Článek
Jak překonat trému při zkouškách: Role kouče ve vašem úspěchu
Zkoušky jsou nedílnou součástí našeho vzdělávacího systému a představují pro mnoho studentů významný zdroj stresu. Ať už jde o přijímací zkoušky na střední, vysokou školu, maturitu nebo jiné důležité testy, tréma a psychické bloky mohou negativně ovlivnit výkon. Jako kouč často pracuji na odstraňování těchto překážek a pomáhám studentům dosáhnout jejich plného potenciálu. Protože je připravuji na přijímací zkoušky na střední školy a maturitu z českého jazyka, je určitě zásadní být dobře připravený a mít znalosti. Ale neméně důležitá část je mentální příprava a právě tu jsem zařadila do své vlastní metody přípravy.
Co způsobuje trému a psychické bloky?
Představte si zkoušky jako horu, kterou potřebujete zdolat. Pro mnohé studenty se tato hora zdá nepřekonatelná kvůli:
- Strachu z neúspěchu: Obava z neúspěchu může paralyzovat.
- Nedostatku sebevědomí: Pochybnosti o vlastních schopnostech zvyšují nervozitu.
- Přetížení informacemi: Pocit, že toho musíte zvládnout příliš mnoho najednou.
- Vysoká očekávání: Tlak z vnějšího okolí, ať už od rodiny, učitelů nebo vrstevníků.
Jak kouč může pomoci?
Koučování je efektivní způsob, jak se vypořádat s trémou a psychickými bloky. Zde je několik způsobů, jakými se snažím pomáhat svým studentům:
1. Individuální přístup
Každý student je jedinečný, a proto je důležité přizpůsobit přístup jeho potřebám. Společně identifikujeme specifické obavy a problémy, které studenta trápí, a pracujeme na jejich řešení.
2. Posílení sebevědomí
Prostřednictvím pozitivního posilování a úspěšných zkušeností pomáhám studentům věřit
v jejich schopnosti. To zahrnuje i práci s jejich vnitřním dialogem a přeměnu negativních myšlenek na pozitivní.
3. Techniky zvládání stresu
Učím studenty praktické techniky, jako jsou dechová cvičení, vizualizace úspěchu a mindfulness. Tyto strategie pomáhají udržet klid a soustředěnost během zkoušek.
4. Plánování a organizace
Pomáhám studentům vytvořit efektivní studijní plány, které zohledňují jejich silné a slabé stránky. Dobrá organizace redukuje stres z toho, že „nestíháme“.
5. Simulace zkoušek
Před zkouškou simulujeme reálné podmínky testování, což studentům pomáhá zvyknout si na atmosféru zkoušky a zvyšuje jejich komfort během skutečného testu.
Příběhy úspěchu
Jedním z mých studentů byl Jan, který měl obrovskou trému před přijímacími zkouškami na střední školu. Společnou prací se nám podařilo odstranit jeho největší obavy a Jan nejenže zkoušky úspěšně složil, ale dokonce si je užil. Podobně i Petra, která měla problémy s koncentrací při maturitě, díky technikám mindfulness dosáhla vynikajících výsledků. Studentka, která ke mně přišla ve chvíli, kdy nezvládla ústní část maturity a pracovaly jsme komplexně na jejích znalostech i zvládnutí stresu, odcházela z podzimní části maturity s jedničkou.
Úspěch při zkouškách není jen o znalostech, ale i o psychické připravenosti. Jsem tu, abych podpořila studenty a nejen je na cestě k úspěchu a pomohla překonat všechny překážky.
