Když diety nestačí: proč se kila vrací a co na to opravdu pomáhá

Když diety nestačí: proč se kila vrací a co s tím opravdu pomáhá

Pokud čtete tento text, pravděpodobně jste tím prošla. Třeba ne jednou. Měsíce disciplíny, počítání každé kalorie, radost z čísla na váze. A pak něco – stres v práci, dovolená, jeden těžší týden – a kila se začnou vracet. Někdy ještě s něčím navíc.

A přichází ten nejhorší pocit: že jste selhala. Že nemáte dost vůle. Že jiné ženy to prostě zvládají líp. Co jsem to proboha za ženskou, když nedokážu něco tak jednoduchýho jako je zhubnout?!

Ráda bych vám hned na začátku řekla jednu věc – nejste v tom samy. A ve většině případů problém vůbec není ve vaší vůli. Je v přístupu, který nám diety celé roky podsouvají.

Diety berou víc než tuk – a o tom se moc nemluví

Začíná to nevinně. Méně kalorií, méně sacharidů, víc zeleniny. Váha klesá a vy máte konečně pocit, že to funguje. Jenže s tukem tiše odcházejí i svaly. A o tom vám většinou nikdo neřekne.

Vědci to potvrdili poměrně přesně. Modelová studie publikovaná v časopise Obesity (Heymsfield et al., 2024), která vycházela z MRI měření téměř devíti set dospělých, ukázala, že když ženy hubnou bez silového tréninku, ztrácejí přibližně 1,4 kg svalů na každých 10 kg shozené váhy. U mužů jde dokonce o 2,6 kg. Pokud jste za poslední dietu shodila dvanáct kilo, mohly to být dvě až tři kila čistě svalů.

A tady přichází ta nepříjemná pravda – právě svaly jsou jeden z hlavních důvodů, proč váš metabolismus drží tempo. Méně svalů, pomalejší spalování, snazší návrat kil. Jojo efekt nemá samozřejmě jen jednu příčinu, je to souhra úbytku svalů, hormonálních změn a metabolické adaptace. Ale ztráta svalové hmoty je jedna z mála věcí, kterou opravdu můžete ovlivnit.

Pro představu – kilogram svalové hmoty spaluje v klidu zhruba 13 kcal denně, kilogram tuku jen asi 4,5 kcal (Elia, 1992; potvrzeno Wang et al., Obesity Research 2001). Není to dramatický rozdíl ze dne na den. Ale v kombinaci s hormonálními změnami a přirozeným zpomalením metabolismu po dietě je to právě úbytek svalů, který přispívá k tomu, že po každé další dietě je návrat kil rychlejší.

Takže pokud se vám kila stále vrací – prosím, neberte to jako svoji chybu. Vaše tělo dělá přesně to, k čemu jste ho během těch diet naučila.

Problém není ve vaší hlavě. Je ve vašich svalech.

Vím, jak ten pocit zní. Snad tisíckrát jsem ho slyšela přímo ve studiu od žen, které ke mně přišly s pocitem, že už zkusily úplně všechno. Že jsou slabé. Nedisciplinované. Že jiné to mají snazší.

A přitom jejich problém byl skoro vždycky čistě fyzický – svaly oslabené opakovanými dietami prostě neměly z čeho výsledky držet.

Klasická posilovna přitom pro většinu z vás není odpovědí. Bolavá záda, neznalost techniky, hromada času strávená mezi hlasitou hudbou a odérem lidských těl, nepříjemný pocit mezi mladšími návštěvnicemi v legínách – chápu to víc, než si myslíte. Není divu, že to po pár týdnech vzdá skoro každá.

Co s tím dělá EMS – a proč o tom vůbec píšu

Tady přichází na řadu EMS trénink. Vím, jak to zní – dvacet minut týdně, bez činky. Sama bych byla skeptická. A vlastně chci, abyste byla skeptická i vy, protože v oblasti hubnutí se nasliboval celý vesmír.

Ale princip EMS je opravdu jiný než u běžného cvičení. Elektrické impulzy stimulují současně všechny hlavní svalové skupiny – včetně těch hlubokých, ke kterým se klasickým cvičením dostanete jen velmi obtížně. A na rozdíl od marketingových slibů to má i seriózní vědecký základ.

Meta-analýza šestnácti studií (Kemmler et al., Frontiers in Physiology 2021) prokázala, že WB-EMS významně zvyšuje svalovou hmotu (SMD 1,23) i sílu trupu a nohou ve srovnání s neaktivními kontrolními skupinami. Studie Weissenfels et al. (2019), publikovaná v BioMed Research International, šla ještě konkrétněji – na souboru 110 účastníků ukázala, že už jeden trénink týdně po dobu dvanácti týdnů přinesl zlepšení síly zad o 15,6 % a síly trupu o 17,6 %. A novější meta-analýza z roku 2024 to potvrzuje i u lidí, kteří přicházejí s chronickými bolestmi zad – stačí jeden 20minutový trénink týdně po dobu osmi až šestnácti týdnů.

A nově nabyté svaly přirozeně více spalují i v klidu. Tak tělo dostává prostor postavit si zpátky to, co mu diety vzaly.

Vaše tělo nepotřebuje další dietu. Potřebuje svaly, které vám výsledky pomohou udržet.

Tohle není text o zázračném zhubnutí. A nechci vám slibovat něco, co bych vám slíbit nemohla. Chci vám jen říct to, co bych si sama přála slyšet, kdybych byla na vašem místě – že to nejste vy. Že vaše vůle je v pořádku. Že problém je v systému, který vám celé roky říká „jezte méně“, ale nikdo vám neřekne to druhé, neméně důležité: „postavte si svaly, které vám výsledky pomohou udržet.“

A nemusíte kvůli tomu hned do posilovny. Nemusíte začít běhat. Nemusíte zítra od rána měnit celý jídelníček. Někdy stačí začít tím, že dáte svému tělu šanci znovu pracovat tak, jak má. A já vám s tím ráda pomůžu – krok po kroku, vlastním tempem, beze spěchu.

Protože v tom opravdu nejste samy.

Použité zdroje: