Článek
Ledviny odstraňují odpadní látky, regulují hladinu tekutin, ovlivňují krevní tlak, pomáhají udržovat rovnováhu minerálů a podporují tvorbu červených krvinek. Zdravé ledviny jsou základem vnitřní čistoty organismu i celkové vitality.
CO LEDVINÁM PROSPÍVÁ:
Základní péče o ledviny není složitá, ale vyžaduje důslednost. Na rozdíl od jiných orgánů neumějí hlasitě křičet o pomoc. O to důležitější je jim naslouchat preventivně.
Dostatek čisté vody
Nejdůležitější, co pro své ledviny můžete udělat, je pravidelně pít vodu. Ne džusy, ne kávu, ne slazené nápoje, ale obyčejnou čistou vodu. Ledviny potřebují hydrataci, aby mohly efektivně filtrovat krev a vylučovat toxiny. Nedostatek tekutin zahušťuje moč, což zvyšuje riziko vzniku ledvinových kamenů a infekcí.
Zlaté pravidlo zní: pijte tak, aby byla vaše moč světle žlutá a čirá. Tmavá nebo zapáchající moč je varováním, že tělo zadržuje odpadní látky.
Přiměřený pohyb
Pravidelná fyzická aktivita podporuje prokrvení ledvin i lymfatického systému. Stačí chůze, jóga, plavání nebo cvičení s vlastní vahou. Přetížení ani extrémní výkony nejsou třeba. Důležité je, aby se tělo hýbalo, a krev tak mohla snadno proudit a očišťovat se.
Kvalitní a jednoduchá strava
Ledviny milují přirozenou a lehkou stravu. Čerstvá zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny v rozumném množství, zdravé tuky. Zvlášť prospěšné jsou potraviny bohaté na antioxidanty, jako borůvky, brusinky, petržel, řepa nebo česnek. Ty pomáhají bojovat proti volným radikálům, které poškozují ledvinové buňky.
CO LEDVINY OSLABUJE:
Mnoho lidí si své ledviny ničí pomalu a nenápadně – dlouhodobými návyky, které považujeme za běžné. Tady jsou ty nejčastější:
Nadměrná konzumace soli
Sůl zadržuje v těle vodu a zvyšuje krevní tlak. A právě vysoký tlak je jedním z největších nepřátel ledvin. Nadbytek soli přetěžuje filtrační schopnost ledvin a může vést k postupnému poškození jejich funkce.
Sledujte složení potravin, zejména u polotovarů, instantních jídel a fastfoodu. Sůl se v nich skrývá často v nečekaném množství. Pokud ji omezíte, ledviny vám poděkují.
Nadbytek bílkovin
Strava s příliš vysokým obsahem živočišných bílkovin zvyšuje tvorbu dusíkatých odpadních látek, které musí ledviny vyloučit. V extrémních případech to vede ke zvýšené zátěži a dlouhodobému poškození.
To neznamená, že je třeba vynechat maso. Ale pokud jste zvyklí jíst ho dvakrát denně a navrch přidáváte proteinové nápoje, možná stojí za to se zamyslet. Tělo potřebuje rovnováhu, ne jednostrannou výživu.
Dlouhodobé užívání některých léků
Nesteroidní protizánětlivé léky jako ibuprofen nebo diklofenak, pokud jsou užívány pravidelně a bez lékařského dohledu, mohou ledvinám výrazně škodit. Totéž platí o některých antibiotikách nebo lécích na krevní tlak.
Je důležité vědět, že to, co pomůže akutní bolesti, nemusí být bezpečné při dlouhodobém používání. Vždy se poraďte s lékařem, a pokud je to možné, hledejte šetrnější alternativy.
Zadržování moči
Zdánlivě nevinný zlozvyk, který ale dlouhodobě zatěžuje močový měchýř a ledviny. Pokud opakovaně ignorujete nutkání na močení, narušujete přirozený cyklus vylučování. Tím vzniká větší riziko infekcí a zhoršeného odtoku moči, což může postupně vést až k poškození ledvin.
Ledviny a stres: spojení, které není na první pohled vidět
Ledviny jsou citlivé nejen na fyzické zatížení, ale i na psychickou zátěž. Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, narušuje hormonální rovnováhu a zvyšuje krevní tlak – což všechno negativně ovlivňuje i ledviny.
Stres také zvyšuje riziko návykového chování, které ledvinám škodí – přejídání, kouření, nadměrné pití kávy nebo alkoholu.
Z tohoto pohledu jsou ledviny jakýmsi tichým indikátorem celkového životního stylu. Pokud je dlouhodobě ignorujeme, může být už pozdě.
Psychosomatika: co nám ledviny říkají o našem životě
V psychosomatice se ledviny spojují se vztahy. A to jak s partnerskými, tak i vztahy s rodiči, přáteli i lidmi v širokém smyslu slova. Ledviny jsou spojovány s vnitřní rovnováhou mezi přijímáním a vylučováním – fyzicky i psychicky. Pokud v životě zadržujeme příliš mnoho emocí, nevyjadřujeme své potřeby nebo máme problém pouštět věci, které už nám neslouží, ledviny na to mohou reagovat. Péče o ledviny tak není jen o vodě a soli, ale i o tom, zda důvěřujeme proudu života, umíme se uvolnit a dýchat.
Zdroje a doporučená literatura:
Your Body Speaks Your Mind, Deb Shapiro
Co nám tělo říká, Miroslav Hrabica
Jak si zdravě a nerušeně užít dovolenou se dočtete v tomto článku.
