Článek
Když jsem před několika lety onemocněla chronickým únavovým syndromem, obrátil se mi život vzhůru nohama. Z aktivní lékařky, která pečovala o druhé, a maminky dvou dětí jsem se najednou ocitla v situaci, kdy jsem sama neměla energii vstát z postele. Dlouhé měsíce jsem hledala odpovědi na otázku proč a hlavně jak z toho ven.
Postupně jsem se dostala k hlubšímu pochopení fungování nervového systému a jeho zásadní role ve vzniku a udržování chronických příznaků. Díky poznatkům moderních neurověd a psychologie bolesti jsem porozuměla tomu, že tělo má obrovskou schopnost regenerace – pokud mu vytvoříme vhodné podmínky. A že i ty nejjednodušší techniky mohou mít překvapivě velký účinek.
Jednou z těchto technik je broukání.
Možná to zní zvláštně. Ale vzpomeňte si na miminka – když jsou spokojená, broukají. Nebo na sebe ve sprše, když si polohlasně pobrukujete oblíbenou melodii. A pak jsou tu kočky: jejich předení je uklidňuje a vibrace, které při tom vznikají, mohou pomáhat hojení tkání.
Co broukání dělá s naším tělem
Při broukání vznikají jemné vibrace, které působí přímo na tělo i nervový systém. Aktivuje se bránice, zpomaluje dech a posiluje se tzv. nervus vagus – bloudivý nerv, jenž hraje klíčovou roli při spuštění odpočinkového režimu těla (parasympatiku).
Výzkumy potvrzují, že broukání má řadu pozitivních účinků:
- Snížení stresu a úzkosti – Randomizovaná kontrolovaná studie provedená v Austrálii zjistila, že jednoduché vokální techniky, včetně skupinového zpěvu nebo broukání, vedou ke snížení hladiny stresového hormonu kortizolu a subjektivně vnímané úzkosti (Journal of Religion and Health, 2024).
- Podpora srdeční variability (HRV) – Studie publikovaná v Psychiatry Research (2025) ukázala, že kombinace pomalého dýchání a broukání (Bhramari Pranayama) zvyšuje HRV a podporuje parasympatickou aktivitu nervového systému, což je ukazatel dobré adaptability organismu (Psychiatry Research, 2025)
- Podpora imunitního systému - Studie publikovaná v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine (2002) ukázala, že broukání zvyšuje produkci oxidu dusnatého (NO) v nosních dutinách až patnáctinásobně oproti běžnému výdechu. NO má silné antibakteriální, antivirové i protiplísňové účinky, a tím podporuje přirozenou obranyschopnost organismu.
- Podpora mozkové aktivity a soustředění – Studie publikovaná v Annals of Indian Academy of Neurology (2023) sledovala pomocí EEG mozkovou aktivitu během broukání (Bhramari pranayama). Ukázala, že krátké broukání (≤9 sekund) zvyšuje aktivitu theta vln, což je spojováno s relaxací a zlepšením kognitivních funkcí, jako je soustředění, paměť a bdělá pozornost. Dlouhé broukání (>9 sekund) podobné efekty nevykazovalo.
Jak broukat v běžném životě
Začít je opravdu snadné:
- Pohodlně se posaďte nebo postavte.
- Zhluboka se nadechněte nosem.
- Při výdechu zavřete ústa a nechte z hrdla vyjít jemný, nízký zvuk „mmm“ po dobu několika sekund – podobně jako když si pobrukujete oblíbenou melodii.
- Vnímejte, jak vibrace prostupují hlavou, hrudníkem a někdy i břichem.
- Pokračujte několik dechů a nechte tělo pomalu uvolňovat napětí.
Broukání lze zařadit kdykoli během dne: při pomalé procházce, po náročném dni v práci, v autě během dopravní zácpy nebo když se cítíte zahlceni emocemi.
Samozřejmě – nejde o kouzelný všelék. Když vás někdo přepadne v noci, pravděpodobně nezačnete broukat, ale budete reagovat instinktivně – utíkat nebo křičet. Broukání je jemná, preventivní technika, která pomáhá zklidnit tělo a vrátit ho do rovnováhy po menších emočních či fyzických zátěžích.
