Článek
Vědečtí pracovníci zkoumali tzv. modré zóny, tedy oblasti s mimořádně vysokým počtem stoletých obyvatel, jako je Okinawa v Japonsku, poloostrov Nicoya v Kostarice nebo řecký ostrov Ikaria. Výsledkem je poměrně jasný vzorec, který se opakuje bez ohledu na geografii, národnost nebo genetickou výbavu. Pokud chcete výrazně zvýšit své šance na dlouhověkost, stojí za to začlenit do svého života těchto pět klíčových principů.
1. Pěstujte zdravé vztahy
Osamělost patří mezi tiché zabijáky. Výzkumy opakovaně potvrzují, že dlouhodobá izolace je pro naše zdraví stejně nebezpečná jako kouření či nadměrná konzumace alkoholu. Lidé, kteří mají kolem sebe podporující rodinu, přátele nebo komunitu, mají nižší hladiny stresových hormonů, méně často trpí depresí a jejich imunitní systém funguje lépe.
V modrých zónách není neobvyklé, že se lidé vídají se svými sousedy prakticky denně, společně slaví, sdílejí jídlo a pomáhají si. Tento pocit sounáležitosti a vzájemné podpory vytváří psychickou stabilitu, která se následně promítá do fyzického zdraví. Zkuste si tedy vědomě udržovat kontakty, navštěvujte přátele a budujte vztahy, které vás naplňují.
2. Najděte si smysl života
Okinawané tomu říkají Ikigai, Nicoyané Plan de vida. Oba pojmy znamenají v přibližném překladu důvod, proč se ráno probouzím. Smysl života je hnacím motorem, který nás drží při životě i v těžkých obdobích.
Vědecké studie ukazují, že lidé, kteří mají jasný cíl a důvod, proč žít, se dožívají vyššího věku a zároveň prožívají kvalitnější roky. Smysl života může mít mnoho podob. Pro někoho je to péče o rodinu, pro jiného tvoření, služba společnosti, rozvoj vlastních dovedností nebo snaha předat něco dalším generacím. Pokud se cítíte ztracení, začněte malými kroky – zapisujte si, co vám dělá radost, a hledejte v tom opakující se motivy.
3. Pohyb jako elixír života
Nemusíte trávit hodiny v posilovně, abyste prodloužili svůj život. V modrých zónách lidé zůstávají fyzicky aktivní celý den, ale spíše přirozeným způsobem – pracují na zahradě, chodí pěšky, jezdí na kole, tančí nebo pomáhají na poli. Pravidelný, nenásilný pohyb zlepšuje krevní oběh, posiluje srdce a kosti, udržuje svalovou hmotu a podporuje psychickou pohodu.
Sedavý způsob života je naopak jedním z největších nepřátel dlouhověkosti. Pokud trávíte hodiny u počítače, nastavte si pravidelné přestávky na protažení, choďte po schodech místo výtahu a aspoň část cesty do práce ujděte pěšky.
4. Snižte dávky nezdravého stresu
Stres původně sloužil jako krátkodobá reakce organismu na nebezpečí. V moderní době se však stal chronickým společníkem, který ničí tělo i mysl. Dlouhodobý stres zvyšuje riziko srdečních onemocnění, oslabuje imunitu a urychluje proces stárnutí buněk.
Lidé v modrých zónách se samozřejmě také setkávají s problémy, ale mají zavedené rituály, jak stres uvolnit. Mohou to být krátké odpolední siesty, modlitby, meditace, práce na zahradě nebo pravidelné setkávání s přáteli. Klíčové je umět se vědomě zastavit a dát tělu signál, že je v bezpečí. Najděte si techniku, která vám pomáhá – ať už je to hluboké dýchání, jóga nebo obyčejná procházka v přírodě.
5. Jezte střídmě
Dlouhověcí lidé málokdy přejídají. Okinawané praktikují princip hara hachi bu – přestat jíst, když je žaludek z osmdesáti procent plný. Tento přístup snižuje riziko obezity, cukrovky i zánětlivých onemocnění.
Strava v modrých zónách je bohatá na zeleninu, luštěniny, celozrnné produkty a zdravé tuky, a chudá na průmyslově zpracované potraviny. Maso a sladkosti se jedí spíše výjimečně, většinou při zvláštních příležitostech.
Pokud chcete prodloužit svůj život, zkuste si upravit porce a zaměřit se na kvalitu potravin. Naučte se vnímat signály sytosti a nejezte jen proto, že je jídlo na stole.
Cesta ke stovce není jen o genech, ale především o každodenních volbách. Pět zmíněných principů (zdravé vztahy, smysl života, pravidelný pohyb, zvládání stresu a střídmé stravování) se navzájem doplňují a vytváří pevný základ pro dlouhý, spokojený život. Nemusíte všechno změnit přes noc. Začněte postupně, jeden zvyk po druhém, a sledujte, jak se váš životní pocit mění.
Zdroje a doporučená literatura:
The Blue Zones Secrets for Living Longer, Dan Buettner
How Not to Age, Michael Greger - americký lékař zaměřující se na aspekty vedoucí k dlouhověkosti
Outlive: The Science & Art of Longevity (lékařský přístup k prevenci stárnutí), Peter Attia
Lifespan: Why We Age—and Why We Don’t Have To (molekulární a genetické základy stárnutí), David Sinclair
NCBI / Lessons from the Blue Zones
Lessons Learned From Blue Zones, Lifestyle Medicine Pillars and Beyond: An Update on the Contributions of Behavior and Genetics to Wellbeing and Longevity
Longevity and Quality of Life in Blue Zones (2024), shrnuje poznatky o dlouhověkosti a kvalitě života ve zmíněných regionech
Jak si ve volných chvílích skutečně odpočinout a zregenerovat se dozvíte v tomto článku.
