Článek
Být zima, když teploměr ukazuje −5 °C, je zcela normální. Pokud se, ale třesete chladem i v létě, zatímco lidé kolem vás nosí trička a koupou se, vaše tělo vám vysílá varovný signál. Reakce na chlad a termoregulace sice nefungují u mužů a žen zcela stejně, ale chronický pocit zimy neboli nadměrná citlivost na chlad, může skrývat konkrétní zdravotní problém.
Termoregulaci ovlivňuje celá řada faktorů. Od složení jídelníčku a hladiny hormonů až po kvalitu krevního oběhu či celkovou únavu.
Nízká tělesná hmotnost a restriktivní diety
Každá živá tkáň v těle neustále produkuje teplo. Čím chladnější je okolní prostředí, tím více kalorií musí tělo spálit, aby udrželo stálou vnitřní teplotu okolo 37 °C.
Při příliš nízkém indexu tělesné hmotnosti (BMI) dochází ke dvěma problémům:
- Nedostatek podkožního tuku: Tuková vrstva funguje jako přirozená izolační bariéra, která brání úniku tepla.
- Chybějící kalorie: Při drastických a nízkokalorických dietách nebo hladovění nemá organismus dostatek živin k tomu, aby teplo vůbec vyprodukoval. Tělo pak přechází do úsporného režimu a vy pociťujete chlad.
Špatný krevní oběh
Máte neustále studené ruce a nohy? Příčinou bývá oběhový systém. Pokud srdce nepumpuje krev dostatečně silně nebo jsou cévní stěny stažené či zúžené, krev se v dostatečném množství nedostane až do nejvzdálenějších končetin. Nedostatečný průtok krve způsobuje, že prsty na rukou a nohách studí, trnou a mohou mít modravý nádech.
- Raynaudův syndrom (Raynaudova choroba): Jde o funkční cévní poruchu, kdy při vystavení chladu nebo stresu dochází k náhlému křečovitému stažení tepen (vasospasmu). Prsty dočasně zbělejí, znecitliví, následně zmodrají a při opětovném prohřátí mohou otext, zčervenat a bolestivě brnět.
Autor: Niklas D – Vlastní dílo, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=19358869
Anémie, štítná žláza a cukrovka
Pokud je vám zima neustále a bez ohledu na okolní prostředí, na vině může být některé z následujících onemocnění:
Anémie (chudokrevnost)
Kromě únavy bývá hlavním příznakem anémie přetrvávající pocit chladu. Při nedostatku železa musí tělo vynaložit násobně více energie na udržení vnitřního prostředí, což vede k celkovému vyčerpání a pocitu zmrzlých končetin.
Hypotyreóza (snížená funkce štítné žlázy)
Štítná žláza funguje jako vnitřní termostat lidského těla. Pokud produkuje málo hormonů, celkový metabolismus se výrazně zpomalí. Tělo přestává spalovat energii obvyklým tempem a nedokáže tvořit teplo. Snížená funkce bývá spojená také s nezdůvodnitelným přibýváním na váze, suchou kůží, vypadáváním vlasů a chronickou únavou.
Diabetes a periferní neuropatie
Lidé s cukrovkou se mohou potýkat s poškozením drobných nervů (tzv. periferní neuropatií). To vede k poruchám vnímání teploty, necitlivosti, brnění, bolestem a velmi častému pocitu chladu v dolních i horních končetinách.
Únava a dehydratace
Pocit zimy nemusí hned znamenat vážnou diagnózu. Někdy jde o reakci na základní životní potřeby:
- Chronický nedostatek spánku: Vyčerpání narušuje fungování nervové soustavy a řídicích center v mozku, která odpovídají za regulaci teploty. Tělo navíc mnohem hůře reaguje na vnější chlad.
- Dehydratace: Voda tvoří většinu lidského těla a pomáhá udržovat a distribuovat teplo. Pokud málo pijete, organismus hůře vyrovnává teplotní výkyvy a vy se začnete rychleji třást.
Co dělat, když je vám pořád zima?
Pokud jsou vaše problémy dlouhodobé nebo spojené s dalšími zdravotními potížemi, prvním krokem by měla být návštěva praktického lékaře. Ten provede krevní testy (zaměřené na hladinu železa, glykémii a hormony štítné žlázy) a navrhne cílenou léčbu.