Broukání a chronické nemoci
Je pochopitelné, že broukání prospívá zdravému člověku, který potřebuje zklidnit mysl a tělo. Ale jak může pomoci někomu, kdo žije s chronickými příznaky?
U chronických onemocnění je nervový systém často dlouhodobě v dysregulaci – tělo zůstává uvězněné v režimu „bojuj nebo uteč“, což zhoršuje příznaky i kvalitu života. Broukání, díky aktivaci bloudivého nervu a parasympatiku, může tento začarovaný kruh jemně narušit.
- Chronická bolest – Explorační studie naznačuje, že hudební terapie, včetně terapeutických vokálních technik a práce s dechem, může snižovat vnímání bolesti u žen s fibromyalgií. Vibrace a zvuk stimulují mozková centra zpracovávající bolest a zároveň pomáhají snižovat stres, který bolest zhoršuje. Studie byla provedena začátkem tohoto roku a zatím se nachází v raném stádiu, kdy nebyla plně recenzována (Journal of Pain Research, 2025).
- Astma a respirační potíže – Podle populárně-naučného článku kliniky ENT and Allergy Specialists („Humming Can Relieve Sinusitis and Asthma“ entandallergyspecialists.com), který připravil odborný tým kliniky specializující se na ORL onemocnění a alergie, může broukání a zpěv zlepšovat funkci dýchacích cest. Vibrace při broukání stimulují produkci oxidu dusnatého (NO) v nosních cestách, který má protizánětlivé účinky a podporuje rozšiřování průdušek. Článek je založen na odborných poznatcích kliniky, ale nejedná se o recenzovanou vědeckou studii.
- Chronická sinusitida – Broukání zvyšuje hladinu oxidu dusnatého (NO) v nosních dutinách až 15–20krát, což zlepšuje jejich provzdušnění a působí antibakteriálně i antivirově. Případová studie publikovaná v Medical Hypotheses (2006) ukázala, že pacient s chronickou rhinosinusitidou, který pravidelně broukal jednu hodinu denně, zaznamenal během čtyř dnů úplné vymizení symptomů. Je však třeba mít na paměti, že se jedná o případovou studii a důkazy jsou zatím omezené; účinky je potřeba potvrdit většími klinickými výzkumy.
Je třeba dodat, že studií zkoumajících účinky broukání na konkrétní nemoci je zatím omezeně. Výzkum bývá často malý, prováděný v pilotních nebo raných fázích a financovaný převážně z akademických nebo univerzitních zdrojů, což omezuje rozsah a dostupnost dat.
Samozřejmě – broukání není samospasitelná metoda. Nejlépe funguje v kombinaci s dalšími nástroji pro regulaci nervového systému a podporu zdraví: pravidelný pohyb, kvalitní spánek, vyvážená strava, práce s myslí (například moderní psychoterapeutické a somatické přístupy jako ACT, CFT nebo Somatic Experiencing)
Moje osobní zkušenost
Když jsem se postupně učila vracet k běžnému životu s chronickým únavovým syndromem, často mě čekaly situace, které byly pro tělo a mysl náročné. Cesta autem, čekání v přeplněné ordinaci nebo i obyčejné rodinné setkání dokázaly vyvolat silnou reakci nervového systému.
V těch chvílích jsem potřebovala jednoduchý nástroj, který by mi pomohl uklidnit tělo. Broukání se stalo mým spolehlivým pomocníkem. Jemné vibrace zvuku mi umožňovaly zvládat návaly symptomů a postupně posunovat hranice své tolerance. Bylo to nenápadné, jednoduché a přitom účinné.
Zkuste to i vy
Příště, když zažijete stresovou nebo emočně náročnou situaci – v práci, s dětmi nebo partnerem – posaďte se na chvíli, zhluboka se nadechněte… a začněte broukat. Nejde o to, aby zvuk byl krásný. Jde o vibraci, která skrze tělo vyšle nervovému systému jasný signál: „Jsem v bezpečí, můžu se uvolnit a odpočívat.“
👉 A co vy? Už jste někdy broukání vyzkoušeli?
