Článek
Často se mluví o takzvaných hormonech štěstí, mezi něž patří oxytocin, serotonin, endorfiny a dopamin. Každý z nich má trochu jiný úkol a jejich vzájemná souhra utváří to, jak se cítíme. Pojďme se podívat blíže, jak fungují, kde se berou a proč bychom jim měli věnovat pozornost.
Oxytocin: Hormon blízkosti a důvěry
Oxytocin je zodpovědný za pocit sounáležitosti. Vylučuje se během fyzické blízkosti, objetí, doteku, při mazlení i během sexu. U žen hraje zásadní roli při porodu a kojení, protože podporuje kontrakce dělohy a vytváří hluboké pouto mezi matkou a dítětem. U mužů se oxytocin uvolňuje například při otcovské péči nebo partnerské intimitě. Z evolučního hlediska je oxytocin hormon, který nás udržuje pohromadě. Bez něj by lidé nebyli schopni vytvářet pevná společenství ani dlouhodobé vztahy. Moderní výzkumy navíc ukazují, že oxytocin snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Proto se po objetí nebo uklidňujícím pohlazení cítíme klidnější.
Pokud máme oxytocinu málo, častěji zažíváme pocity osamění, odcizení a nedůvěry. I proto se dnes mluví o tom, že častý dotek a lidská blízkost jsou jedním z nejlepších léků na úzkosti a deprese.
Serotonin: Hormon radosti a dobré nálady
Serotonin je chemický posel, který ovlivňuje naši náladu, chuť k jídlu i celkový pocit životní spokojenosti. Jeho dostatek znamená vyrovnanou psychiku a schopnost těšit se z každodenních věcí. Nízká hladina serotoninu je naopak spojována s depresí, podrážděností a úzkostmi.
Často se o serotoninu mluví i v souvislosti se spánkem, protože hraje důležitou roli v jeho regulaci. On sám ale spánek přímo nespouští. Je prekurzorem hormonu melatoninu, který se tvoří v šišince mozkové a určuje náš cirkadiánní rytmus, tedy přirozený cyklus spánku a bdění. Pokud je serotoninu málo, melatoninu se vytvoří méně a usínání je pak obtížnější.
Zajímavé je, že přibližně 90 procent serotoninu vzniká ve střevech. To ukazuje, jak silně je propojena naše psychika se stavem trávicího systému. K jeho tvorbě je potřeba aminokyselina tryptofan, kterou najdeme například v banánech, ořeších, semínkách nebo celozrnných obilovinách. Produkci serotoninu podporuje i sluneční světlo, proto se v zimě tolik lidí potýká se sezonními poruchami nálady.
Endorfiny: Vnitřní lékárna těla
Endorfiny fungují jako přirozená analgetika. Mozek je uvolňuje při fyzické námaze, smíchu nebo silných emocionálních zážitcích. Jejich úkolem je tlumit bolest, zlepšovat náladu a navodit pocit euforie. Není náhoda, že po se sportu cítíme šťastnější a klidnější. Takzvaný běžecký rauš, známý mezi vytrvalci, je typickým příkladem účinku endorfinů. Tyto hormony se uvolňují i při tanci, zpěvu, poslechu hudby nebo při sexu.
Vědecké studie potvrzují, že endorfiny jsou silnější než některé syntetické léky proti bolesti, ale tělo je produkuje bezpečně a bez vedlejších účinků. Pokud se chceme spolehnout na jejich sílu, stačí dát tělu pravidelný pohyb, dopřát si chvíle smíchu a nebránit se spontánnosti.
Dopamin: Motor motivace a odměny
Dopamin je hormon, který nás žene kupředu. Je spojen s motivací, očekáváním a pocitem odměny. Když se těšíme na něco příjemného nebo si odškrtneme splněný úkol, právě dopamin zaplavuje mozek. Díky dopaminu máme chuť učit se nové věci, rozvíjet se a usilovat o cíle. Je to hormon, který stojí za naší schopností plánovat a cítit radost z vítězství. Proto se mu často říká hormon motivace.
Má ale i svou odvrácenou stránku. Protože dopamin patří mezi katecholaminy spolu s adrenalinem a noradrenalinem, je úzce propojen se stresovou reakcí. Nadbytek dopaminu nás může hnát k vyhledávání stále nových a silnějších podnětů. Proto se u něj objevuje souvislost se závislostmi na sociálních sítích, hrách, alkoholu nebo hazardu.
Zdravá hladina dopaminu je ale klíčem k životní energii. Dává nám sílu začít, vytrvat a dokončit stanovený cíl. Bez něj bychom jen těžko nacházeli motivaci ráno vstát z postele.
Hormony jako orchestr
Ačkoli se o těchto látkách mluví odděleně, v praxi fungují dohromady jako orchestr. Oxytocin nás spojuje s druhými lidmi, serotonin drží náladu ve stabilitě, endorfiny nám dávají úlevu a dopamin nás žene vpřed. Pokud je tento orchestr naladěný, prožíváme život v radosti, klidu a rovnováze.
Pokud se ale některý z hormonů vychýlí, pocítíme to rychle. Nedostatek serotoninu přináší úzkosti a depresi. Nízký oxytocin se projeví pocitem izolace. Slabá produkce endorfinů znamená větší citlivost na bolest. A přebytek dopaminu nás může uvést do začarovaného kruhu závislostí.
Jak podpořit své hormony štěstí
Dobrou zprávou je, že existuje mnoho přirozených cest, jak hormony štěstí podpořit.
- Oxytocin: fyzická blízkost, objetí, mazlení, partnerská intimita, upřímná komunikace.
- Serotonin: pobyt na slunci, zdravá strava s dostatkem tryptofanu, pohyb a pravidelný spánkový režim.
- Endorfiny: sport, tanec, smích, hudba, kreativní činnosti.
- Dopamin: stanovování realistických cílů, odměňování se za malé úspěchy, objevování nových zkušeností.
Rovnováha těchto čtyř hormonů je v podstatě mapou našeho psychického zdraví.
Naše tělo je jako zahrada. Hormony štěstí jsou jejími květy, které se rozvíjejí, když jim dáme správnou péči. Potřebují světlo, dotek vody, pohyb vzduchu i klidnou půdu. Pokud jim věnujeme pozornost a nenecháme zahradu zpustnout, odmění nás vůní radosti, kterou pocítíme v každém kroku.
Zdroje a doporučená literatura:
Harvard Health – „Feel-good hormones: How they affect your mind, mood, and body“
Cleveland Clinic – „Serotonin: What Is It, Function & Levels“
PNAS – Serotonin jako prekurzor melatoninu
Verywell Mind – „The Science of Happy Hormones …“
Wikipedia – Endorfiny
O tom, co se s námi děje ve spánku, se dočtete v tomto článku.
