Článek
Je čtvrt na tři, za oknem šedivo a nad monitorem vám padá hlava. Oběd byl dobrý, kancelář vytopená a do konce pracovní doby zbývá nekonečných pár hodin. Doma o víkendu je to ještě horší. Stačí si na chvíli lehnout na gauč a probudíte se po setmění, rozlámaní a s pocitem, že jste zaspali celý den. A večer pak nemůžete usnout.
Proč nás v zimě zmáhá odpoledne
Odpolední útlum není jen následek jídla. Patří k přirozenému rytmu těla, které má kromě nočního i menší odpolední pokles bdělosti. V zimě k tomu přibývá málo denního světla, které by tělo drželo ve střehu, a přetopené místnosti. Není divu, že právě v tomto období tolik lidí po obědě svádí boj s víčky.
Krátký šlofík jako lék
Krátký spánek přitom může výrazně pomoci. Nejznámější důkaz pochází z výzkumu americké NASA z poloviny 90. let. Piloti dálkových letů dostali během letu prostor na krátký odpočinek, zatímco ostatní řídili. Podle shrnutí americké Sleep Foundation spali v průměru 26 minut a jejich bdělost se zlepšila až o 54 procent a výkon o 34 procent oproti pilotům, kteří nespali. Ke konci letu byli navíc výrazně méně ospalí.
Zajímavé zjištění přinesla i studie University College London z roku 2023. Na datech stovek tisíc lidí z britské biobanky zjistila, že lidé geneticky naklonění k pravidelnému dennímu spánku mají větší celkový objem mozku. Rozdíl odpovídal 2,6 až 6,5 roku stárnutí. Na reakční dobu nebo paměť ale vliv neprokázala. Autoři zároveň připomínají, že nejlepší krátkodobý přínos mají šlofíky do 30 minut a dřív během dne.
Kdy se šlofík obrátí proti vám
Problém nastává, když spánek trvá příliš dlouho. Americká Mayo Clinic doporučuje šlofík na 20 až 30 minut a pravidelně nespat déle. Čím déle spíte, tím víc hrozí, že se probudíte otupělí. Odborně se tomu říká spánková setrvačnost a může trvat přibližně až 35 minut.
Stejně důležitý je čas. Podle Mayo Clinic může spánek po třetí hodině odpolední ztížit noční usínání. V zimě je to past o to větší, že po třetí hodině se už začíná stmívat a hodinový spánek na gauči snadno přejde do večera. Mayo Clinic upozorňuje, že u lidí, kteří mají potíže s nočním spánkem, mohou denní šlofíky problémy ještě zhoršit. Některé výzkumy navíc spojují denní spánek delší než hodinu s vyšším rizikem vysokého tlaku, cukrovky a nemocí srdce.
Jak na dokonalý šlofík
Lehnout si co nejdřív po obědě, ideálně do půl třetí. Nastavit budík na 20 až 25 minut. Najít tiché a pokud možno zatemněné místo. Sleep Foundation zmiňuje i trik s kávou těsně před šlofíkem. Kofein začne působit zhruba v době, kdy se probouzíte. Po probuzení si dejte chvíli na rozkoukání, než se pustíte do něčeho náročného.
Pokud se vám spát nechce nebo nemůžete, dobrou alternativou je krátká procházka na denním světle. V zimě je ho málo a každá minuta venku pomůže tělu udržet správný rytmus.
Zbystřit byste měli, pokud najednou potřebujete spát přes den mnohem víc než dřív, nebo se cítíte unavení i po probuzení ráno. Podle Mayo Clinic může jít o signál špatného nočního spánku, poruchy spánku, vedlejšího účinku léků nebo jiného zdravotního problému. Pak je na místě návštěva lékaře.
Krátký šlofík tedy není lenost, ale chytrý nástroj. Jen ho musíte ukočírovat. Dvacet minut vám vrátí odpoledne, dvě hodiny vám vezmou noc.
Děkuji, že jste dočetli až sem. Pokud vám článek pomohl lépe zvládnout zimní odpoledne, budu rád za symbolický příspěvek na moji tvorbu tlačítkem pod článkem. A pokud znáte někoho, kdo se každou neděli probudí z šlofíku až po setmění, pošlete mu tenhle článek dál.
