Chcete si skutečně užít dovolenou? Pak zapomeňte na tyto zlozvyky

Pokud chcete, aby vaše dovolená opravdu splnila svůj účel, je potřeba se některých návyků vzdát nebo je alespoň vědomě korigovat. Pojďme se podívat na ty nejčastější chyby, které mohou pokazit i jinak skvěle naplánovanou dovolenou.

Mnoho lidí si nedokáže představit, že by nechali pracovní emaily bez odpovědi nebo vypnuli telefon. Možná máte pocit, že vás firma potřebuje neustále, nebo že jinak nebudete mít klid. Jenže právě tato potřeba kontroly a dostupnosti vám brání skutečně vypnout. Práce na dovolené může být pastí, do které se snadno chytnete. Řeknete si, že jen rychle odpovíte na pár e-mailů, jenže najednou ztratíte hodinu a jste zpět v pracovním módu. Relax je pryč a návrat do dovolenkového naladění je velmi obtížný.

Pokud je opravdu nezbytné udržet kontakt s prací, vyhraďte si pevný časový blok – například od 19.00 do 21.00 hod. A hlavně tento čas dodržujte. Neodkládejte odpovědi na e-maily na dopoledne, kdy byste měli být někde na výletě nebo na pláži. Jedno jediné porušení tohoto pravidla může spustit lavinu stresu a návrat do pracovního režimu.

Na dovolené máme tendenci posunout si režim. Chodíme spát později, protože se chceme pobavit, posedět, sledovat film nebo si jen užít volný čas. Problém nastává tehdy, když si takto rozhodíme celý spánkový rytmus. Po pár dnech se začíná projevovat únava, podrážděnost a ztráta energie. Ráno se nám nechce vstávat, z výletů nemáme radost, hlava bolí a nálada klesá.

Zkuste si na dovolené nastavit alespoň přibližně pravidelný spánkový režim. Nemusíte jít spát na minutu přesně jako doma, ale tělu pomůže, když bude vědět, kdy se může regenerovat. Spánek není luxus, je to základní podmínka kvalitního prožitku. Pokud budete odpočatí, budete si více užívat jídlo, zážitky i společnost lidí kolem sebe.

Častým zlozvykem je snaha naplánovat každou hodinu dovolené. Návštěvy památek, výlety, restaurace, aktivity, program pro děti, sport – všechno pěkně rozvržené. Na první pohled to vypadá organizovaně, ale realita bývá jiná. Jakmile se něco zpozdí nebo zkomplikuje, přichází frustrace a stres.

Dovolená není projekt v práci. Nepotřebujete mít vše pod kontrolou. Nechte prostor spontánnosti. Dovolte si jeden den bez plánu, kdy prostě jen budete, kam vás to zrovna zavane. Možná právě z těchto dnů vzejdou nejkrásnější vzpomínky. Když si dovolíte improvizovat, může se vám otevřít prostor pro skutečný odpočinek a vnitřní klid.

Moderní technologie nás propojují se světem, ale zároveň nás odpojují od sebe sama. Pokud na dovolené neustále kontrolujete sociální sítě, čtete zprávy a díváte se, co dělají ostatní, přicházíte o přítomný okamžik. Nežijete svůj vlastní zážitek, ale filtrujete ho přes displej.

Zkuste si na část dne nastavit digitální půst. Třeba každé dopoledne necháte telefon v hotelu nebo vypnutý. Vnímejte barvy, vůně, zvuky. Procházejte se bez potřeby vše dokumentovat. Váš mozek vám za to poděkuje snížením napětí, lepší náladou a hlubším zážitkem.

Dnešní doba nás nutí srovnávat se s ostatními. Vidíte známé na Maledivách, kolegu v Alpách a influencery v Karibiku. A přestože jste si sami dopřáli hezký pobyt, najednou máte pocit, že je málo luxusní, málo exotický nebo málo fotogenický. Tento pocit méněcennosti vám může zcela zkazit reálný zážitek, který by byl jinak velmi příjemný.

Přestaňte se srovnávat. Vaše dovolená nemusí být instagramová, aby byla hodnotná. Může být tichá, jednoduchá a úplně obyčejná – a přitom hluboce naplňující. Užívejte si to, co máte právě teď. Dovolená není soutěž.

Přestože odpočinek je hlavním cílem dovolené, neměl by se stát výmluvou pro úplnou nečinnost. Dlouhé sezení, přejídání a ležení na pláži bez pohybu může vést ke ztuhlosti, špatnému trávení a únavě. Není třeba si nastavovat přísný sportovní režim, ale lehká fyzická aktivita jako procházka, plavání nebo jízda na kole vám pomůže udržet tělo v kondici a psychiku v rovnováze.

Pohyb stimuluje produkci endorfinů a serotoninu – látek, které pozitivně ovlivňují náladu. A navíc, aktivní dovolená se často promění v nezapomenutelný zážitek, na který budete vzpomínat mnohem déle než na odpoledne strávené na lehátku.

Během roku jsme často obklopeni hlukem, informacemi, termíny a povinnostmi. Na dovolené máme konečně možnost zpomalit, ale místo toho se často snažíme dohnat to, co jsme celý rok nestihli – přečíst deset knih, potkat všechny známé, vidět všechny zajímavosti v okolí.

Zkuste chvíli jen tak být. Sednout si do stínu stromu, poslouchat šumění moře, vnímat dech. I krátká chvíle ticha a samoty může mít hluboký ozdravný účinek na naši psychiku. Ticho není prázdnota – je to prostor, kde se znovu potkáváme sami se sebou.

Velkým nepřítelem klidné dovolené je očekávání. Máme v hlavě obraz dokonalého výletu, počasí, jídla i zážitků. Jakmile se něco pokazí – začne pršet, děti jsou protivné nebo hotel nesplní očekávání – přichází zklamání a podráždění.

Zkuste přijmout dovolenou takovou, jaká je. Ne vše půjde podle plánu a to je v pořádku. Flexibilita a otevřenost změnám je klíč k vnitřní pohodě. Pokud se naučíte reagovat s nadhledem, dovolená vás nevyčerpá, ale naopak posílí.

Chcete-li si dovolenou skutečně užít, musíte jí dát šanci. To znamená odložit zlozvyky, které vás drží v napětí i mimo pracovní dobu. Opravdový odpočinek nepřijde sám, musíte mu vytvořit prostor. Méně plánů, méně technologií, více spánku, ticha, pohybu a přítomnosti.

Pokud vás toto téma zajímá více do hloubky, doporučuji knihu The Art of Rest od Claudie Hammond. Autorka se věnuje vědeckému i psychologickému pohledu na to, proč je odpočinek tak důležitý, co se v našem těle a mozku děje během relaxace a jak si odpočinek správně nastavit.

Zdroje a doporučená literatura: The Art of Rest, Claudie Hammond

O největších zabijácích mozkové aktivity v každodenním životě se dočtete v tomto článku.