Článek
Důchodce nemusí být neustále „aktivní“
Po odchodu z práce se najednou uvolní velká část dne. První týdny mohou připomínat dovolenou, časem ale někomu začne chybět řád, kontakt s lidmi a pocit, že se má na co těšit. Koníček může všechny tři potřeby naplnit, aniž by se z něj stala další povinnost.
Senior navíc není jeden typ člověka. Do této skupiny patří čerstvý penzista, který vyráží na kole, i osmdesátník se sníženou pohyblivostí. Podle aktuálních údajů Českého statistického úřadu žilo na konci roku 2025 v Česku téměř 2,3 milionu lidí starších 65 let. Těžko od tak rozdílné skupiny očekávat stejný způsob života.
Smyslem proto není zaplnit každý den programem. Dobrý koníček člověka těší, odpovídá jeho možnostem a dává mu důvod zvednout se z křesla. Někdy doslova, jindy alespoň obrazně.
Zahrada, houby a práce rukama stále vedou
Zahrádka patří k činnostem, které spojují pohyb, pobyt venku a viditelný výsledek. Člověk sleduje, jak něco roste, plánuje další práci a na konci si odnese rajčata, bylinky nebo kytici. Nemusí přitom vlastnit velkou zahradu. Několik nádob na balkoně, vyvýšený záhon nebo péče o květiny v bytě může přinášet podobnou radost.
S přírodou souvisí také houbaření, rybaření, chov drobného zvířectva či pozorování ptáků. Kdo už nezvládne dlouhé výpravy, může si vzít dalekohled do parku nebo fotografovat proměny jednoho místa během roku.
Velkou skupinu tvoří ruční práce. Pletení, háčkování a šití rozhodně nejsou vyhrazené pouze ženám, stejně jako práce se dřevem, renovování nábytku či modelářství nepatří jen mužům. Oblíbené jsou také keramika, malování, výroba dekorací a pečení. Výhodou je, že výsledek lze darovat, vystavit nebo vyměnit. Koníček tak nezůstane pouze způsobem, jak zabít odpoledne.
Chůze je nejdostupnější sport, ale není jediný
Na pohyb není nutné kupovat permanentku do posilovny. Svižná procházka, turistika, plavání, jízda na kole, tanec nebo cvičení pro seniory mohou být příjemnější než trénink, do kterého se člověk nutí.
Národní zdravotnický informační portál doporučuje zdravým seniorům 150 až 300 minut pohybu střední intenzity týdně a alespoň dvakrát týdně posilování hlavních svalových skupin. Zároveň zdůrazňuje, že zátěž se musí přizpůsobit zdravotnímu stavu a že důležitý je už samotný přechod od nečinnosti k alespoň malému pohybu. Přehled obsahují doporučení NZIP pro seniory.
Pro někoho bude přiměřených deset kilometrů, pro jiného cesta kolem domu. Smysl má pravidelnost, nikoli soupeření s mladšími lidmi nebo vlastní minulostí. Kdo nechce chodit sám, může využít místní turistický oddíl. Klub českých turistů pořádá veřejné pochody s různě dlouhými trasami, z nichž si lze vybrat podle kondice.
Čtení, křížovky a studium dostávají nový rozměr
Klasikou zůstávají knihy, časopisy, křížovky, šachy a karetní hry. Ještě přínosnější mohou být ve chvíli, kdy se kolem nich vytvoří společnost. Čtenářský klub přinese debatu, šachový oddíl pravidelné soupeře a rodopis může člověka zavést do archivů i ke vzdáleným příbuzným.
Velký zájem vzbuzují dějiny, cizí jazyky, počítače, fotografie, psychologie nebo péče o zdraví. Senioři se mohou hlásit na univerzity třetího věku, které fungují v řadě českých měst. Přehled škol nabízí Asociace univerzit třetího věku. Menší obce mohou využívat virtuální výuku, místní knihovny zase pořádají přednášky a počítačové kurzy.
Internet přitom sám o sobě nemusí znamenat bezcílné sledování sociálních sítí. Senior se může učit upravovat fotografie, poslouchat audioknihy, sledovat přednášky, vést rodinnou kroniku nebo si založit skupinu věnovanou historii své obce. Opatrnost je samozřejmě nutná při placených kurzech a nabídkách slibujících snadný výdělek.
Největší hodnotu mají koníčky, které spojují lidi
Sborový zpěv, amatérské divadlo, taneční kurzy, karty, pétanque nebo společné výlety přinášejí něco, co samostatně luštěná křížovka nenabídne: pravidelný kontakt s dalšími lidmi. Právě pevný termín pomáhá ve dnech, kdy se člověku nechce nikam vycházet.
Podobný význam může mít dobrovolnictví. Někdo venčí psy v útulku, jiný pomáhá v knihovně, doučuje děti nebo doprovází osamělého člověka. Nabídnout lze i profesní zkušenosti, například účetnictví, řemeslnou zručnost či pomoc s organizací akcí. Možnosti dobrovolné pomoci popisuje například Charita Česká republika.
Péče o vnoučata může být radostí a smysluplnou náplní času, ale pouze tehdy, když si ji prarodič sám přeje. Pravidelné hlídání, které rodina začne považovat za samozřejmost, už není koníčkem. Senior má právo mít také vlastní program.
I s menším rozpočtem nebo omezenou pohyblivostí je z čeho vybírat
Nová záliba nemusí stát tisíce korun. Knihovny, obecní kluby, kulturní domy, farnosti a komunitní centra nabízejí řadu levných či bezplatných aktivit. Než senior zaplatí drahý kurz, vyplatí se podívat na web obce, nástěnku v knihovně nebo se zeptat v místním informačním centru.
Při omezené pohyblivosti lze zkusit cvičení na židli, pěstování bylinek, audioknihy, stolní hry, malování, zpěv, rodopis nebo fotografování telefonem. Důležité je nevybírat zálibu podle toho, co se údajně „hodí pro staré lidi“, ale podle toho, co člověka skutečně zajímá.
A televize? Ani ta není nepřítelem. Dobrý film, sportovní přenos nebo dokument mohou být příjemnou součástí dne. Problém nastává, když obrazovka nahradí pohyb, lidi i všechny ostatní podněty. Nejlepší začátek proto nemusí být radikální. Stačí si najít jednu činnost venku, jednu mezi lidmi a jeden malý projekt doma. Televize pak může klidně počkat na večer.
