Článek
Když přišla manželka s tím, že by si přála zátěžovou deku, byla to pro mě nečekaná novinka – hlavně proto, že jsem o ní do té doby nikdy neslyšel.
Tyto deky obvykle stojí několik tisíc korun, a když jsem narazil na deku za 700 korun, dal jsem tomu šanci. A dobře jsem udělal, protože se po ní doslova zaprášilo a za pár hodin byla beznadějně vyprodaná. Proč je po zátěžové dece najednou tak velká poptávka a proč patří aktuálně k nejžhavějším spánkovým trendům?
Zátěžová deka je moderním trendem pro klidný spánek. Není ale pro každého
Co si představit pod pojmem „zátěžová deka“? Oproti běžným přikrývkám nebo peřinám je tato deka zcela záměrně velmi těžká. Její hmotnost se typicky pohybuje mezi 5 až 14 kilogramy, což jsem si ověřil už tehdy, když jsem balíček s dekou nesl domů. A to jsem zvolil deku z nižšího váhového spektra – konkrétně 6,8 kg.
Záleží samozřejmě i na tělesné konstituci, ale ze začátku se vyplatí nic nepřehánět a sáhnout po nejlehčí variantě. I ta totiž dokáže spánek výrazně ovlivnit – možná i proto se tato deka tak rychle vyprodala. Já bych ze startu rozhodně nic nepřeháněl, tělo si na tlak zvyká postupně.
Důležitá pravidla
Deka by měla vážit přibližně 10 % vaší tělesné hmotnosti. Pokud vážíte 70 kg, je pro vás ideální deka o hmotnosti 7 kg. Pokud stojíte na hranici mezi dvěma váhovými kategoriemi, u dospělých se volí spíše těžší varianta, u dětí naopak lehčí.
Zátěžová deka je nevhodná pro osoby s dýchacími potížemi (např. spánkovou apnoe), klaustrofobií nebo oběhovými potížemi a pro velmi malé děti, které by se zpod ní nedokázaly samy dostat. Toto varování najdete u všech nabídek na internetu a já bych ji dětem sám určitě nedal.
U dospělých může mít blahodárné účinky, ale chce to vyzkoušet, protože každý jsme svým způsobem originál.
Co má zátěžovou deku, konečně klidně a nerušeně spí
Domů jsem přinesl deku zabalenou v obalu, která měla po vybalení rozměry 150 × 200 cm a na posteli vypadala velmi tenká. Ale zdání klame – uvnitř jsou skleněné kuličky nebo plastové mikrogranule rovnoměrně rozmístěné v prošívaných komorách.
Tajemství deky spočívá v tom, že na vás vyvíjí tzv. hluboký dotykový tlak (anglicky „Deep Pressure Stimulation“). Přikryjete-li se jí, pocítíte rovnoměrný tlak na celé tělo, který má na nervovou soustavu podobný účinek jako pevné objetí – a to po celou noc. Něco takového bych já při společném spaní nezvládl. Manželka by spala celou noc, ale já bych oka nezamhouřil.
Na trhu jsou různé stylově vypadající deky, ale protože ji pračka zřejmě nepřepere, doporučuji ji přesto obléct do povlečení
Tlak deky stimuluje tělo k produkci serotoninu (hormon štěstí navozující pocit klidu), melatoninu (hormon spánku podporující rychlé usnutí) a oxytocinu (vyplaví se při pocitu bezpečí a snižuje srdeční tep), přičemž zároveň snižuje hladinu kortizolu, tedy stresového hormonu.
Hmotnost deky pomáhá lidem trpícím nespavostí – typicky tím, že vás doslova „nepustí“ k neustálému převalování z boku na bok.
Tlak deky vás dále „uzemňuje“ a navozuje pocit bezpečí. Může pomoci i při tzv. syndromu neklidných nohou, kdy musíte i ve spánku neustále pohybovat nohama. V neposlední řadě dokáže zklidnit přetížený smyslový systém – když si lehnete do postele a myšlenky vám stále utíkají jinam.
Už jen oblékání deky je pořádný úkol, a to jsme zvolili jednu z nejlehčích variant – je to jako oblékat pytel brambor, jehož hmotnost je rozložená do plochy. Hned poté jsem deku vyzkoušel a je to velmi zvláštní pocit. Tíha vás trochu vtlačí do postele, ale rozhodně ne nepříjemně. Pro mě to byl nový, možná trochu nezvyklý pocit, který u běžné přikrývky rozhodně nemáte. Zda bych pod ní dokázal usnout, si nedokážu představit, ale u manželky vidím pozitivní výsledky – a to už po necelém týdnu od prvního spaní pod touto dekou.
Zátěžová deka navozuje pocit objímání, díky čemuž někteří lidé v noci lépe spí
Když jdu v noci do ložnice, manželka většinou tvrdě spí a při ulehání ji nevzbudím. Spí celou noc až do rána bez probouzení, což dlouho nebývalo zvykem. Ráno je lépe vyspaná a odpočatá. Z pohledu manžela tedy mohu tuto zátěžovou deku vřele doporučit.
Opatření na zimu i na léto
Je třeba počítat s tím, že je deka relativně tenká. Teď je sice jaro, ale přes zimu by se hodila ještě druhá vrstva – třeba běžná deka, pod kterou spíte, nebo tenčí přikrývka z obýváku. Při lehnutí je deka dost chladná, ale díky tělesné teplotě se záhy prohřeje.
Pokud nespíte dobře, mohu zátěžovou deku doporučit i vám. Trh je dostatečně nasycený, takže máte z čeho vybírat – nejen podle hmotnosti, ale i podle vzhledu. Za mě je to ale v podstatě jedno, protože deku stejně navléknete do povlečení. A to i proto, že její hmotnost je pro běžnou domácí pračku pořádná výzva – po nasáknutí vodou může ztrojnásobit svou váhu, takže povlečení oceníte o to více.
Existují také pletené zátěžové deky, které jsou spíše stylovým doplňkem pohovky a jsou extrémně prodyšné. Dalším typem jsou deky s chladivými vlákny (například z bambusu nebo eukalyptu) a gelovými mikrokuličkami – díky nim se můžete plně přikrýt i v létě, aniž byste se v noci zpotili.
Víte, co nedělat, ať dobře spíte?
Zdroje:
https://www.uu.se/en/news/2022/2022-10-04-weighted-blanket-increases-melatonin
https://www.healthline.com/health/anxiety/do-weighted-blankets-work#who-may-benefit
https://www.kupi.cz/magazin/clanek/40182-zatezove-deky
https://www.youtube.com/watch?v=QUm2HdLeZzM
https://psychcentral.com/autism/weighted-blankets-and-autism
zkušenosti manželky