V rámci běžného režimu můžete termoregulaci výrazně podpořit úpravou životního stylu:
- Dopřejte si kvalitní spánek: Dospělý člověk potřebuje 7 až 9 hodin spánku denně pro správné fungování nervového systému.
- Pravidelně pijte: Vypijte alespoň 1,5 až 2 litry tekutin denně. V chladnějším období dávejte přednost teplým nápojům a polévkám.
- Upravte jídelníček: Dbejte na dostatečný příjem kalorií a zařaďte potraviny bohaté na železo a vitamín B12 (červené maso, ryby, luštěniny, čočka, listová zelenina).
- Doplňte minerály a vitamíny: Pro podporu energetického metabolismu je vhodný hořčík a vitamín C, které pomáhají bojovat proti únavě a posilují cévní systém. Vždy se však raději poraďte s lékařem nebo lékárníkem.
- Oblečte se strategicky: Chraňte především periferní části těla. Noste kvalitní ponožky, rukavice, šálu a čepici, přes hlavu a končetiny totiž utíká nejvíce tělesného tepla.
Vzorový celodenní jídelníček pro podporu termoregulace a doplnění železa
Správně poskládaná strava poskytuje tělu nejen dostatek kalorií pro tvorbu tepla (termogenezi), ale i klíčové živiny, především železo, vitamín B12, vitamín C a hořčík. Vitamín C navíc výrazně zvyšuje vstřebatelnost železa z rostlinných i živočišných zdrojů.
Snídaně: Teplá ovesná kaše s ořechy a černým rybízem
Ovesné vločky, hrst vlašských ořechů, lžíce dýňových semínek, hrst černého rybízu (nebo jahod/borůvek), špetka skořice. Teplá snídaně nastartuje metabolismus hned po ránu. Ovesné vločky a semínka dodají hořčík i železo, černý rybíz je bohatý na vitamín C pro lepší vstřebávání a skořice jemně prohřeje organismus.
Dopolední svačina: Plátky jablka s ořechovým máslem nebo avokádem
Čerstvé jablko, lžíce kvalitního mandlového či lískooříškového másla nebo půlka avokáda se špetkou uzené papriky. Zdravé tuky z ořechů a avokáda dodávají tělu stabilní energii a kalorie potřebné pro udržitelnou tvorbu tepla bez prudkých výkyvů hladiny cukru v krvi.
Oběd: Hovězí vývar a restovaná hovězí játra s dušenou čočkou
Silný masový vývar; hovězí játra (případně kvalitní hovězí nudličky) restovaná na cibulce a uzené paprice, podávaná s dušenou hnědou či červenou čočkou a lehkým salátem z červené papriky s citronovou šťávou. Játra a hovězí maso patří k vůbec nejbohatším zdrojům snadno vstřebatelného (hemového) železa a vitamínu B12. Čočka dodá vlákninu a minerály, zatímco čerstvá paprika s citronem zajistí dostatek vitamínu C.
Odpolední svačina: Míchaná vajíčka s pórkem a celozrnným pečivem
Dvě až tři vejce připravená na trošce másla či oleje, nakrájený pórek nebo pažitka, krajíc kvalitního chleba. Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin, železa a B-vitamínů. Teplé teplé jídlo odpoledne pomáhá překonat krizi, kdy tělo při únavě začíná nejvíce chladnout.
https://images.pexels.com/photos/32077823/pexels-photo-32077823.jpeg
Večeře: Hustá čočková nebo fazolová polévka s kořenovou zeleninou
Červená nebo černá čočka/fazole, mrkev, celer, česnek, majoránka, uzená paprika a kapka olivového oleje. Teplá, hustá polévka večer příjemně prohřeje tělo zevnitř, podpoří trávení a dodá dostatek komplexních sacharidů a minerálů před spánkem, aniž by zatížila žaludek.
Nepodceňujte varovné signály svého těla
Pocit neustálého chladu a zmrzlých končetin nemusí být jen nepříjemnou zimní komplikací nebo pouhou osobní vlastností. Často jde o způsob, jakým nám organismus dává najevo, že mu chybí základní živiny, odpočinek, krevní oběh nefunguje optimálně nebo že štítná žláza či krevní obraz vyžadují odbornou pozornost.
Anketa
Zdroje:
