Článek
V moderní době, kdy máme aplikace, které za nás myslí, chytré lednice, které znají naše chutě a televizi, která zabaví bez námahy, nedopřáváme našemu mozku zákonitě tolik přirozených stimulů, kolik by potřeboval. Tím tedy často nevědomky děláme všechno proto, abychom svůj mozek postupně otupili. Nevěříte? Podívejte se na nejčastější zabijáky mozkové aktivity, které máme často doslova pod nosem.
1. Všechno hned a bez námahy – digitální instantnost
Když si nevíme rady, nevzpomínáme. Googlujeme. Když chceme něco vědět, nekontrolujeme knihy, nevysvětlujeme dětem vlastními slovy, ale předáváme jim tablet. Moderní technologie mají spoustu výhod, ale jakmile začneme mozek obcházet, místo abychom ho zapojili, začne zlenivět. A líný mozek je náchylnější k úpadku.
Už dávno se ví, že nadměrné používání technologií, zejména sociálních sítí a krátkých formátů videí, zhoršuje schopnost soustředění, paměť i kritické myšlení. Kdo dlouhodobě konzumuje jen zjednodušené a rychlé informace, ztrácí schopnost hlubší analýzy. A to je první krok ke ztrátě mentální kondice.
2. Rutina a nulová změna prostředí
Věci, které známe, nás neohrožují. A tak se rádi držíme zaběhlých kolejí. Stejná trasa do práce, stejné jídlo, stejný denní režim. Mozek ale miluje výzvy. A nenávidí stereotyp.
Jakmile se dlouhodobě vystavujeme nezměněnému prostředí a opakujícím se činnostem, náš mozek přepne do úsporného režimu. Co dřív zpracovával aktivně, dnes jen „proletí“. Stává se pasivním. Nové situace, učení nových dovedností nebo změna v běžném denním režimu mozek doslova probouzejí.
3. Nedostatek mezilidské interakce
Sociální izolace není jen psychickým problémem, ale i neurologickým. Lidé, kteří dlouhodobě žijí bez kontaktu s ostatními, vykazují rychlejší úpadek kognitivních funkcí. Nejde jen o samotu, ale i o to, že s nikým nevedeme dialog, nesdílíme názory, neklademe otázky. A to všechno jsou aktivity, které udržují mozek ve střehu.
Dialog, vtip, narážky, přerušování, hádky i smích – to všechno je pro mozek mentální gymnastika. A kdo ji nemá, chátrá.
4. Nedostatek pohybu a čerstvého vzduchu
Pohyb nejen že zlepšuje prokrvení těla, ale i mozku. Bez dostatečného okysličení mozek funguje na poloviční výkon. Nedostatek kyslíku se projevuje únavou, nesoustředěností, špatnou náladou a dlouhodobě i zhoršením kognitivních schopností.
Pravidelná fyzická aktivita podporuje tvorbu nových nervových spojení. Jinými slovy – sportem nejenže tvarujeme postavu, ale i mozek.
5. Pasivní konzumace obsahu bez zapojení
Sledování televize, scrollování na sociálních sítích, poslech podcastů v pozadí, zatímco myšlenky běží úplně jinde. Pasivní konzumace je dnes běžná. Ale čím víc obsahu přijímáme bez aktivního zpracování, tím míň se mozek trénuje.
Neznamená to, že bychom si neměli pustit film. Ale je rozdíl mezi tím, když se na něco díváme vědomě, přemýšlíme nad dějem a diskutujeme o něm, nebo když zapneme obrazovku jen jako kulisu. Mozek bez zapojení spí.
6. Rezignace na jemnou motoriku a manuální činnost
Věděli jste, že i jemná motorika souvisí s funkčností mozku? Malování, šití, psaní rukou, skládání puzzlů, hra na hudební nástroj – to všechno jsou aktivity, které propojují pohyb s mozkem. A to je pro kognitivní zdraví klíčové.
Dnešní svět nás ale často směřuje k tomu, abychom na manuální činnosti rezignovali. A to je škoda. I obyčejné loupání brambor nebo skládání papíru má větší přínos než bezcílné klikání myší.
7. Nedostatek spánku a nadbytek stresu
Když nespíme, mozek nestíhá regenerovat. Paměť se neukládá, zážitky se nestmelí, nové informace nemají šanci zakořenit. Dlouhodobý spánkový deficit je jedním z hlavních rizikových faktorů pro vznik neurodegenerativních onemocnění.
A stres? Ten je další velký viník. Když je tělo v permanentním napětí, je i mozek v pohotovostním režimu. Místo kreativního myšlení přichází úzkosti, zhoršená paměť a neschopnost plánovat.
Mozek není stroj, který nám bude sloužit bez údržby. Je to živý organismus, jenž potřebuje výživu, pohyb, impulzy a výzvy. Kdo ho pravidelně vystavuje stereotypu, izolaci, lenosti a pasivitě, zadělává si na mentální úpadek. A co je na tom nejzáludnější? Zabijáci mozkové aktivity se tváří jako odpočinek. Jenže ve skutečnosti mozek nevypínají, ale pomalu otupují. A to je důvod, proč bychom je měli co nejdřív odhalit, a co nejdříve vyměnit za něco živějšího.
Zdroje a doporučená literatura:
Jak snížit přirozenou cestou hladinu cholesterolu se dozvíte v tomto článku.
