Článek
Jenže ne všechno, co nám přináší krátkodobý pocit úlevy, je z dlouhodobého hlediska bezpečné. Horká koupel totiž není tak neškodná, jak se zdá. Existuje stále více důkazů, že časté a dlouhé koupele v příliš horké vodě mohou mít negativní dopady na zdraví – především na kardiovaskulární systém, žilní oběh a termoregulaci. V některých případech může dojít dokonce až k vážnému kolapsu nebo hospitalizaci. A to nejsou ojedinělé případy. Pojďme se na to podívat blíž.
Proč je horká vana riziková pro srdce
Teplá voda roztahuje cévy a způsobuje pokles krevního tlaku. V kombinaci s vysokou teplotou prostředí může tělo reagovat přehnaně. Dochází ke zvýšené zátěži srdečního svalu, který musí pracovat rychleji, aby udržel krevní oběh v rovnováze. U lidí s predispozicí k srdečním onemocněním může tento proces vyvolat až poruchy srdečního rytmu nebo kolaps.
Zároveň při rychlém vstávání z vany může dojít k prudkému poklesu tlaku a tzv. ortostatické hypotenzi. Tento stav je často doprovázen točením hlavy, pocitem na omdlení a v horších případech skutečnou ztrátou vědomí. Pokud se člověk nachází sám, ve skluzu a mokrém prostředí, následky mohou být fatální.
Křečové žíly a horká voda: velmi špatná kombinace
Lidé trpící křečovými žilami nebo chronickým žilním onemocněním by se měli horké vaně vyhýbat úplně. Vysoká teplota totiž dále rozšiřuje již oslabené žíly a zhoršuje jejich schopnost vracet krev zpět směrem k srdci. Výsledkem může být zhoršení otoků, bolesti nohou a další progrese onemocnění.
Nadměrné zahřívání navíc může narušit ventilový aparát žil, což přispívá ke vzniku zánětů, a v extrémních případech i trombóz. To, co se tváří jako relaxace, tak může být tichý sabotér vašeho žilního zdraví.
Přílišná teplota narušuje přirozenou termoregulaci
Naše tělo je nastaveno na určité rozmezí teplot a na drobné odchylky reaguje adaptačními mechanismy. Dlouhodobé vystavování extrémnímu teplu však může tuto schopnost narušit. Tělo se stává méně pružným v reakci na změny prostředí, což znamená, že se později hůře přizpůsobuje náhlému chladu, sportovní zátěži nebo přehřátí.
Ztrácíme tím přirozenou citlivost na vnější podněty a zároveň riskujeme přehřátí organismu. To je zvlášť nebezpečné u seniorů, lidí s vysokým tlakem a těch, kteří užívají léky ovlivňující cévní tonus.
Hospitalizace kvůli vaně? Realita, ne výjimka
Možná to zní přehnaně, ale známé jsou případy lidí, kteří po horké koupeli skončili na jednotce intenzivní péče. Kolaps oběhu, porucha vědomí, nevolnost nebo dokonce zástava srdce – to vše může být důsledkem přehřátí a prudkého poklesu tlaku.
Zvláště rizikové je kombinovat horkou koupel s alkoholem nebo užíváním léků na krevní tlak či psychiku. Organismus pak nedokáže včas zareagovat na tepelné přetížení a situace se může během několika minut změnit z odpočinku v krizový stav.
Otužování: zdravější alternativa
Pokud toužíte po rituálu, který vám dodá energii, uvolní napětí a současně podpoří zdraví, otužování je přesně to, co hledáte. Na rozdíl od horké vody působí chlad stimulačně. Roztahuje cévy po kontaktu s chladem a po jeho odeznění dochází k jejich zúžení a posílení pružnosti. Tento proces zlepšuje krevní oběh, zvyšuje imunitu a podporuje odolnost těla i psychiky.
Otužování navíc učí tělo efektivněji hospodařit s teplem, zlepšuje termoregulaci a zvyšuje produkci endorfinů. Lidé, kteří se pravidelně otužují, často popisují vyšší odolnost vůči stresu, lepší náladu a kvalitnější spánek.
Začít se dá pomalu: vlažnou sprchou, krátkým pobytem venku bez čepice nebo ponoření nohou do studené vody. Jde o to vytvořit nový, zdravější rituál, který vašemu tělu nebude ubližovat, ale naopak pomáhat.
Když relaxace škodí, ale mysl to nepozná
Horká vana nám přináší krátkodobý pocit pohody. Tělo se uvolní, mozek si vydechne. Ale je důležité rozlišovat mezi relaxací a sebeničením. To, co se zdá jako sebepéče, se může stát zlozvykem, který nám nenápadně ubírá zdraví.
Podobně jako u jiných návyků platí, že opakování vytváří vzorec. A pokud je ten vzorec nezdravý, začne nás dříve nebo později stát víc, než kolik nabízí. Skutečný odpočinek nemusí být spojený s extrémní teplotou. Někdy je mnohem účinnější klidná chůze, studená sprcha, meditace nebo prostý pobyt v přírodě.
Zdroje a doporučená literatura: The Body Keeps the Score, Bessela van der Kolka
Jak snížit přirozenou cestou cholesterol se dozvíte v tomto článku.
