odvádět přebytečnou tekutinu a podporují správné fungování lymfatického systému. Mnoho lidí po ní popisuje pocit lehkosti, menší otoky a celkově lepší regeneraci organismu.

V dnešní době ji nabízí již většina masérských služeb a nebo je možné si vyhledat návod na internetu a zkusit si ji sami. I jen lehké hlazení například od lýtkům ke stehnům může pomoci.

Suché kartáčování pokožky je jednoduchá metoda, kterou lze zařadit před sprchou.

Kartáčováním směrem k srdci dochází ke stimulaci pokožky a podkožních tkání. Zároveň se podporuje prokrvení a může se povzbudit i činnost povrchových lymfatických cév.

Kartáčujte jemně. Pokožka by neměla být podrážděná ani bolestivá.

Krátké střídání teplé a chladnější vody může působit jako přirozený „trénink“ pro cévy.

Teplo cévy rozšiřuje, chlad je naopak stahuje. Toto střídání podporuje cirkulaci tekutin v těle a může přispět i k lepšímu fungování lymfatického systému.

Není nutné ledování. Bohatě stačí příjemně chladnější voda na závěr sprchy.

Vitamin C je známý především jako podpora imunity, ale důležitou roli hraje i při tvorbě kolagenu, který je součástí cévních stěn.

Zdravé cévy a tkáně vytvářejí lepší podmínky pro správné proudění lymfy.

Mezi přirozené zdroje vitaminu C patří:

Řepa obsahuje antioxidanty a látky podporující zdraví cév. Zároveň je bohatá na živiny důležité pro správné fungování organismu.

Ananas obsahuje enzym bromelain, který bývá spojován s podporou přirozených procesů v těle a bývá oblíbený zejména mezi lidmi, kteří řeší otoky.

Kromě vitaminu C obsahují i flavonoidy, které přispívají k ochraně buněk před oxidačním stresem.

Obsahuje řadu vitaminů, minerálů a antioxidantů, které podporují celkové zdraví cév a tkání.

Tip: Udělejte si šťávu z řepy, ananasu, Grepu a pomeranče - díky ananasu bude krásně sladká a neucítíte ani často neoblíbenou chuť řepy. Vytvoříte si tak vitamínovou bombu, která povzbudí lymfu i celé vaše tělo.

Pitný režim lze zpestřit i některými bylinkami.

Oblíbené bývají například:

Tyto byliny jsou tradičně využívány pro podporu přirozeného vylučování vody z organismu a celkové vitality.

Lymfatický systém ocení stravu bohatou na:

Naopak nadměrné množství průmyslově zpracovaných potravin, soli a cukru může u některých lidí přispívat k zadržování vody a pocitu těžkosti.

Podpora lymfy nemusí znamenat složité procedury ani hodiny cvičení. Často stačí několik jednoduchých návyků – více se hýbat, dostatečně pít, zařadit hluboké dýchání nebo si na pár minut dát nohy nahoru.

Lymfatický systém pracuje pro naše tělo každý den. Když mu pomůžeme, může nám to vrátit větším pocitem lehkosti, lepší regenerací, redukcí celulitidy a celkově příjemnějším fungováním organismu.

Ať už řešíte otoky, lymfedém, nebo jen chcete podpořit své zdraví, péče o lymfu je investice, která se vyplatí.

Článek vychází z vlastních zkušeností.

Více tipů @lehci_zivot_s_tezsi_lymfou